[...] :-) Wszelkie zmiany i tak widzę w wyglądzie zwłaszcza na udach (ten 1 cm na + już widoczny - niestety) :-( Te udzicha moje to moja zmora {{:-( P.S. Zerknij Rion na str. 106 wrzuciłam tam pod koniec wiosłowanie nakręcone tak żeby były plecy widoczne podczas tego ćwiczenia - czy jest ok? dzięki Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-28 10:29:09
10/10/2015 DT Nareszcie udało mi się pójść na siłownię, a do tego byłam pierwsza :-D Pięć dni odpoczynku robi swoje, dzisiejszy trening ładnie dał mi się we znaki, ale fajnie było rozruszać kości po tej paro dniowej przerwie :-) Dziwnie mi wyszło wyciskanie sztangi na ławce skośnej - taki misz masz w ilości powtórzeń, nie wiem czemu (robiłam do [...]
16/10/2015 DT Musiałam się przed dzisiejszym treningiem wspomóc SAW'em, bo cały dzień byłam śpiąca i jakaś tak do tyłu. Może dzięki tej małej "pomocy" trening poszedł mi całkiem nieźle - w wiosłowaniu mam jeszcze zapas, więc mogę podnosić ciężar, w wyciskaniu walczyłam, bo chciałam zrobić wszystkie serie po te 10 powt. i niestety zostałam pokonana [...]
21/10/2015 DNT Wczoraj odpoczywałam i dalej się kurowałam :-) Miska: suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-21 22/10/2015 DT Dzisiaj już lepiej się czułam, jedynie katar przeszkadza, [...]
30/10/2015 DT Kolejny dzień w biegu...siłownia, zakupy, odwiedzanie cmentarzy, itd. Za to jutro odpoczynek :-) Jak pisałam wcześniej od dzisiaj przez kolejne 4-ry tygodnie będę robiła w dalszym ciągu trening GVT, ale 6 serii po 8 powtórzeń, a ćwiczenia dodatkowe zostawiam bez zmian:-) Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie [...]
23/11/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-23 24/11/2015 DT Od dzisiaj rozpoczęłam kolejny etap treningu GVT 8 serii po 8 powtórzeń. Na początek zeszłam z ciężarem o [...]
05/12/2015 DT W końcu jest wypiska z treningu :-) Rano był fryzjer, bo przecież trzeba wyglądać ładnie w każdym momencie, nawet dźwigając ciężary "prawie" jak mężczyzna :-D Później trening, który poszedł całkiem całkiem. Ciężko mi dzisiaj poszło wyciskanie sztangi na skosie, walczyłam do załamania i musiałam wstawać ze sztangą}:-( W martwym [...]
11/12/2015 DT Rion kazał tyrać więc tyrałam na treningu jak zwykle zresztą :-D Dzisiaj była kolej pleców i klaty, krótko podsumowując - oooo matko :-P Plecy wyszły elegancko, klata też nieźle nie licząc 3-ch ostatnich serii, gdzie nagle odcinało mi siły i musiałam wstawać żeby sztangę odłożyć :-) Martwy ciąg sumo - kicha, dałam radę zrobić [...]
19/12/2015 DT No dobra żeby nie było nudnie i monotonnie, to zamieszczam wypiskę z treningu oraz zdjęcia dwóch posiłków po treningu. Na koniec mały bonusik w postaci fotki ciasteczek, które dzisiaj moi mężczyźni upiekli - przepyszne :-D Ciekawe czy do poniedziałku wytrzymają, bo chciałam wziąć kilka do pracy do kawy, ale może być ciężko :-> [...]
10/01/2016 DT Gapcia ze mnie - znowu zapomniałam wrzucić rozpiskę z dzisiejszego treningu }:-( Lepiej późno niż wcale, więc poniżej zamieszczam :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 [...]
Wiosłowanie w opadzie - tam prawie nie ma opadu a pod koniec ruchu się prostujesz, powinnaś zostać w praktycznie tej samej pozycji Unoszenie ramion bokiem - ramiona za bardzo zgięte, nie prowadzisz łokciem i małym palcem tylko pod koniec przekręcasz nadgarstki Wyobraź sobie że masz z sufitu przyczepione linki do łokci i to one ciągną, łokcie [...]
16/01/2016 DNT Sobota minęła mi tak jakoś leniwie i strasznie szybko. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: ogórek konserwowy, szpinak http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-16 17/01/2016 DT Tak ten czas szybko leci...dzisiaj zaczęłam ostatni tydzień treningu [...]
SOBOTA 13/02/2016 DNT W sobotę w ramach obiadku byliśmy z mężem w japońskiej restauracji, gdzie zjadłam smaczną zupkę z halibutem i warzywami oraz sushi z łososiem i paluszkami krabowymi :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda NIEDZIELA 14/02/2016 DT Wczoraj [...]
PIĄTEK 29/04/2016 DNT Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit.D, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/4/30/4f5ad2b7e1e54f6886cbe55d1b8af25e.jpg SOBOTA 30/04/2016 DT Dzisiejszy trening na szybko z rana ułożył mi mąż :-) Trening: 1.) Przysiady tylne z zatrzymaniem 30kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 2.) RDL 30kg x 12/ [...]
Dałabyś fotkę kraty na brzuchu a nie tam jedzenie tylko :-)) Rion, a moje plecki widziałeś (str. 139) ? A tak jakby było się czym chwalić to na pewno bym coś wrzuciła, póki co fotki jedzonka muszą wystarczyć :-) Żeby nie być gołosłownym to na koniec specjalnie dla Ciebie zdjęcie mojego obecnego brzuchola (tradycyjnie fotka robiona po kryjomu, [...]
Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]
CZWARTEK 30/06/2016 DNT PIĄTEK 01/07/2016 DT Trening zrobiony późnym popołudniem, byłam już trochę zmęczona po ciężkim dniu i podczas treningu rozbolała mnie głowa, do tego zaczęłam ziewać, więc stwierdziłam, że zamiast kompleksu zrobię 15 min bieżni na koniec. Sam trening mimo zmęczenia poszedł całkiem nieźle z czego jestem zadowolona :-) [...]
Rion z tym powrotem do codziennej rutyny póki co nie najlepiej, ale zawsze tak jest po urlopie :-) Wczoraj miałam pierwszy dzień rozruchu na siłowni i zrobiłam sobie takie oto ćwiczonka: 1. Przysiady tylne 3 x 15 - 30kg 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 10kg 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 15 - 20kg 4. Suwnica nogi wąsko 3 x 15 - 50kg 5. [...]
