plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

dobra dieta nie jest panaceum w sensie absolutnym i jesli trening jest przesadzony- w jakimkolwiek kierunku- to bedzie on dzialał wlaśnie w tym...

odnosząc sie ścislej do treningu- acz ogolnie- jest właściwie pewne że w podstawowej fazie budowy masy nie jest wcale wskazana bardzo wysoka intensywnśc[w tym szczegolnie tzw. trening do upadku mieśniowego] i objętość[tutaj zdobywamy raczej definicję, wytrzymalość silową]

w postach podwieszonych jest taki dośc dobry i świeży temat- nie chce mi sie juz poraz kolejny wklejać linka- poczytaj!

praktycznie triceps robiles 6 razy w tygodniu....
tak masy nie zrobisz tylko wytrzymalosc silowa....

ja zrobilbym tak:

zacznij wszystko od nowa(oczywiscie na odpowiednim poziomie)-inny rozklad treningow i grup miesniowych, inna ilosc serii(min polowe dotychczasowych),dokladne odzywianie(precyzyjne wyliczenia na mase).tak pogrupuj,by triceps byl angazowany najwyzej 2 razy w tygodniu.

zrob cos czego jeszcze nie robiles i nie rob tego co juz robiles:), ale zacznij od nowych podstaw a nie inny wysrubowany trening...

dzieki apokalipsa, będę musiał odświeżyć informacje bo szczerze zapomniałem juz o niektórych sprawach...

widzisz masti, już robiłem podobnie, angażowałem triceps 2x w tygodniu, dawałem treningi typu:
klatka triceps
plecy biceps
wolne
barki przedramiona
nogi
wolne
wolne

lub

klata triceps
plecy biceps
wolne
barki przedramiona
triceps biceps
nogi
wolne

i efekty były marne, obecny trening jest moim pierwszym o takim połączeniu i jestem ciekaw jak z tym treningiem by mi poszło...
ewentualnie obecny plan mógłbym dać w ten sposób:
klatka
plecy
wolne
barki przedramiona
biceps triceps
nogi
wolne

co wy na to?
ale chciałbym zaznaczyć ze obecny plan dokładnie sobie przemyślałem i wychodzi na to ze angażował bym trica i bica 3x na tydzień - w tym przy treningu klatki triceps obciążony jest minimalnie - 3 ćwiczenia na wyciskanie które nawet go nie napompują specjalnie, podobnie we wtorek z plecami - tylko orientacyjnie żeby podtrzymać wyniki, może wyglądać za dużo ale musze przyznać że czuję się z tym dobrze, nie czuje zmęczenia, mięśnie mnie nie bolą, trening ten robię ze średnią intensywnością i nie czuję się nim obciążony, ręce wydają się efektowniejsze, właściwie czuję się świetnie co w poprzednim treningu było rzadkością a więc może nie jest taki zły? w końcu chyba o to chodzi żeby słuchać organizmu? prawda? czy może jednak ten organizm płata mi figla i mnie nabiera? jesteście pewni że nie ma szans powodzenia z tym treningiem? jestem ciekaw jego wyników, bo jeżeli na 100% nie ma on szans powodzenia to bez żadnych ale przystanę na wasze propozycje, ale jeżeli jest możliwe że może okazać się dobry to może wato spróbować? jak uważacie? jakie są szanse sukcesu?
ewentualnie moge zrobić miesięczny okres próbny i ocenić efekty a potem wnioski wyciągnąć...
jak uważacie warto? chcę już podjąć ostateczną decyzję ale muszę mieć pewność że nie zmarnuję okazji skorzystania z obecnego zestawu jeżeli miałby przynieść pożadany efekt, A WIĘC SŁUCHAM :D
(wiem że bardzo zawracam głowę i już pewnie nudzę ale chcę rozwiać wszystkie wątpliwości)


i ponawiam pytanie o ćwiczenie na dolną część tricepsa, istnieje takowe? albo jakie ćwiczenia dają dodatkowy bodziec zapełniający ten obszar ramienia :)

DUKE098 - odp. na Twój argument dotyczący stażu itp.: gdyby wraz ze stażem intensywność treningów musiała zawsze rosnąć to ludzie wyciskaliby na klate po 500kg w serii z 10sek przerwami - po to są okresy roztrenowania/regeneracji.

