[...] rąk czułam również ból w tylnej części ud; 3.) wykroki - ból nóg oraz rąk od trzymania sztangielek; 4.) wyciskanie sztangi - robiłam, aż nie dałam rady więcej podnieść; 5.) wiosłowanie sztangielką - ćwiczę tak jak pokazał mi kolega, ale chyba średnio mi szło:-( póki co nie czuję tego ćwiczenia i wiem, że źle je wykonuję (ale obiecuję poprawę):-) [...]
[...] dzięki temu schodziłam nisko;-) 3.) nogi paliły w bułgarskim; 4.) większość powtórzeń zrobiłam sama przy wyciskaniu sztangi, ostatnich kilka powtórzeń miałam małą pomoc; 6.) wiosłowanie sztangielką ćwiczę uparcie:-) może nagram filmik z tego ćwiczenia w sobotę to wrzucę wieczorkiem; Miska: suplementy: Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport [...]
[...] przez ok 1-2 sek.), czasem poprawiłam ręce czy ustawienie nóg i czułam ból w pupie; 5.) wyciskanie - aż sama byłam z siebie dumna, w dwóch seriach po 15 powtórzeń:-) 6.) wiosłowanie sztangą - robiłam w większym rozkroku, mogłam być niżej pochylona; 7A.) i 7B.) ból w barkach:-P Na koniec spróbowałam zrobić ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] czułam w mniejszym stopniu, dopiero poczułam ból pupy w ostatniej serii; 5.) przy wyciskaniu w ostatniej serii opuściły mnie siły w rękach, dlatego tak mało powtórzeń; 7.) wiosłowanie zrobiłam podpierając się ręką i nogą o ławeczkę, dopiero w tym ułożeniu poczułam napięcie w plecach, jednocześnie dałam radę zrobić mniejszą ilość powtórzeń; [...]
W podciąganiu wzdłuż tułowia preferuję wersję hantlami bądź wersję z linką wyciągu dolnego a w przypadku osób bardziej zaawansowanych high pull. Co do wiosłowanie sztangielką osobiście wolę wersję gdy jestem podparty i kolanem i dłonią daje mi to większą stabilność i powoduje, że mogę się bardziej skupić na pracy łopatki i tutaj wybierz wersję, [...]
[...] nich stosować, bo idę za chwilę na siłownię. Nakręcę dziś parę filmików, które wrzucę wieczorem (gdybyś miał chwilę na zerknięcie będę ponownie wdzięczna):-) Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangielką, to ruda już mi pisała kiedyś o tym rozciągnięciu ręki i te filmiki, które oceniałeś jako pierwsze miały już to uwagę uwzględnioną. Dziś mam akurat [...]
[...] gigant na nogi sprawia, że nogi ma się jak z waty; 5.) w wyciskaniu sztangi pomoc miałam w ostatniej serii, ponieważ w 3 serii czułam już, że ledwo zrobiłam te 12 powt.; 6.) wiosłowanie sztangielką nareszcie czułam w pleckach, postaram się następnym razem o filmik żeby pokazać jak to wygląda; 7A.) i 7B.) 1-2 seria jeszcze w porządku, ale już w [...]
Wiosłowanie wygląda bardzo ładnie ale najważniejsze są Twoje odczucia, gdzie czujesz pracujące mięśnie to najważniejsze bo wówczas wiadomo czy coś zmieniać czy pracują mięśnie jak należy Hi[ thrust robisz dobrze, jak pośladki bolą to tak ma być a pośladki lubią wycisk i dobrze reagują na ciężki trening :-))
Ale się cieszę Rion, że wreszcie to wiosłowanie nieszczęsne dobrze wykonuję:) Nie ma to jak przeczytać parę dobrych słów po powrocie z ciężkiego treningu, z którego wróciłam padnięta straszliwie i nic mi się już nie chce...a dzień jeszcze trwa:) W wiosłowaniu mam spięty brzuch, spinam łopatki jak radziłeś i sama już czuję, że lepiej wychodzi mi to [...]
[...] ma cyfrę 60 - zrobiłam raz i dałam radę, ale ze mnie silna kobita)|-) 5.) wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - progres w ostatniej serii, sama dałam radę zrobić; 6.) wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - również progres w 4 serii; 7A.) i 7B.) w wyciskaniu sztangielek poległam w 3 i 4 serii - jedynie 11 powtórzeń i tak z ledwością; [...]
Goblet wygląda w porządku choć ujecie takie pod kątem nie pozwala w pełni ocenić ;-) Martwy ciąg nadal zaczynasz od uniesienia pośladków do góry przez co ćwiczenie robi się dwuetapowe ale jest lepiej niż było Bułgar bardzo dobrze nie widzę dokładanie ale w nodze wykrocznej nie prostuj jej do końca Wyciskanie leżąc dobrze robisz jednak ta faza [...]
[...] się udało; 4.) gigant - w 4 serii już spory ciężar w uginaniu i prostowaniu; 5.) wyciskanie sztangi - progres w 3 oraz 4 serii, samej udało mi się zrobić po 10 powt.; 6.) wiosłowanie sztangielką - ciężko przy 22,5kg, ale się zaparłam i zrobiłam; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek - w 4 serii o 1 powtórzenie więcej niż ostatnio, ale i tak ledwo [...]
Dzisiejszy trening zaliczam do udanego, byłam zmęczona i obolała:-P Większa ilość powtórzeń nieźle daje w kość, nawet jak się zmniejszy ciężar. Do tej pory czuję plecy, więc wiem, iż fajnie poćwiczyłam. 29/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2fadb5d7324a8bb16a2ad3c067e00e.PNG 1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż [...]
Dzisiaj również było mało osób na siłowni i fajnie mi się ćwiczyło. Nastawienie optymistyczne mimo średniej pogody, trening nadal daje w kość, ale dzięki małej zmianie w treningu wytrwam do końca karnetu, potem mała przerwa/regeneracja i wielki powrót:-) 01/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na [...]
Dzisiaj również za cel postawiłam sobie zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń, choćbym miała paść... i się udało:-D W hip thrust zacisnęłam zęby, spięłam pośladki i z ledwością dobiłam do tych 15 powtórzeń8-) 05/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na prostych nogach 15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg [...]
Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]
Wrzucam swój ostatni trening zrobiony wczoraj i od dziś robię 2 tygodnie regeneracji. Późnym popołudniem lub wieczorem wrzucę jeszcze dzisiejsze pomiary i fotki oraz napiszę malutkie podsumowanie tych 5 miesięcy ćwiczeń. Po wczorajszym treningu czuję plecki i pupę:-) Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu [...]
Ależ jestem zmęczona, ledwo patrzę na oczy i ciężko myślę co mam napisać@-| Jak obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 [...]
TYDZIEŃ 3 18/09/2014 DT Na trening szłam późnym popołudniem i już miałam średnie nastawienie, ale atmosfera na siłowni szybko mnie postawiła na nogi. A po powrocie do domku poczułam piękny zapach pieczonego ciasta:-P Mąż upiekł pyszne ciasto czekoladowe z fasoli:-) Poniżej fotka i rozpiska składników:-) Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Dziękuję Obliques za odpowiedź:-) Właśnie w tym 4-tym tygodniu osiągam swoje maksy. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, ponieważ w kilku ćwiczeniach osiągnęłam swoje maksimum jeśli chodzi o ciężar, tj. w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, w przyciąganiu drążka wyciągu dolnego ze sznurem, wiosłowaniu i Goblecie:-) TYDZIEŃ 4 [...]
