Pytanie o FBW

Z powodu braku czasu moze ćwiczyć 2 razy w tygodniu, wiec ile mam serii wykonywać na duże, a ile na małe partie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

wrzuć plan to naniosę Ci serie

Wtorek :
Nogi:Przysiad z hantlami
Plecy:Wiosłowanie hantlą
Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac
Barki:Wyciskanie hantli
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz
Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy
Brzuch

Piątek:
Nogi:Przysiad z hantlami
Plecy:Wiosłowanie hantlą
Klata:Pompki na poręczach
Barki:Unoszenie hantli w opadzie
Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem
Biceps:Uginanie w podporze o kolano
Brzuch

Czekam :)

Wtorek :
Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii
Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii
Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 4 serie
Barki:Wyciskanie hantli 4 serie
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie
Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 3 serie
Brzuch

Piątek:
Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii
Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii
Klata:Pompki na poręczach 4 serie
Barki:Unoszenie hantli w opadzie 4 serie ( tutaj daj serie łączoną unoszenie hantli bokiem + unoszenie w opadzie)
Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie
Biceps:Uginanie w podporze o kolano 3 serie
Brzuch

Dzięki za pomoc :)
Pzdr :)

looz

i kup sztangę

W najliższym czasie zamierzam kupić :)