wiosłowanie

Lekkie korekty: A: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy - Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielkami 2s B: Nogi - ?? niejako że wykroczne [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Nogi - ? tu mozesz np pominąc nogi, dać MC na początek, a po [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) ok - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY - cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA 2. - wyciskanie na lawce [...]

PONIEDZIAŁEK -PRZYSIAD 5X5 -WYKROKI 3x12 - DZIEN DOBRY 4x10 -WSPIECIA 3X 15 SRODA -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10 -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12 PIATEK -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x10 -face pull -uginanie sztanga 3x 10 Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke Niestety face pull nie [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, dzięki Wam moje efekty będą lepsze :) (mam nadzieję :d) Poczytałem jeszcze więcej na temat HST i zastosowałem się do Twoich rad veegas. Oto wyniki: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 3. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC [...]

[...] mam podobny problem ze stojakami niestety i muszę kumpli prosić o pomoc ;/ Jeśli nie chcesz zbytnio nadwyrężać kręgosłupa na jednej sesji możesz robić martwy ciąg i wiosłowanie zamiennie. Tzn poniedziałek wiosło, środa MC, piątek znów wiosło, poniedziałem MC itd. Przynajmniej ja tak sądzę, nie wiem jak bardziej doświadczeni myślą. [...]

No to tak Przysiad - 10kg + 15kg Unoszenie tułowia (robiłem zamiast martwego) - 10 kg Wyciskanie - 5kg + 20kg Wiosłowanie - 8 kg Wyciskanie w staniu - 15kg Podciągnięcia (z asekuracją) - 10 razy Jest to schemat obciążenie + sztanga

Pogo jak sie upierasz przy takiej konstrukcji to tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac brzuch B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach/ [...]

hubert nie napisałem że potrzebujesz tylko że skoro jak twierdzisz 205kg bierzesz w serii to pewnie z paskami brał byś więcej a jeśli chodzi o wyniki to martwy w twoim wykonaniu naprawde dobry ale wiosłowanie tylko 120???może powinieneś właśnie w wiosłowaniu używać pasków skoro taka różnica

[...] mięśnie do tego typu wysiłku) AD.2 Możliwe jest na początku AD.3 Jest możliwe ale bardzo trudno. (mi się udało a zaczynałem z 5 ale jestem ekto i to dlatego )Podciąganie z pomocą, ściąganie drążka wyciągu , wiosłowanie itp AD.4 Jest możliwa ale nie w stosunku 1:1. Wrzuć coś na priorytet Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-10 13:20:52

[...] leżeniu piątek: klata + mięśnie grzbietu klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke grzbiet: 1.Rozpiętki na ławce 2.Podciąganie (wiosłowanie)hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej Do tego na brzuch a6w na brzuch. Krytyka mile widziana :)

Wysiskanie hantli po 5 kg i wiosłowanie hantlą 5kg to trochę zamało. Z takim obciążeniem miesnmie nie bądą zmęczone od ciężaru tylko prędzej od machania.

Opracowałem takowy plan, fbw oczywiscie; 1.a) Klasyczny MC Sztanga szeroki uchwyt. Hantle na leżąco, uginając rece w ramionach. Wiosłowanie w opadzie. Wyciskanie w pozycji stojącej. Wyciskanie hantli w pozycji stojącej. Wsz. 8-12 powt. 4 serie. 2.b) Brzuszki Przysiad ze sztangą na karku. Sztanga szeroki i na zmiane mały uchwyt.Pozycja leżąca) [...]

Klata: -Wyciskanie leżąc na ławce płasko 3s Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: -przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie 2s -martwy ciąg 2s Grzbiet: -ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s -"sztrugsy" 2s Biceps: -prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

To jest tylko Push. A trening Pull wygląda tak: - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg siedząc 3s - martwy ciąg na 3s - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s + ściąganie drążka na maszynie 2s(szeroki chwyt) - uginanie ramion sztangielkami 2s+ sztangą 2s - szrugsy sztanga z przodu 3s -łydki sztanga 3s. Więc chyba nie będzie [...]

[...] sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady sztangą 5x5 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull - martwy ciąg na 5x5 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8 - ściąganie drążka na maszynie 2x8-10(szeroki chwyt) - uginanie sztangą 3x6-8 - uginanie ramion sztangielkami 2x8-10 - szrugsy [...]

Ułożyłem plan, proszę o ocenę : I Dzień: klata: - wyciskanie na skosie x 4 (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na skosie x 4 (10,10,10,10) - rozpiętki x 3 (12,12,12) - przenosy x 3 triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc x 3 - Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy x 3 - Prostowanie na wyciągu x 3 - Pompki na poręczach max II Dzień Plecy: - [...]

[...] 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na prostych nogach 14/12/10/10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Daj cały plan jakim trenujesz, zamiast drążka na plecy możesz robić odwrotne wiosłowanie.