SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 765
Z powodu braku czasu moze ćwiczyć 2 razy w tygodniu, wiec ile mam serii wykonywać na duże, a ile na małe partie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3671 Napisanych postów 53189 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698475
wrzuć plan to naniosę Ci serie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 765
Wtorek :
Nogi:Przysiad z hantlami
Plecy:Wiosłowanie hantlą
Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac
Barki:Wyciskanie hantli
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz
Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy
Brzuch

Piątek:
Nogi:Przysiad z hantlami
Plecy:Wiosłowanie hantlą
Klata:Pompki na poręczach
Barki:Unoszenie hantli w opadzie
Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem
Biceps:Uginanie w podporze o kolano
Brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 765
Czekam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3671 Napisanych postów 53189 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698475
Wtorek :
Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii
Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii
Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 4 serie
Barki:Wyciskanie hantli 4 serie
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie
Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 3 serie
Brzuch

Piątek:
Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii
Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii
Klata:Pompki na poręczach 4 serie
Barki:Unoszenie hantli w opadzie 4 serie ( tutaj daj serie łączoną unoszenie hantli bokiem + unoszenie w opadzie)
Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie
Biceps:Uginanie w podporze o kolano 3 serie
Brzuch

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 765
Dzięki za pomoc :)
Pzdr :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3671 Napisanych postów 53189 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698475
looz

i kup sztangę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 765
W najliższym czasie zamierzam kupić :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

a6w (brzuch)

Następny temat

Rozciganie- problem z siadem tureckim