Zgubienie 35kg

Woda niegazowana to co, przepraszam?? ;o

byłem u psychologa nawet u psychiatry, jestem już po depresji :) Chętnie wychodzę z domu, poprostu w mojej okolicy nie ma ludzi z którymi miałbym ochotę się poznać, co weekend jeżdże do znajomych na wioskę gdzie ludzie są naprawdę OK.

Co do pkt. 3, co masz na myśli z własnej hodowli ?

chodzi ci o warzywa i mięso ?

Chodzi o to, że wszystko co jemy na domieszki chemii, nawet zdrowe produkty typu jajka znoszą kury, które siedzą w klatce i sa napychane sztucznym lub doprawianym jedzeniem, to samo z kurczakami ktore jemy. Nie zmienia to faktu, ze produkty te nadal są zdrowe, do tego po obróbce termicznej część "syfu" na pewno znika.

Niektorzy mają dostęp do własnej hodowli - żyją na wsi i sąsiad raz na tydzien ścina jakiegoś kurczaka, kury chodzą po ogrodzie jedzą naturalnie i robią zdrowsze jajka itd...

Co korzystnego zawiera gaz w wodze ? Wybor wody to minerały jakie ona zawiera. Osobiście nie przywiązuje do tego wielkiej wagi - 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały jest w 1 tabletce olimpu (+ jeszcze mam z jedzenia).
Woda gazowana przy aerobach to średni pomysł.

może być takie FBW ?

Nogi na Suwnicy
Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami
Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi
Wioslowanie
Wycisk na klatke na płasko
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej
Unoszenie hantli na boki
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię



Poprostu części ćwiczeń nie dam rady zrobić ;/ No chyba że są jakieś inne możliwości...


sugerowałem się FBW detoxika


Przysiad ze sztanga na plecach
Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami
Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi
Podciąganie się na drążku na plecy
Wioslowanie
Wycisk na klatke na płasko
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej
Unoszenie hantli na boki
Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię

Rzucasz się na głęboką wodę kolego.

Ogladałem ostatnio wywiad z dr Johnem Berardi - autorem ksiązek na których podstawie zostało ułożone 10 wskazówek żywieniowych, które znasz z forum. Mówił o tym jak on i jego firma traktują klientów i w jaki sposób podchodzą do sprawy nadwagi. Założenie jest takie - co tydzień zakładasz sobie pewien cel jesli chodzi o dodanie/wywalenie czegoś z dotychczasowego jadłospisu (biały chleb zastępujesz brązowym ryżem na przykład). Na początku dodaj kw. tłuszczowe O-3, które nie dość że pozwalają na chudnięcie, co polepszy twoje samopoczucie i zachęci Cię do walki, ale również spowalniają starzenie się komórek. O-3 możesz znaleść w tranie, orzechach (najlepiej włoskich), oleju lnianym. Jeśli przez ten tydzień uda Ci się opanować i włączyć do diety lub coś z niej wywalić na stałe, wtedy przechodzisz do kolejnego etapu, zmieniasz coś innego w diecie i tak do czasu aż twoja dieta będzie dobra, co poprawi twój metabolizm, wyrówna gospodarkę hormonalną, polepszy samopoczucie.

Tego typu postępowanie pozwala na stopniowe polepszanie kondycji i zmniejsza ryzyko sytuacji w której się poddasz, bo będziesz uważał że nie dasz rady. Nikt przecież nie uczy się pływania od skoków na głęboką wodę, prawda?

ale ja naprawdę lubie takie odżywianie, nie mam ochoty wracać do tego co było wcześniej, Omega 3 mam w suplementach Olipmu







Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, mili prowadzący, facet który prowadzi siłownie będzie mi podpowiadał przez najbliższe kilka treningów i ustali mi co i w jakiej kolejności mam ćwiczyć. Ludzie OK, nie gburowaci, cześć cześć. sprzęt ok, klimatyzacja. Studio Kulturystyczne DiK w Legnicy.

Zmieniony przez - Kuba95 w dniu 2010-08-04 12:11:27

Pamiętaj że suplement to suplement, nic nie zastąpi zbilansowanej diety, nie dostarczasz wystarczajacej ilości o-3 nawet jak dwukrotnie przekroczysz zalecaną dawkę (która wynosi 1-2 kapsułki dziennie.

Jest dobrze, działaj tam z trenerem co do techniki i będzie OK. Ten trening na początek może być ciężki bo są po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start).

PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam sobie np 30 kilo i wtedy podciągam się na drążku ale nie podciągam całego swojego ciała tylko jest to waga mojego ciała MINUS ustawione 30 kg :P ) Bez supportu jeszcze tez nie dam rady (4 razy max się podciągne).

Co do pompek na poręczach kiedyś nie mogłem zrobić 2...obecnie robię 12 - 13 co i tak jest słabym wynikiem...a gdzie tam do pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem

EDIT: suwnice na nogi możesz robic przemiennie z prostowaniem nóg w siadzie (jeden trening to, drugi trening to)...masz też 1 ćwiczenei na plecy a 2 na klate, zależy na czym Ci zależy ale moim zdaniem duze plecy lepiej wyglądają niz duza klata :P więc mozesz jeden trening robic taki jak napisales a drugi zrezygnować z jednego ćwiczenia na klate i dodać coś na plecy do wiosłowani (np sciąganie linki wyciągu dolnego, lub górnego). Przy dolnym poproś kogoś na siłce o pokazanie techniki - plecy prosto, klata na maxa wypięta, możesz lekko odchylić sie od tyłu

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-04 16:06:24

właśnie wróciłem z siłowni, z środy miałem straszne zakwasy, dzisiaj również i myślałem że nie dam rady, ale o dziwo po kilku ćwiczeniach problem zniknął.

narazie ogarniam technikę, wdechy i wydechy.

Pamiętaj że opuszczanie ciężaru w dół jest tak samo ważne jak wypychanie go do góry (mowie o wyciskaniu na klate). Jak opuszczasz ciężar to tak żebys go czuł, nie oszukując że spuszzcasz go i "łapiesz" na samym dole

Analogicznie z kazdym innym cwiczeniem ze sztangami, hantlami, gryfami łamanymi itd, na maszynach to samo. Cwicz w obie strony

Pozdro