wiosłowanie

Miska na dzis i trening: B: MC 10x50kg 10x55kg 8x60kg 8-) Wyciskanie stojac: 8x22,5kg 7x22,5kg 5x23,5kg Wioslowanie koncem sztangi: 10x20kg 9x25kg 9x27,5kg Bulgar: 2x10x8kg 2x10x10kg 2x10x12kg (strasznie mi sie podobalo :-)) Prostowanie nog: 10x45kg 8x45kg 7x50kg Pompki: 14 sztuk Znow mi dzisiaj sie wybornie cwiczylo :-) Ale najbardziej cieszy [...]

MC 9x55kg 9x60kg 8x65kg 8-) Wyciskanie stojac: 8x23,5kg 8x23,5kg 6x23,5kg Wioslowanie: 10x25kg 10x30kg 9x35kg Bulgar: 2x10x14kg 2x10x14kg 2x9x18kg Prostowanie nog: 8x50g 8x50kg 6x50kg Pompki: 15 sztuk No co ja moge powiedziec, kocham MC %-), kolega, ktory mnie nadzoruje jest w glebokiej konsternacji i zastanawia sie kiedy nastapi punkt [...]

Wczorajsze trening i miska: MC 8x60kg 8x65kg 6x70kg 2x70kg (te ostatnie dwa razy, to ze zlosci ;-)) Wyciskanie na barki: 8x23,5kg 7x23,5kg 6x25kg Wioslowanie: 10x28,5kg 10x30kg 8x35kg Bulgar: 10x15kg 10x18kg 10x20kg Prostowanie nog: 8x45kg 8x45kg 6x50kg 3x50kg (bo znowu sie zdenerwowalam) Pompki: 13 sztuk Znowu tak wszystko szybko i w pospiechu, [...]

Esther - to mistrzyni :-D patrzy sobiie co ta glupia pancia kombinuje, zamiast psa glaskac ;-) Zajec nie prowadze a co do pewnosci siebie to mam nature ekshibcjonisty %-) chyba nawet po ulicy mogla bym z gola doopa chodzic i by mnie to nie obeszlo %-) Trening B: MC 5x65 kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg - jestem zwierze :-D wyciskanie stojac: [...]

Miski, wczoraj nie działało mi potreningu to i ww wyszły za nisko, bo nie miałam jak sobie poukładać i policzyć. Trening wczoraj był :-) Trening B: MC: 5x60 5x65 5x70 5x75 3x80 Wyciskanie: 7x25 7x26 6x28,5 Wiosłowanie: 9x35 9x36 7x38,5 Bułgar: 2x10x20 2x10x20 2x9x20 Prostowanie nóg: 10x45 9x45 7x51 Pompki męskie: 14 Mam takie zayebiaszcze zakwasy [...]

Trening dzisiaj był podejrzany. Zarówno ja jak i koledzy, z którymi ćwiczę mieliśmy napad martwicy mózgu, IQ nam opadło do poziomu młotka i to takiego z tańszych. Poziom poczucia humoru przebił się przez dno i zapukał od spodu, ale ja tak lubię :-D w końcu ze wsi jestem }:-( B: MC: 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x3 90x1 (To 90 to było podejście próbne [...]

[...] 4 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 3 serie 20 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń - brzuch pull - podciąganie 4 serie max - wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4 serie 15 powtórzeń - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne w opadzie [...]

[...] powtórzeń  - wymachy boczne 3 serie 20 powtórzeń  - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - brzuch  pull  - podciąganie(negatywne) 3 serie max  - wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń  - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń  - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń  - wymachy boczne w opadzie [...]

[...] wszystkie rodzaje wyciskań na płaskiej, skośnej, głową w dół ( sztanga lub hantle), rozpiętki, przenoszenia, to wszystko mozna hantlami plecy sztanga to , martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie z gryfem w waskim chwycie, podrzut sztangi, podciąganie sztangi do brody, sztrugsy ze sztangą sztangielki, wiosłowania ze sztangielka, [...]

[...] miedzy seriami. polecam ci tak: na klate, nogi, prostowniki grzbietu po 1,5 minuty plecy: podciąganie rób z przerwami po 1 minucie, wioslowanie sztangą po 1,5 minuty, wiosłowanie sztangielką: jak robisz jedną rekę koniecznie jak najszybciej przechoć do drugiej barki, biceps, triceps, łydki, przedramiona po 1 minucie zobaczysz że i tak [...]

To ten będzie dobry dla mnie?? A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga [...]

1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie 7. Brzuch / Łydki (na zmiane) Tak wygląda ten mój plan i mam pytanie dotyczące jego ćwiczeń: Ćwiczenie 4.Wiosłowanie - czy tu zastosować podchwyt czy nachwyt wiem, że pytanie takie nie na [...]

Plecy robie co czwarty dzien 4x podciaganie z ciezarem nachwyt 12 10 8 8 4x wioslowanie najczesciej nachwyt 12-8 2x dzien dobry 10 10 Dysproporcja miedzy klata a plecami chyba jest bo dipy robie z 40kg a podciaganie z 10kg na lawce plaskiej po 12x 80kg a wioslowamie 12x 70kg Podciaganie na pewno technika perfekcyjna a wioslowanie mniej wiecek jak [...]

-Przysiady ze sztanga Na zmianę z MC -Wyciskanie lezac -Sciaganie linki gornego wyciagu Drążek podchwytam -Wioslowanie Na zmianę z drążkiem -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? Może 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego [...]

dziekowka własnie juz dotarłem przedchwila do twoich postów. a mozesz mi jeszcze powiedziec jak robie te fbw to robie te 1serie klatki 2 seria klatki 3seria i zaczynam inne cwiczenie, czy klatka wioslowanie przysiady i tak do konca - 1 seria i znowu od klatki wioslowanie Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-07-03 22:13:42

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie 2 serie Plecy: - wiosłowanie 3s - pompki 3 s Nogi: - przysiady 2 s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - unoszenie hantli przodem 2s Tricepsy: - pompki na [...]

w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia typu: wykroki (przysiad zamiast tego) i na rozpiętki (WL). Plan słaby 5x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń a nie 2s po 8-12 pow. Standardowe FBW składa się z: A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 DODATKOWO np: wyprosty tułowia z obciążeniem x 4, spięcia brzucha z obciążenien x 4 - po 12-15 powt B: Przysiad 5x5 [...]

Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]

Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? wiosło 1/2sztanga 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 15/12/10/8 unoszenie jednoręcz 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 7. Uginanie nadg. nachwytem (nie robilem [...]

Sprobuj progresji.No i oczywiscie nogi PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko progresja 15 12 10 8 -Wyciskanie skos 15 12 10 8 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc 12 12 12 ŚRODA Barki -Wyciskanie sztangi [...]