hst problem...

witam skończylem ostatnio mikrocykl 15-tek i w 6 treningu(czyli ostatnim)doznałem upadku miesniowego a nawet na niektóre cwiczenia(wl i wż)zrobiłem tylko 14powt. a z tego co czytałem to niepowinno mieć miejsca w hst wiec niewiem co dalej zaniżyc maxy przy 10 i 5 czy po prostu ten trening na mnie nie działa i zmienić na inny,jeśli to ma znaczenie to plan u mnie wygląda tak:
1.przysiady(nie ta metoda bo przyzwyczajam stawy kolanowe) 2.wyciskanie płasko
3.drążek(po 5p w każdym mikrocyklu bo 15 razy sie niepodniose) 4.wiosłowanie hantlą
5.unoszenie tułowia z opadu(po 15p w każdym mikrocylku bo mniej powt. to zadużo obciązenia bym musiał trzymać
6.wyciskanie żołnierskie
7.porecze(po 5p w każdym mikrocyklu bo 15 razy sie niepodniose) 8.uginanie sztangą stojąc
9.brzuch(po 10p w każdym mikrocyklu bo przy 15 nierobie odpowiedniej progresji)
10.przedramie(nie tą metodą)

martwego nierobie

podam progresje na wszelki wypadek 15-tek w kg czy była ok
1.przysiady(tu nierobie metoda hst)tylko 18kg cały czas hehe
2.wycisklanie płasko 41,5-44-46,5-49-49+stripsety-55
3.drazek 0-2-4-6-7-8(tu max dla 5p)
4.wiosłowanie hantlą 15,5-16,5-18-19,5-19,5-22
5.unoszenie tułowia 0-3-6-9-12-15
6.wyciskanie zołnierskie 19-20,5-21,5-23-24-25,5
7.porecze 0-2-4-6-7-8(tu max dla 5p)
8.uginanie rak ze sztangą 16,5-18-19-20,5-21,5-23
9.przedramie ćwicze po swojemu:P
10.brzuch 0-1,5-3-4,5-6-7,5(tu max dla 10p)

maxy sa w 6(ostatnim mikro cyklu)

wszędzie po 1s trening zajmuje mi 50-80min

przerwy stosuje przeważnie 3-5min wiem że za długo ale dlatego ze tyle mi zajmuje założenie ciezaru na kolejne cwiczenie.licze na pomoc albo krytyke

zrobiłem tylko 14powt. a z tego co czytałem to niepowinno mieć miejsca w hst

nieraz mamy slabszy dzien. po krotkiej przerwie staramy sie zrobic pozostale powtorzenia(rozbijamy na "mniejsze" serie)

co to znaczy stripsety

plan i progresja wydaje sie byc ok.

dzienx za odp.czy słabszy dzien to niewiem choc faktycznie czesto sie taki z deka słaby, od poczatku hst stałem w miejscu z masa i siłą,przypuszczam ze za mało seri robiłem(po 1s) i byc moze ten tydzien regeneracji mnie osłabił(sd)choc sam niewiem,wczoraj miałem drugi trening 10-tek po 2s i boje sie ze zmarnuje tylko czas na tym treningu no np.na drazek wczoraj już robiłem 2s po 5p z 2kg i ledwo dałem rade a przeciez mój max wynosił 8kg na 5p a stripsety to:zdejmuje połowe obciazenia i wale do upadku miesniowego

Czesciej nazywa sie je dropsetami.

a może i tak pomyliło mi sie sorka

kurcze upadłem na niektóre cwiczenia ,kiepsko działa na mnie ten trening najgorzej plecy przy drazku i wiosłowaniu hantla upadłem na 4 treningu jak to możliwe? przeciez maxa mialem wiekszego

nie wiem jak cwiczysz ale sprobuj cwiczyc z przerwa 2dni gdy cwiczylem co drugi dzien to tez nie raz brakowalo mi pary pod koniec treningu jak dolozylem 1 dzien odpoczynku to ruszylem z kopyta

Do du..py plan, gdzie martwy ciag? Co to za przysiady? Unoszenie tulowia i uginanie ramion ze sztanga mozesz sobie darowac chlopcze, brzuch tez moim zdaniem. Bez martwego i przysiadow porzadnych to hst rzeczywiscie jest chu..ja warte i tutaj miales calkowita racje mowiac, ze ten trening nie jest dla Ciebie (czyli dla cieniasow bojacych sie ciezkich cwiczen) I jak jestes slaby, to drazek mozesz narazie zastapic wyciagiem gornym, tam latwiej o progresje, tylko to cwiczenie rob na koncu, tzn. po wioslowaniu a nie na odwrot, bo wioslowanie to podstawa. I nie wiosluj hantlem tylko SZTANGA!! A przedramie w Twoim planie to juz istna parodia, spojrz na strongmanow, czy Pudzian i inni robia jakies smieszne uginania nadgarstkow po 50 razy? Napewno nie, a ich przedramie "mowi samo za siebie" . Przedramiona urosna Ci od ciezkich mc, wioslowan i innych zlozonych cwiczen. Przerwij to "hst", uloz nowe, bo to jest go..wno nie trening.

Zmieniony przez - Pacjent47 w dniu 2008-02-02 20:55:23

martwego, przysiadów oraz wiosłowań sztangą nie moge robić dużymi ciezarami ze wzgledów zdrowotnych(skrzywienie kregosłupa) a nie dla tego ze jestem cieniasem a przedramie swarzenegger cwiczył no i jakie miał ja przestałem wczesniej cwiczyc bo nie rosło i jednak siła mi na nie spadła ale fakt niechce cos dalej rosnac to chyba jednak zrezygnuje bo to chyba zbyt oporne miesnie zeby było warto cwiczyć

jestem w 5 treningu piatek i mam kilka pytań:
1.spadła mi siła na drazek juz tylko 3 razy sie podniese z obcazeniem 8kg a niedawno dawałem rade 5razy co to moze byc za przyczyna?moze to byc dlatego ze przytyłem?
2.na wiosłowanie hantla nieodczułem zadnej poprawy siły i co to moze byc za przyczyna?bo podejrzewam ze to cwicznie jest izolowane i sie nienadaje
3.na jakie cwiczenia negatywy robic?no i jesli 5tki skoncze na 69kg z upadkiem w 3-ciej serii to z jakim cieżarem je robić bo różnie czytałem

odnosnie 1 i 2 pytania(plecy) to moze zaduzo seri robie bo w sumie 6:
-wiosłowanie hantlą 3
-drążek 3s

niejest to zadużo?


Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-02-15 14:13:59

odpowie ktoś na moje pytania?