SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • FBW z lekkim priorytetem

    Post
    Trening dla początkujących

    PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2011-10-31 06:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Mam kilka pytania chyba standardowo lubie duzo pytac dzieki temu mam pewnosc ze nie robie zadnych błedow 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7457 Data: 2005-10-27 17:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do oceny podczas cyklu kreatynowego!!

    Post
    Trening dla początkujących

    na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2010-11-11 23:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst problem...

    Post
    Trening w domu

    [...] 1.spadła mi siła na drazek juz tylko 3 razy sie podniese z obcazeniem 8kg a niedawno dawałem rade 5razy co to moze byc za przyczyna?moze to byc dlatego ze przytyłem? 2.na wiosłowanie hantla nieodczułem zadnej poprawy siły i co to moze byc za przyczyna?bo podejrzewam ze to cwicznie jest izolowane i sie nienadaje 3.na jakie cwiczenia negatywy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2008-02-15 13:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK Wiosłowanie 4x 8 60kg podchwyt Wiosłowanie wysoko do klaty 4x10 nadchwyt MC sumo 3x15 30kg Opis: trening z poczatku ekstra ale MC nawet na małych cieżarach daje znać jesli ćwiczy sie codziennie. Już na przysiady nie miałem ochoty. Sprobuje na w piatek MC i SQ lecz na wiekszych cieżarach. Musze coś zaczać robić aeroby. Fajnie by było [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13495 Data: 2008-03-24 20:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21.05.2008 Środa 1.Przysiady 20/20/20/20 37kg 2.WL 20/20/20/20 30kg 3.Wiosłowanie w opadzie 20/20/20/16 30kg 4.Francuz leżac 20/20/20/20 12kg 5.Młotki hantle 20/20/20/20 7kg 6.Unoszenie ramion z hantlami 20/20/10/10 7kg 7.Spiecia 20/20/20/20 8.Łydki 20/20/20/20 Opis: 1.W poniedziałek 30kg było mało dzis 37kg , mysle ze mozna dolozyc jeszcze, ale [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13495 Data: 2008-05-21 19:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a myslisz ze jakbym zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2016-04-26 15:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruby ektomorfik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5187 Data: 2012-10-13 16:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy-ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4 serie(8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) rozpietki bym dal na koniec jako cwiczenie stricte rozciagajace Barki 1.Unoszenie sztangielek na boki-4 serie (8-12) 2.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2015-10-18 21:28:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny + ewentualne poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2009-11-25 13:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 20kg, 20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5kg, 1x6kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg) 15,15,15 6. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 16482 Data: 2013-10-24 19:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze hst do oceny!

    Post
    Trening w domu

    Łydki potrzebują więcej ruchów niż 5. 10 też może być mało. Ważny jest duży ciężar, bo rozumiem, że robisz wspięcia ze sztangą stojąc. Robisz wiosłowanie sztangielką, więc wznosy w opadzie są niepotrzebne. Tak samo jak rozpiętki (oczywiście nie ze względu na wiosłowanie).

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2008-01-05 13:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty /masa/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zasadniczo 2 ćwiczenia na plecy powinny wystarczyć. Jeśli koniecznie chcesz dodać trzecie, to wybierz coś odmiennego. Możesz zrobić ściąganie uchwytu z góry - alę wąsko, albo wiosłowanie sztangielką - jeśli podstawowe wiosłowanie robisz szeroko.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2006-11-08 20:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i korekty by Olej19

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze to 3 dni w tygodniu = bieda. Idzie lato, więc typowo zimowe extremalne połączenie klaty z bicem i pleców z tricem jest ****owe. Brzuch na każdym treningu - kolejny BARDZO (/-/UJOWY ASPEKT A jego intensywność i biedny dobór ćwiczeń podnosi tą (/-/ujowość Klata, 1 ćwiczenie ławka plaska... Znając życie jest tak w prawie każdym twoim [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2009-04-26 10:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i korekty by Olej19

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wedlug mnie zle polaczenie parti miesni. Dziwne ilosci powtórzeń w niektorych cwiczeniach i troche nie taka kolejnosc cwiczen. PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2009-04-26 15:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    troche poprawilem. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielek/wyciskanie żolnierskie 3x12 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-01-23 18:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawe ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 2008-01-25 23:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawe ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 2008-01-26 13:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIŁE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to postaram ci sie pomoc lepiej bo mam czas TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 jesli ci zalezy na sile na skosie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2007-05-30 18:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split prosze ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 /ok wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 /ok rozpiętki skos +, 2s 8>6 /ok wyciskanie sztangi siedząc 2s 10<8 / tu daj 3s unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach 1s 10 /wywal unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s 10<8 /wywal unoszenie hantli na bok 1s 8 / tu daj 2 s wyciskanie zza glowy 1s [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2011-04-13 17:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)