Trening !!! minimalne zasoby sprzętu :(

Witam :D

Potrzebuje jakiegoś nowego planu treningowego, ponieważ przeniosłem sie z klubu i teraz cwicze z kolegą i do dyspozycji mamy tylko hantle,ławke i sztange. Oczywiście ciężar jest regulowany.
Ćwiczymy 4x w tygodniu, treningiem dzielonym.

Jeśli jest tu na forum ktoś taki, który potrafi ogarnąć wszystkie partie mięsniowe tylko za pomocą sztangi i hantli proszony jest o niezwłoczną pomoc :D
Potrzebujemy nowego planu jak ryba wody :D

Z góry dzięki za wszystko i pozdro !!!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy
sztanga/hantle/ławeczka

Dieta: Nie ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wydaje mi sie ze inni tez by to zapronowali, a moze nie

A:
przysiad
wl
wioslo

B:
przysiad
wycisk na barki
mc

+ brzuch i lydki chyba mozna

No te cwiczonka juz all robie. Mi to bardziej o to chodzi zeby mi ktos plan rozpisal, zeby trening na tm co mam byl rownie efektywny jak ten na full osprzecie.

Ale to jest trening. Wiecej cwiczen nie znaczy wiecej efektow..

wg mnie ten trening to bardziej dla trójboisty jest.
Niema bezposrednich cwiczen na bica,trica,kaptury, itp, itd


Zmieniony przez - FW31 w dniu 2009-06-07 11:53:19

No to jak znasz sie najlepiej to po co prosisz o pomoc?

dobra masa to tylko wolne ciężary czyli sztanga i hantle
klatka
wszystkie rodzaje wyciskań na płaskiej, skośnej, głową w dół ( sztanga lub hantle), rozpiętki, przenoszenia, to wszystko mozna hantlami
plecy
sztanga to , martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie z gryfem w waskim chwycie, podrzut sztangi, podciąganie sztangi do brody, sztrugsy ze sztangą
sztangielki, wiosłowania ze sztangielka, martwy ciąg ze sztangielkami
barki
wszystkie wyciskania z przodu , z za głowy sztanga
sztangielkami wszystkie unosy boczne w opadzie , przodem, wyciskania , wojskowe , normalne
nogi
przysiady, wykroki wszystko sztanga,
sztangielka to wykroki, pistolety
itd itd,,jest tego duzo wiec zerknij na atlas cwiczen i po bólu