wiosłowanie

18.12.2013 Wolne, dieta trzymana 19.12.2013 TRENING Plery: - Unoszenie Tułowia w opadzie 3x12 10kg na karku - Dzień Dobry 3x10 40kg - Ściaganie drążka do klaty 4s 50kg 55kg 60kg 60kg - Wiosłowanie hantlą 3s (ale lewy 4s bo asymetria) 21kg 23kg27kg30kg - Sciaganie na wyciągu dolnym 4s 55kg 60kg 70kg 70kg - Wiosłowanie sztangą 2s 10x75kg - [...]

28.01.2014 - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s - Wiosłowanie hantlem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - Szrugsy - Ściąganie drążka do karku -Cardio 30min

a teraz? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar [...]

Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar 2. [...]

[...] 2sx 12,10/!!!4serie 10,,8,8,6/ /daj jeszcze jedno cwiczenie na bica tutaj 3 serie aby go domeczyc daj duzo powturzen 15>/ Środa Plecy - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3sx12,10,8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3sx 10,8,6/10,8,8/ - podciąganie końca sztangi w opadzie 3sx 10,8,8 Triceps - wyciskanie [...]

A: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s 3s + reszta B: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

W A wywal wiosłowanie sztangą i będzie ok. W B trzeba pozmieniać ćwiczenia tak aby nie były takie same jak w zestawie A. MC 4s Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s

A Klata - 2 i 3 ćwiczenia po 2s. Barki - unosznie rób w opadzie tułowia. Tric - daj samo wyciskanie francuskie w 3s. B Nogi - za tą suwnice dałbym przysiady, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s. Plecy - brakuje mi mc i podciągania na drążku, chyba, że nie chcesz wykonywać mc to: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej 2x8 Nogi: - Step ze sztangą 2x8 - Hack-przysiady 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi w siadzie 10/10/10/10 Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 10/10/10/10 Środa: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8/8/8/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/6/6/6 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 8/8/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 12kg 10 x 12kg 6 x 14kg 2b. rozpiętki w skosie dodatnim 15 x 5kg 15 x 5kg 12 x 6kg 12 x 6kg 3. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 15 x 30 12 x 35 10 x 35 8 x 40 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15 x 9kg 12 x 10kg 12 x 10kg 10 x 12kg 5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 x 8kg 12 x 9kg 12 x 9kg 10 x 10kg 6. spięcia [...]

[...] 2x10 -łapy podchwyt 2x10 oraz; B1 nogi -przysiad ze sztangą 3x12 -suwnica wypychanie 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 plecy -MC 5x8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki siedząc 3x10 biceps -uginanie gryf łamany stojac 3x12 -uginanie hantelkami (młotki) 3x12 -uginanie ramion na wyciągu (dół) 3x12 B2 nogi [...]

PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10-8 rozpiętki 3s 12-10-10-8 wyciskanie hantli 3s 12-10-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztanga ( podchwyt ) 2s 12-10-8 młotki 2s 12-10-8 uginanie hantli w oparciu o udo 2s 12-10-8 ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlami 12-10-10-8 "Dzień Dobry" 12-10-10-8 [...]

Włąśnie ja nie mam zadnych maszyn i na nogi nie zmnienie a na plecy zmienie na tak: -Podciąganie na drążku 3xmax -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Sztrugsy 4x12 A z suplementami co mi doradzicie?? Specjalnie dla "RaPL99" Z takimi odzywkami to ja dziękuje. Tak do do mamy możesz mówić

a ten trening zrobilem go sam PONIEDZAIALEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -wyciskanie hantli skos 4x10 -rozpietki na plaskiej 4x12 WTOREK PLECY+KAPTURY -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztangi w opadzie 4x8 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 [...]

[...] kregoslupem. Na czerwono zaznaczylam propozycje zmian. Bylabym wdzieczna za uwagi, czy cos takiego ma sens? Dzień pierwszy ( w domu) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. [...]

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]

03.06.2014 DT TRENING tydzien 3, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7,5kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 7,5kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. [...]

09.06.2014, 10.06.2014 DNT MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bc6239c483459b93865a4c121ac782.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cc514eb3df45a3a12c4f6ca762c05b.png 11.06.2014 DT Dzis mial tez byc DNT, bo piewszy dzien @ i w pracy bylam nie do zycia. Ale wzielam ibux, zebralam sie w sobie i byl DT. Ostatnio czuje jednak narastajace zmeczenie glowy, tym [...]

:-) Wiesz Saidka, idealnie by bylo gdyby juz na tym etapie roslo w bicepsach, zadku i klacie ( a najlepiej to jeszcze w biuscie), a malalo w brzuchu ;-] 19.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening B (A), w domu obwod 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 12x 8,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9,5kg 15x 7,5kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg [...]