wiosłowanie

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

[...] 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt normalny . 3x 12-15 wznosy boczne w opadzie tułowia Plecy . 3x maks podciaganie się na drążku szerokim chwytem . 3 x 12-15 wiosłowanie jednorącz . 3x 12-15 wiosłowanie sztangą . 3x 12-15 martwy ciąg . 3x 15 ściaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki . 3x 15wioslowanie na hammer [...]

[...] hantli bokiem stojąc 4x15 3)wzosy hantli przodem 4x15 4)wzosy sztangi do brody 3x15 Czwartek: wolne lub areoby Piątek: PLECY, BIC PLECY 1)podciąganie na drążku 4x20 2)wiosłowanie sztangą 4x20 3)przyciąganie drążka do klatki 4x20 4)wiosłowanie na maszynie 4x20 BIC 1)uginanie sztangi łamanej 3x15 2)uginanie młotkowe 4x15 3)uginanie na [...]

[...] dałbym: Podciąganie na drążku lub ściaganie drązka wyciągu do karku - na szerokość pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie- najlepsze ćwiczenie na grubość pleców i na koniec wiosłowanie końcem sztangi w opadzie na gęstość zewnętrznym partiom mięsnia najszerszego grzbietu. Bo po takim jak twój trening pleców raczej nie zrobnisz dobrej masy. Ja np [...]

10.09 Dieta Trening A: PushPress z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -30kg B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt -12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie bierznia [...]

[...] górnego, podchwyt 3 x 12 g) boczki na maszynie h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch g) spięcia brzucha na piłce 2b. Plecy nogi biceps brzuch a) martwy ciąg b) wiosłowanie hantlami w opadzie c) przyciąganie drążka za głową d) przyciąganie wyciągu siedząc e) wyciskanie na suwnicy (nogi) f) zginanie nóg stojąc g) łydki siedząc na [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

/SFD/2019/1/9/8b1b4fe01b964f95900e7ad9ea8f14fd.jpg Dzień 3 Witam wszystkich! Kolejny dzień za nami/za mną :-) po nocce wstałem o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś [...]

/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]

Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) Dieta Tak jak wspomniałem wyżej wróciła dieta po wczorajszej wpadce i od razu jakoś tak lepiej :-D aczkolwiek nie polecam Chorrizzo z [...]

/SFD/2019/1/30/af372cf7290c4807acedf7d19bcc1d0e.jpg Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) /SFD/2019/1/30/cf82564f35e5465f88561816d4bb8e25.jpg Dieta Tak jak wspomniałem wyżej [...]

Probuje skontaktować się z Jaśkiem na kilka sposobów i cisza, mam nadzieję, że nic poważnego się nie stało.. ja pisałem do niego na whatsupie i nie odpisuje... nawet nie przeczytał tego, martwie sie bo ostantio miał problemy ze zdrowiem :-( /SFD/2019/2/11/c56af176488849dea9ccfe1bdffb780c.jpg Dzien 36 Dzien bardzo intensywny, pobudka szybko do [...]

/SFD/2019/2/22/23469f20001240818465c602b68f4e6c.jpg Dzien 45 Wszystko super rano pobudka trening jedzonko i regeneracja pozniej praca.OStatnie dni to byl chyba chwilowy brak motywacji ale wprowadzilem pewne zmiany ktore zobaczycie nizej i jakby wrocilo wszystko, mega sie ciesze i znowu mam ogromna frajde z treningu jedzenia i robienia wypisek! [...]

/SFD/2019/3/3/6f4182e1ffcf4e1aa9c50e79b860e5ea.jpg Dzien 49 Dzien wolny ale nie od treningu! Trening zrobiony z moim znajomym o ktorym juz pare razy wspominalem wiec trening rowniez troche inny niz w rozpisce Dzien 50 Tutaj zwykly 12h dzien w pracy- plus na koniec dnia wyskoczyl wyjazd i musialem jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem [...]

co to ****a jest za trening??ty w ogole wiesz co to jest silownia??albo skoncz z tym sportem albo zacznij sie edukowac po 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! [...]

Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 [...]

[...] ciągi). Wiosłuj sztangą i półsztangą, a jeżeli kupisz sobie sztangielki z regulowanym obciążeniem i wiosluj też ze sztangielką. Na tą chwilę tak bym Ci radził trenować plecy: podciągania (podciągać się przecież można byle gdzie), wiosłowanie sztangą, wiosłowanie półsztangą oraz martwy ciąg. Jeżeli będziesz miał jakieś pytania to śmiało. POZDR

[...] Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie progres (10-6) - duże ciężary podciąganie na drążku oczywiście z obciążeniem Barki: [...]

[...] nogi: -syzyfki 4x10 -uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 2s 12-10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x10 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-10 plecy: -podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s 12-10 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s 12-10 - [...]