Uzupełnię Twój słowniczek z "siłki" bo błędnie rozumiesz pojęcie: różnorodność ćwiczeń (tj. dawanie wielu bodźców mięśniom) to nie oznacza że, na treningu trzeba zrobić 5 ćwiczeń na daną partię mięśniową tylko to żeby zestaw ćwiczeń w planie treningowym zmieniać co 4-6tygodni!
To że, nie czujesz wycisku na treningu nie znaczy że, był on zły!!
Twoje mięśnie nie są "zablokowane" tylko Twój tok myślenia. Przy Twoim obecnym treningu nie masz wyników, katujesz go dalej i dalej nie ma wyników zadowalających - to chyba czas na zmiany, prawda?
Co do pleców, jestem pewien na 90% że plecy dobrze wyglądają ale tylko na tle całej sylwetki którą masz niewytrenowaną, czyli też są słabe - wiem z własnego przykładu: z perspektywy czasu jak patrzę na siebie w starej formie widzę że nie było tak kolorowo jak wtedy myślałem

DOBRA RADA po raz kolejny:

zrób sobie tydzień roztrenowania od Twojego treningu (nie ćwicz nic - obijaj się , jak musisz coś robić to pobiegaj, basen coś takiego) i zacznij jakiś nowy trening, których pełno na forum i są dobrze wyjaśnione i jest wiele ich wariantów(FBW/ACT potem ew. Splita; wszystko jest podwieszone w działach Trening dla Poczt/Zaa).

tak jak mnie ubiegłeś w poście
priorytet to nie katowanie mięśni cały czas, tylko skupienie się na nich na treningu min. po przez osobną sesję treningową (tak jak ułożyłeś nowy plan z bicem/tricem na jednej sesji)
pamiętaj na małe partie mięśniowe ~9 serii na duże ~12serii


co do Trica to raczej genetyka (zaczepy mięśniowe). polecam ściąganie wyciągu podchwytem jednorącz - nie pamiętam nazwy głowy którą stymuluje ale to ta po zewnętrznej stronie

Zmieniony przez - multo w dniu 2010-07-14 01:37:24

a co do rozkładu treningów to proponuje:

Pon:Klatka+przód barków
Wt:Nogi
Śr:Wolne
Czw:Biceps+Triceps
Pt:Wolne
Sb:Plecy+tył barków
Nd:Wolne

znalazłem ciekawy materiał na temat stagnacji, co o tym myślicie? (uprzedzam że moja stagnacja dotyczy tylko tricepsa, na reszcie czuję przyrost, mały i powolny ale jest :D )

"Jedno ćwiczenie w 10 seriach" porady - Chris Duffy

Kiedy tylko czuję, że moje mięśnie weszły w fazę zastoju, natychmiast ograniczam treningi. Uczucie stagnacji jest dla mnie sygnałem, że osiągnąłem etap przetrenowania. Organizm mój przede wszystkim potrzebuje odpoczynku. Nie trwa on dłużej niż klika dni. Podejmując treningi po przerwie, wykonuję jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową.
Na klatkę piersiową jest to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej, na mięśnie grzbietu - wiosłowanie lub podciąganie na drążku, na nogi
- przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą, na tricepsy zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub prostowanie ramion ze sztangą łamaną, leżąc. Moim zdaniem, najlepszy
sposób na przełamanie stagnacji to wykonanie danego ćwiczenia w 10 seriach z 10 powtórzeniami. Jest to szok zmuszający mięśnie do wzrostu.
Spróbujcie. Wybierzcie jedną z grup mięśniowych, które nie chcą się rozwijać i nie trenujcie jej przez kilka dni. A potem wykonajcie tylko jedno ćwiczenie w 10 seriach z 10 powtórzeniami. Jeśli jest to klatka piersiowa, możemy wybrać wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
i wykonać je właśnie w ten sposób. Obciążenie powinno być tak duże, ze z trudem wykonujemy 10 powtórzeń, ale trzeba wytrwać przez
całe 10 serii.
Wysiłek jest tak wielki, że po 6 seriach klatka piersiowa po prostu "błaga o litość". Ale nie wolno się zatrzymać! Program tego typu
należy wykonywać przez 6 tygodni a następnie przejść do nowego, aż ponownie pojawi się stagnacja. I znowu trzeba stosować "terapię szokową".

