wiosłowanie

[...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek Trening B 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]

[...] te dwa ćwiczenia łączone 8-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 20kgx10 , 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 Ostatnie już ledwo weszły, chyba nie ma co [...]

[...] 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Mega ciężko pod koniec, ale udało się dobić do 10 powtórzeń. :D 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 30kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 (z krótką sztangą) 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, [...]

[...] 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Akurat nie było hantli 8kg więc sięgnęłam ambitnie po 9kg, niestety trochę za ciężko i w ostatniej serii tylko weszło 5 powtórzeń. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 30kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 (z krótką [...]

[...] 8kgx8 4kgx15 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx9 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 20kgx10, 25kgx10, [...]

[...] 8kgx8 4kgx15 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 - deload 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx10, 25kgx10, [...]

Francuskie sztangielka to calkowity dubel pierwszego. Zrob jakis wyciag czy cokolwiek innego. Czy ciezkie czy lekkie zaleznie od tego jak zmeczy Ci sie triceps wczesniej. Jak nie wiesz to cos jednoracz zrob ale inne niz francuskie siedzac. Plecy to samo. Trzy wioslowania masz. Zakladam ze tak bo nie masz sprzetu. Jesli to prawda zrob wioslowanie [...]

[...] większą ilośc powtórzeń. pt; plecy martwy 12 12 12 12 wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10 -,,- -,,- -,,- -,,- nachwytem 10 10 przenoszenie sztangielki 12 12 12 Po co dwa wiosłowanie? Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. sob; nogi przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 [...]

Wczoraj praca, po pracy pozowanie, a po pozowaniu trening :-) Posiłki jak zawsze, czyli 20B i 10T na posiłek. WCZORAJSZY TRENING 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15/15/15/15/15 2. Wioslowanie, ale leżąc na ławce 15/15/15/15 3. Brama 15/15/15/15 4. Wioslowanie sztangą 8/8/6/10 5. Unoszenie sztangi do brody 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. [...]

DZISIEJSZY TRENING obwodówka 1. Wyprosty nóg siedząc 4s max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s max 3. Wioslowanie sztangą 4s max 4. Wioslowanie na maszynie 4s max 5. Butterfly 4s max 6. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 4s max 7. Arnoldki 4s max 8. Uginanie na biceps 4s max 9. Tricol na stojąco z talerzem 4s max Siłownia [...]

Zakwasy na nogach dalej, wiec dla równowagi dzisiaj trening góry :-) TRENING PLECÓW 1. Ściągnie wyciągu podchwytem 4s 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p 4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem "1,5" 4s 10p 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z [...]

Na trening udałem się wypoczęty, ale z zakwaszonymi rękoma i przednimi aktonami barków (tutaj zakwasy były bardzo mocne po ostatnim treningu klaty). W najśmielszych wyobrażeniach nie przewidywałem, jaka czeka mnie tego dnia katorga. PIĄTEK: Plecy : 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 12x 12x 12x 12x 2. Wiosłowanie sztangą na [...]

Wczoraj wieczorem nie mogłem się zalogować na sfd, wiec teraz wrzucam środową relację. Tego dnia stanąłem przed sporym dylematem, bowiem - wg planu - miałem ćwiczyć nogi. Te jednak były jeszcze zakwaszone po powiedziałkowym truchcie, więc zabrałem się za trening piątkowy, licząc się z tym, że mogę zajechać regenerujące się jeszcze bicepsy. Tak to [...]

[...] wyciskanie wąsko 4x10-9 wyciskanie francuskie 4x10 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 czasami zmieniam i daje pompki w podporze sobota: plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga [...]

2 TRENING: 18-10-2015r. Łapy Uginanie przedramion ze sztangą 4x Uginanie przedramion młotkowe - hantle 4x Uginanie przedramion wykorzystaniem wyciągu dolnego klęcząc 4x Szczyty bicepsów na bramie stojąc 4x Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 5x Pompki - poręcze 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x [...]

może być takie FBW ? Nogi na Suwnicy Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze [...]

etap 4 zwiekszania sily grupa --- cwiczenia (serie) klata - 2(7) grzbiet - 2(7) naramienne - 2(6) czworoboczne - 1(3) bice - 2 (5) tric - 2 (5) przedramion - 1 (3) czworki - 2(7) dwojki - 1(3) lydki -1(4) brzuch - 1 (4) tygodniowy rozklad tydz -dzien -ciezar(%cm) -powtorzen 1-pon -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 [...]

[...] na płasko Barki Wiosłowanie sztangą (pozycja stojąca, pochylona, poprzez uginanie łokci przyciąganie sztangi do klatki - ATLAS K**) Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kalano siedząc A co to za ćwiczenie na barki wiosłowanie stojąc ? I widzę, że trochę faworyzujesz klatkę.

28.02.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, ser żółty, płatki owsiane, whey 2. ryż basmati z dzikim, schab, masło klarowane trening 3. ryż basmati z dzikim, schab, masło klarowane 4. ligawa wołowa, kasza gryczana, masło klarowane 1 895,2 kcal 130,6B 174,6W 74,9T Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, BCAA Leki Novothyral 1. [...]

5.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2. kasza gryczana, pierś z indyka, oliwa z oliwek trening 3. kasza gryczana, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. pierś z indyka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie 1 896,9 kcal 130,7B 175,2W 74,8T Płyny woda, kawa, herbata, melisa [...]