wiosłowanie

[...] to zamienic bo niemam rozpietek :D wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

Od przyszłego tyg będe mógł trenować tylko w pn-śr -pt -sob . Ułożyłem taki program PON-ŚR –PT-SOB A Sztanga płasko 4 x6-10 Hantle skos 4 x6-10 Rozpietki 2 x10-12 Poręcze 3 x max Wyciskanie hantli siedząc 3x 6-10 Unoszenie hantli bokiem 3 x 6-10 Wznosy sztangi do brody 3 x12 Uginanie przedramion z sztanga 3 x10 Uginanie [...]

[...] 8.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 9.superseria bic +tric 3x dzień 2 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8 3 martwy 2 x 12-8 4 prostowanie nóg na maszynie 3-4x 12 - 8 5 Thruster 3x 6 bieg bokserski z obciążeniem 40 sek 8.wyciskanie sztangielek na [...]

ćwicze od około 3 miesięcy planek który przedstawiam poniżej, wcześneij ćwiczyłem obwodowo przez jakiś czas, efekty tego planu są spore lecz wiem że co 3 miesiąc epowinno sie zmieniać plan więc dlateog mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 [...]

czesc, z okazji drugiego cyklu kreatynowego rozpisalem sobie nowy trening, ocencie czy jest git czy cos w nim zmienic. pon. klata i tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10 wyciskanie [...]

[...] górę 10/8/6 *rozpietki płasko 8/8/6 -Triceps: *prostowanie na wyciągu 12/10/8 *wyciskanie francuzkie 10/8/6 Środa: -Plecy: *przyciaganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8/6 *wiosłowanie hatelka 10/10/8 *martwy ciąg 12/12/12 -Biceps: *uginaie sztangi na stojąco 12/10/8 *uginanie hantelek chwytem młotkowym na stojąco 12/10/8 Piątek: -Nogi: [...]

Witam, moglibyście ocenić taki plan? Cel masa. Niedziela -Plecy: *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *MC 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) -Tył barków: *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 3x: -Brzuch *a. allachy na wyciągu 3x12-8 *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych [...]

Witam . Za tydzien lub dwa koncze trening FBW i chciał bym sie dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. [...]

Chciałbym nieco zmodyfikować swój plan FBW. Ćwiczę metodą 15-10-5. Chcę wyrzucić wyciskanie na płaskiej na rzecz skosu. Wyglądałby tak: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s 6. Dipsy 2s Plan B 1. [...]

ogólnie przejrzalem trening HST i mam pytanka:) mam 16 lat 181cm wzrostu 70kg wagi cwicze od czerwca 2005 ogólnie jestem zadowolony z postepów wiec tak poniedzialek:nogi plecy i przedramiona -przysiady 4x10-12 -wspiecia 4x12 -wykroki 4x10-12 -prostowanie nog na atlasie 4x10-12 -dwugłowe na atlasie 4x10 -mc 4x10 -podciąganie na drązku do karku [...]

Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]

[...] 3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy hantlem 3x odwrotne pompki/dipy 3x Środa (plecy, biceps, brzuch) podciąganie 4x ściąganie drążka do karku 3x wiosłowanie półsztangą 3x ŚCIĄGANIE LINEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x hantelki z supinacją/młotkowo 4x uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x sztanga łamana 3x brzuszki 3x25 [...]

1 dzien I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS I.Dzien Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II.DZIEN Barki 1.Wyciskanie [...]

Poprawic cos? prosze o ocene.. Poniedziałek: Klatka piesiowa + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10/12 Rozpiętki 6/8/10/12 Biceps: Uginanie rąk siedząc 6/8/10 Uginanie rak w oparciu o nogę 6/8/10 Uginanie rak (gryf prosty) 6/8/10 Uginanie rak prosty gryf od 90o do końca 15/15/15 Uginanie rak [...]

proszę o ocenę :) Poniedziałek (plecy i triceps) -wiosłowanie sztangą 4x12 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 -podciąganie się na drążku (ile wlezie ;p) -MC 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 4x8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 -pompki na poręczach 3x6 [...]

[...] sztangą 12,10,8,8 Przedramiona 4x10 brzuch ok. 10 serii (łącznie) B: ławka skośna do góry 15,10,5 -klatka ławka skośna sztangielki 15,10,5 -klatka wiosłowanie 12,10,8,8 -plecy wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 -ramiona biceps sztangielki 4x10 -biceps triceps (to na [...]

[...] ramion ze sztangą młotki kolano czwartek nogi przysiady ze sztangą unoszenie nóg na ławce siedząc unoszenie nóg na ławce leżąc wspięcia na palce sobota plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku triceps wyciskanie francuskie unoszenie hantli zza głowy pompki w podporze tyłem niedziela bary wyciskanie zza głowy unoszenie [...]

A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]

Witam, ułożyłem sobie nowy trening i miałbym prośbę o ocenę liczby powtórzeń i serii (gdzie je zwiększyć/zmniejszyć/zostawić) oraz o kolejność - od czego najlepiej zacząć. Krótko o mnie: - moim celem jest masa mięśniowa - ćwiczę 3/4 razy w tygodniu - staż treningowy: od początku lutego tego roku Trening A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: [...]

[...] z tym podspodem) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu [...]