wiosłowanie

Witam, ćwiczę aktualnie treningiem FBW traktora t.j.: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU 6. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU Czy do tego mógłbym dołożyć po ćwiczeniu na barki i triceps? Np.: PODCIĄGANIE SZTANGIEŁEK WZDŁUŻ TUŁOWIA - barki, WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU - triceps. Z [...]

Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego ( tylko tyle mogę na siłownie poświęcić) planu siłowego. Dzień 1 Wyciskanie sztangi leząc 6,4,3,2,1 ciężar zbliżony do max Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przysiad 5x5 Dzień 2 Podciąganie na drążku 3x8 z podwieszonym ciężarem Martwy Ciąg 6,5,4,4,3 Wyciskanie na barki siedząc 6,4,3,2,2 Czy dodać jakieś ćwiczenia do tego? [...]

Ktoś ma jakieś propozycje? Co zmienić/dodać? FBW (A) Przysiad tylni 5x6p Wiosłowanie 5x6p WL 5x6p Military press5x6p Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x7p Uginanie na modlitewniku 3x7p (B) MC 5x6p Wyciskanie na skosie dodatnim 5x6p Wyciskanie sztangielek siedzac 5x6p Wyciskanie wąskie 3x7p Uginanie sztanga [...]

Witam proszę o sprawdzenie takiego treningu czy wszystko jest w porządku . Mam 27 lat cel to redukcja dieta zbilansowana Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką 2s Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 2s 3 [...]

Plan treningowy do oceny : A - Martwy ciąg 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuzkie 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 B - Wiosłowanie sztangą 5x10 - Przysiady ze sztangą 5x10 - Wyciskanie hantli skos 5x10 - Wznosy sztanga 5x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza karku unoszenie sztangi(biceps) B: MC Wyciskanie na skosie Sciaganie linki wyciagu gornego Francuskie w siedzie (triceps) Co sadzicie o takim dobrze cwiczen ? Czy w treningu B nie powinienem po sciaganiu linki dac cos na barki tak jak w treningu A. ? Zmieniony przez - NaBombie80 w dniu [...]

1. Wyciskanie sztangelek na ławie płaskie(klatka)-2s. 2.Martwy ciąg (plecy)-1s. 3. Przysiad(nogi)-2s. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc(barki)-2s. 5.Wiosłowanie(plecy) -1s. 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) -1s. 7.Uginanie ramion ze sztangą(biceps)-1s. Troche podpatrzylem pepo heh:) Powiedzcie tylko co dodac a czego [...]

Witam. Od miesiąca ćwicze tym planem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co dalej, ułożyć sobie drugi zestaw i teraz ćwiczy na zmiane czy przejsc na trening [...]

mozna zrobic z tego treningu rega czy to dobry pomysl??? 1.wyciskanie stojac 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-11-16 13:37:24

wiek 18 waga 62 wzrost 183 staz 3miesiace dieta jest Plan na 3x w tyg nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s triceps:prostowanie rammion na lince 3s barki zza głowy wyciskanie 3s brzuch: 12 x 10 x 8 Zmieniony [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu do odchudzania. Polecono mi zastosować FBW. Rozgrzewka 5 minut na rowerku, krążenia na stawy 1. Przysiad. 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie stojąc 5. Podciąganie chwytem neutralnym wąskim Rozciąganie Mam zamiar zrobić 1 serię 50% ciężaru roboczego i 3 serie 100% wszystko [...]

korzystając z porad traktora chcę realizować ten plan FBW 1. przysiad 3serie 12-15 p. 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3 serie 12-15 p. 3. wyciskanie na lawce 3 serie 12-15 p. 4. wioslowanie 2/3 serie 12-15 p. 5. wyciskanie w staniu 2 serie 12-15 p. 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 2 serie 12-15 p. do tego dorzucę coś na brzuch na masę oczywiście [...]

trening obwodowy do oceny, pon-sro-pt wiosłowanie w opadzie 4x10 wyciskanie hantli lezac 2s/rozpietki 2s, 4x10 wyciskanie na zolnierskie siedzac 4x10 uginanie bcepsa siedzac 4x10 pompki szwedzkie 4x10 szrugsy 4x20 1 runda to wykonanie 1 serii kazdego cwiczenia, chce robic 4 rundy obciac jedna serie malych parti/dodac nogi (12serii w tygodniu) ? [...]

Witam, potrzebuję treningu na masę, który jest bezpieczny dla kręgosłupa (mam skrzywiony). Mógłby to być ten trening http://www.sfd.pl/Trening_korygujący_-_dodatek-t150511.html gdyby ktoś mi powiedział czym mogę zastąpić Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 (niszczy mi plecy) i Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, na mniej obciążające.

siema.proszę o ocene treningu: będzie to mój 2 HST wyciskanie płasko 2s od połowy 10 dodam 1 serie wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1 serie przenoszenie hantla 1s wyciskanie żołnierskie 2s przysiadyna zmiane z MC 2s uginanie ramion ze sztangą 2s francuskie w leżeniu 2s wspięcia na palce 2s z góry thx

Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o to, czy [...]

Celem jest masa przy dwoch treningach mma w tyg. wtorek,sroda. Chce trenowac na silowni w dni niedziela i piatek. Plan: wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3x10-12 wyciskanie hantli(barki) 3x10-12 wyciskanie sztangi wasko(triceps)2x10-12 wioslowanie(plecy) 3x10-12 uginanie nog w lezeniu 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

Dzień Dobry! Ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie splitem i postanowiłem zacząć działać FBW bo stwierdziłem że to lepszy trening. Oto mój plan: A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w staniu Wyciskanie francuskie Uginanie ramion B: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]

Witam , postanowilem sobie ulozyc plan fbw 5x5 , mozecie go ocenic i ew. skorygować ? PLAN FBW 5x5 Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Triceps uginanie na lince 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x5 - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Młotki 5x5 - [...]

[...] na siłowni dopiero miesiąc. Mój problem dotyczy okrągłych pleców na martwym ciągu. Nawet przy 20kg... Znacie może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie gorsetu mięśniowego? A może to nie od niego zależy. Kolega polecił mi wiosłowanie zamiast MC. Ale czy przy tym również nie będę się lamal? (Nie zdążyłem zrobić tego cwiczenia, dlatego pytam)