takie hst

mozna zrobic z tego treningu rega
czy to dobry pomysl???
1.wyciskanie stojac
2.przysiady
3.wyciskanie na lawce
4.wioslowanie w opadzie
5.martwy ciag
Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-11-16 13:37:24

postanowilem wywalic wycisk na barki
na bica raczej nic nie dodam i oblukam jak bedzie na tym cyklu

za mało cwiczen , i nieuwzględniłeś kilku ważnych grup mięsniowych.

przeciez w hst mniej wiecej sa takie zalozenia.
kilka cwiczen wielostawowych podstawowych ktore angauja wszystkie partie misniowe

Nie sluchaj go.
Plan mi sie podoba.
Takim cwiczyl Reg Park jak chcial zdobyc wiecej masy.

dzieki bardzo.
mi tez sie bardzo on podoba i chcialem sie dowiedziec czy da sie go "zmieszac"z hst.
dziex bardzo

A co ma sie nie dac?
Moze przysiady z MC na jednym tyreningu beda sie ciąć ale zobaczysz.
Mozesz zalapac kontuzje poprostu.
Ale plan mis ie podoba. Nawet bardzo.
W koncu dobry plan ktos napisal bez glupich pytan na ktore sa juz miliardy odpowiedzi.

juz robilem przysiady i MC na jednym nie raz i dalem rade.
mysle ze bedzie ok.
fajnie ze mamy takie samo podejscie do planow

Niedlugo koncze swoj cykl hst przedstawiony wyzej i chcialbym byscie lukneli na cos nowego co chcialbym przetestowac. tez systemem hst oczywiscie.
Jako ze chcialbym zastosowac priorytet na klatke to zaczne od niej i zastanawiam sie tez nad dwoma cwicz na ta partie.

1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie.(i moze wycisk sztangi na skosie lub rozpietki??prosze o rade)Nie mam poreczy!
2.Przysiady
3.wycisk sztangielek na barki (szeroko)
4.zarzut sztangi na klatke (chcialbym koniecznie to przetestowac ale nie wiem czy sie nie kluci z wycisk sztangielek)
5.wioslowanie koncem sztangi
6.ciag martwy. (martwy to chyba bede po tym treningu)


Trening jak widac oparty tylko i wylacznie na ciezkich cwiczeniach podstawowych.Na pewno da niezle w kosc.
i teraz prosze o opinie i jakies moze wskazowki co do hst tym programem.



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-01-24 17:46:36

Wazne zeby Tobie dobrze sluzyl.
Mi sie podoba.

a co na temat klatki piersiowej??

Niewiem.
Rob jak chcesz byleby bylo dobrze.
Jak wytrzymujesz taka objetosc to zuch chlopak z Ciebie.
Oprocz wyciskania mozesz dac dipsy albo przenoszenie. Rozpietki raczej odpadaja.