Źródło: www.powerful.com.pl

chyba zacznę od FBW, kusi mnie żeby popróbować tego planu jeszcze 2 tygodnie, tak z ciekawości ale po waszych wypowiedziach wydaje się to nie mieć sensu,
mam trochę mętlik w głowie bo zawsze uważałem ze aby mięśnie rosły trzeba je zmuszać do coraz większego wysiłku, tak pisali w atlasie i różnych artykułach, jeśli wrócę do minimalnego wysiłku da to coś, czy po porostu będę musiał ten trening podstawowy przerobić żeby zacząć od nowa i dopiero wtedy będą postępy, co wy robicie na stagnację? też zaczynacie od niższego pułapu?

po FBW planuję dać split i tutaj: dać typowo masowy a dopiero następny priorytet czy od razu po FBW mogę dać priorytet?

...
heh, zdecyduj się bo raz piszesz że jesteś wytrenowany (stąd przeładowane treningi)teraz że przetrenowany

btw. ja bym się nie sugerował tak mocno Chris Duffy'm i innymi pro - u nich zastój jest wtedy kiedy np. w bicu z 60" nie mogą skoczyć na 70" gdzie mięśnie są już mega rozwinięte. przy Twoich wymiarach spokojnie możesz podrosnąć bez żadnych wyszukanych metod.

odradzam jakikolwiek priorytet gdyż, z tego co piszesz priorytet w Twoim przypadku równa się przetrenowaniu

jestem wytrenowany :) i troche przesadziłem chyba z treningiem - nie widzę niezgodności, na klatkę nie narzekam, tak samo plecy, w barkach mam troche gorzej no i nieszczęsne ramiona a najbardziej triceps bo biceps uwypukla się ładnie, ten trening który poprawiłem nie dawał mi specjalnego zmęczenia ale skoro twierdzicie ze triceps jest przeładowany no i treningami się przeładowałem postępów na tricepsie po nim nie będzie to chyba warto posłuchać waszych rad,
multo troche mam mętlik bo słyszę różne opinie i w artykułach tez czytam różne opinie i nie wiem jaka jest dla mnie najlepsza opcja, skoro nie bardzo szło do tej pory to również muszę coś zmienić tak jak piszecie, chyba że multo nie jesteś pewien tych rad które zostały tu napisane...
:) również dochodzę do wniosku że jak na razie dam spokój z priorytetem, zawsze chciałem nadrobić ramiona bo szkielet klatki piersiowej mam dosyć wypukły (pękaty) i wydaje się duża a ramiona proporcjonalnie za małe ale przesadziłem z nimi, tak więc:

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA RADY, ZASTOSUJĘ SIE DO NICH I WYCIĄGNĘ WNIOSKI, BEDĘ RÓWNIEŻ ZDAWAŁ RAPORT W TEMACIE O POSTĘPACH I KROKACH JAKIE POCZYNIŁEM.
być może przyda sie niektórym forumowiczom w podobnej sytuacji i dla potomnych :D
pozdrawiam DUKE098 ;)

uno - daje rady na podstawie swojej wiedzy i doświadczeń, nie musisz ich stosować jak uważasz że, robisz dobrze. w sumie każdy się uczy na własnych błędach najlepiej. rozpisałem Ci to co inni (szczegółowiej starałem się wytłumaczyć) bo to sprawdzone metody przez wielu.
due - przetrenowanie generalnie nie dotyczy tylko jednej partii mięśniowej ale oddziałuje na cały organizm, przykład: jeżeli przebijesz oponę w samochodzie to dalej nie pojedziesz mimo że, reszta samochodu i pozostałe 3 opony są w super stanie możesz jechać na flaku ale będzie to mniej komfortowe, wolniejsze i narażasz się na większe uszkodzenia.

jak się już naczytałeś wydumanych artykułów, stwierdziłeś że 34 w łapce to już dużo, dokładnie przestudiuj co Tobie poradzili Ci na forum i zacznij trenować

Powodzenia!

'wydumane artykuły' są raczej pisane nie przez byle kogo tu na forum i zakładam że warto się nimi posiłkować dlatego wcześniej się nimi sugerowałem, multo nie przekręcaj - wyraźnie napisałem że chcę poprawić wyniki :) a zastój się zaczął od muay thai bo nie dopasowałem treningu, myślałem że pójdzie tak dalej ale się zablokowałem jesli chodzi o rady... do rad się zastosuję dziękuję ;)