Trening z ławeczką

Potrzebuje treningu ogólnorozwojowego aby zrzucić jakies pare kg. a przy okazji zyskać troche mięśni ;) Stosuje aerobiczną 6 weidera , diety nie mam żadnej ale jeśli doradzicie to zastosuje , a przynajmniej postaram sie zastosować do niej. Z góry dziękuje za odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: ok. 170

Cel treningowy: Ogólnorozwojówka/schudnięcie

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Siata sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(rozpiętki ,nogi), sztanga , sztangielki no i obciążenia

Dieta: Brak ale chyba zastosuje ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na spalenie tłuszczu areoby + dieta .


http://www.kulturystyka.pl/atlas/

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Sam ułuż jakiś plan a napewno ktoś Ci go oceni

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-07-13 22:36:09

poniedziałek: klata , nogi

klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke
nogi:
1. ćwiczenia na wbudowanej w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg

środa : plecy i miesnie rąk

plecy:
nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który posiadam

mięśnie rąk :
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka)
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie:
3.Wyciskanie „francuskie” hantli w leżeniu

piątek: klata + mięśnie grzbietu

klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke

grzbiet:
1.Rozpiętki na ławce
2.Podciąganie (wiosłowanie)hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej


Do tego na brzuch a6w na brzuch.

Krytyka mile widziana :)

Trening ACT - dla Ciebie dobre rozwiązanie

trening ACT raczej moze wzmocnic kregoslup czyli zachamowac rosniecie ;p Wiec w sumie nie wiem czy to takie dobre ;)