wiosłowanie

Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]

Witam serdecznie :) Zakończyłem niedawno trening ogólnorozwojowy (4 tygodnie), wcześniej wykonywałem "trening domatora". Teraz postanowiłem rozpocząć trening masowy. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego, rady, poprawki :) W nawiasach podaję szacunkowe obciążenia, na jakich ćwiczę (wiadomo - to się zmienia). Dodam, że mam 18 lat, 190 [...]

Witam. Chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o sprawdzenie, ewentualne poprawienie mojego przyszłego treningu. staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i [...]

Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy split który polega na udziale jednej partii 2x tygodniowo. Proszę jedynie o ocenę go i korektę. (Celem jest oczywiście masa) Z góry dzięki. A1 - B1 - W - A2 - B2 - W - W A1) Klatka, barki, tricepsy *Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x [...]

Ile razy w tygodniu mam go wykonywać aby były jak najlepsze efekty? Mam 94cm w pasie przy 178cm/77kg, jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie [...]

PLAN NA Mase NA 3 DNI W TYGODNIU Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie z hantelkami - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Modlitewnik z hantelką (mniejszy ciężar) 3x10p [...]

[...] w opadzie tułowia 3s (1,5 min) triceps 1. odwrotne pompki 4s (1,5 min) łydki 1.wspięcia na palcach 3s (1 min) plan B dwugłowy uda 1.martwy ciąg 4s (2 min) plecy 1. wiosłowanie 4s (2 min) 2. szrugsy 3s (1,5 min) 3. odwrotne brzuszki 3s (1,5 min) biceps 1. uginanie z supinacją 4s (1,5 min) brzuch 1. deska 4s (1 min) Do każdego z ćwiczeń [...]

[...] x4 -rozpietki plasko x4 -hantle płasko x4 Tric: -francuz x4 -hantla leżąc x4 -hantla stojąc x4 2.Dzien Wolne 3.Dzien Plecy: -podciaganie nachwyt x4 -podciaganie podchwyt x4 -wiosłowanie hantla x4 -szrugsy Bic: -hantla o kolano x4 -hantle naprzemian x4 -modlitewnik x4 4.Dzien Klata: -hantle skos x4 -rozpietki skos x4 -sztanga plasko wąsko x4 [...]

[...] lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 15 - 15 - 15 Barki: - military press 2 x 15 - 15 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 15 - 15 Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 15 - 15 - skłony " dzień dobry" 2 x 30 - 20 Nogi : - przysiad ze sztangą 2 x 15 - 15 - "nożyce" 2 x 15 - 15 Bicepsy: - uginanie ramion ze [...]

[...] Ilość powtórzeń - A(15) B(10) A(5) B(15) A(10) B(5)... itd. Trening A Nogi przysiady ze sztangą z tyłu(?) 2 s martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy wiosłowanie sztangą 3 s Klatka wyciskanie sztangi/hantli (?) na płaskiej 3 s Barki wyciskanie sztangi stojąc 2 s Triceps francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] serie Triceps: -prostowanie w opadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie -pompki tyłem 3 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie do klatki 4 serie - martwy ciąg ze sztanga 3 serie - przyciąganie do brzucha 4 serie Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] spróbować ćwiczenia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? 4.) Zauważyłem, że w FBW praktycznie są tylko 3 główne ćwiczenia, czyli przysiad, wycisk płaski i martwy ciąg / wiosłowanie. Co z barkami? Czy w tym wypadku nie ma konieczności dodawania ćwicz. na barki ( co było by dla mnie dobre, ze wzgl. na kontuzję )? czy dodaje się je jako np 1 x [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x15 uginanie ramion na modlitewniku 2x15 uginanie ramion podporze o kolano 2xmax dippy (pompki na poręczach) 2x15 pompki w podporze tyłem Piątek: 3x15 wiosłowanie sztangą 4x15 wyciskanie hantli w skosie głową do góry 2x15 przysiady ze sztangą 2x15 prostowanie nóg na maszynie 3x15 spięcia na palce na maszynie 3x15 [...]

[...] 15-20 min + ok 4-5min skakanka:) Przysiady z obciążeniem 2 serie rozgrzewkowe 3x 12-15 wznosy na palce na schodach (łydki) 3x 12-15 Drążek nachwytem do klaty 4x opór wiosłowanie na ławeczce 1 rącz 3x 12-15 Pompki rece na szerokość barków ...opór Arnoldki 3x 12-15 Biceps podnoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3x 12-15 Kaptury brzuch... [...]

Witam ;) To mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość. Więc urodziłem się 04.09.1993r. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, miałem wtedy ok. 14 lat. Właściwie pomysł na zrobienie siłowni w domu wziął się znikąd. Moje obwody/wymiary ; - Wzrost 178cm - Waga 87kg - Klatka 114cm - Biceps 41cm - Przedramię 34cm - Udo [...]

Witam. Prosze o ocene mojego treningu. I ewentualne korekty, do tego prosiłbym o jakies pozycje na nogi bo nie mam typowego sprzętu do treningu nog. Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi skos 12<10<8=8 - Rozpiętki 12<10=10<8 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] -uginanie na biceps stojac (łamany/podchwyt) 12/10/8 -uginanie z supinacją nadgarstków siedzac 12/10/8 +uginanie nadgarstków 12/10/8 Środa Plecy -drążek najszerszy 4x max -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -drążek podchwyt 10/8/8 Piątek Barki+Tric Barki -żołnierskie(sprzed głowy) siedząc 12/10/8 -unoszenie wzdłuż tułowia 12/10/8 -arnoldki 12/10/8 [...]

[...] poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 5x5 / 3x8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 - ściąganie drążka do klatki 3x8-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 [...]

Hej układam sobie plan góra/dół 4x w tyg ale brakuje mi weny co mogę dodać w brakujące cyferki. Niestety muszę zrezygnować z takich ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipy. Wszelkie inne z chęcią rozważe. Jeśli też coś oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p [...]