Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz

Na pewno wyprobuje. A takie jeszcze jedno techniczne pytanie trening od razu po dentyscie? Tylko wypelnienie

nie ma problemu co innego, jakby byla resekcja zeba czy cos grubszego

Ok dzieki wielkie :)

smietanka 30% , mascarpone , whey


czas chyba wskoczyć na taką dietę samo polaczenie powoduje u mnie ślinotok :D

Banan

smietanka 30% , mascarpone , whey


czas chyba wskoczyć na taką dietę samo polaczenie powoduje u mnie ślinotok :D

Ty to doskonale znasz u mnie lody wlasnie sie robia tylko bez smietany bo juz makro sie nie zgadzalo ale jest mascarpone orzechy wiorki kokosowe i bialko karmel posolony na koniec wejda borowki i<3

9.01 środa
Dzień 3

Dziś rano waga 60,5kg A jeszcze w poniedziałek było 62,2. Wróciłam do wagi z przed świąt, ciekawe co będzie dalej.




Trening

Najpierw ścianka, krótko (45 min.) bo sił brakło. Trzeba pracować nad wytrzymałością. Z racji tego, że mam lęk wysokości w grę wchodzi jedynie bouldering. Łapki zmęczone, ale zadowolona jestem bo nie było pompy i problemów z chwytem

Na rozgrzewkę ścieżka, którą juz opanowałam.




Następnie próby zaliczenia nowej ścieżki, jak widac jest nad czym pracować




Po ściance długie wybieganie - 15km. Spokojne tempo, trochę górek. I tu miłe zaskoczenie, bo Redox nie wpłynął na podwyższenie tętna, nie było żadnych problemów podczas biegu Lekko i przyjemnie. Uwielbiam zimę.





















Dieta



Najpierw koktajl, później między ścianką a biegiem dodatkowy kawałek banana i jabłka. W trakcie biegu, po 1h kilka łyków izotonika i później co 15 min.
Do koktajlu dosypuje codziennie różne dodatki, których nie wliczam Izotonik to pół miarki proszku Run&Bike Activlab, trochę soli i łyżeczka miodu. Również nie wliczam



Niestety nadal jestem głodna. Ciągnie mnie tez do słodyczy, chyba uwzględnie w rozpisce 1 kostkę gorzkiej czekolady, bo co to za zycie bez czekolady?
Dziś posiłki znikały w takim tempie, że nie zdążyłam zdjęć zrobić


Suple

Rano: Redox 1 kaps
Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B
Między posiłkami: Anabolic Dream
W ciągu dnia: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3
Wieczorem: Sleep Pro

Dziś znów odczuwalne lekkie pobudzenie i poza tym zupełnie nie czuję działania Redoxa
Natomiast po Omega 3 strasznie mi się tranem odbija
Póki co nie mam tez problemów ze spaniem.


Na koniec przegląd formy. Woda schodzi i od razu człowiek się czuje lżejszy. Oponka jeszcze wisi, ale tragedii nie ma





Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-09 19:50:36

Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-09 19:52:08

DZIEŃ 3 - TEST REDOX - JASIEK




Viki, gdzie to tyle śniegu ? u mnie nie ma ani płatka



Mocno czuję plecy po wczorajszym treningu, to chyba karma za to, że nie wierzyłem w metodę 5x5

Dzisiaj niestety dzień bez walki z ciężarami, za to walka z głodem.
Jak pisałem wcześniej już wczoraj wieczorem miałem ssanie.
Dzisiaj rano wstałem i było jeszcze gorzej, a zazwyczaj przesypiam głód

Pierwszy posiłek planowałem na okolice godziny 11 ale przed 9 już go nie było
Na długo nie zaspokoił głodu więc wspomagałem się kawą

Z dodatkowych rzeczy to przeglądam technikę wykonywania ćwiczeń, które będę robił jutro
Jeśli czas pozwoli to chce jutro też po treningu zrobić minimum 10 minut jakiegoś treningu interwałowego
Na piątek i sobotę mam zaplanowany basen

Dzisiaj rano nie zdążyłem się zważyć, a ważyć się po dniu jedzenia nie ma sensu więc muszę pamiętać jutro



Jak wyżej walka z głodem, tak że nie zdążyłem zrobić zdjęć posiłkom poza ostatnim

1. Standardowo owsianka 100g + wpc 60g + owoce 250g + nerkowce + migdały po 10g
2. Makaron 120g + kura 450g + warzywa 300g
3. Basmati 90g + łosoś 270g + coleslaw 100g + grejfrut

B 234g
T 66g
W 266g
kcal 2650





Redox 3caps rano
Kreatyna 3g rano
ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania
Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku
Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3


Pytanie
Czytam o założeniach treningu 5x5 i wszędzie mniej więcej przejawia się, żeby robić 5 serii stałym ciężarem, czy sposób w którym ja dokładam co serię też jest w porządku?





Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-09 21:07:17

Dzień 3

Witam wszystkich!

Kolejny dzień za nami/za mną po nocce wstałem o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś zabawy na śniegu jednak zamiast tego siedzenie w domu, dodatnie temperatury i deszcz więc kiepsko...
jednak efekty wizualne w lustrze rano naczczo—-> jestem pozytywnie zaskoczony chyba teoszke wody już zeszlo a więc tylko dalej do przodu


Dieta





Chyba każdy o tym marzy śniadanie o 12:00 codziennie ale do rzeczy śniadanie BPC z białkiem słony karmel chyba nowy ulubiony smak kawy <3
Obiad tak jak we wstępie.... totalne niezadowolenie ewidentnie coś poszło nie tak... smak zupełnie mi nie podszedł, nie wiem czy to kwestia mięsa, kapusty, przypraw czy może samego przepisu. No ale nie zawsze jest idealnie żeberka w taki sposób robiłem pierwszy raz i raczej już nie zrobie, nie zawsze jest niedziela
Kolacja przygotowana wcześniej na słodko dodam jeszcze borówki, których nie ująłem w rozpisce i wrzuce do zamrażalnika
Dzięki Viki

Trening


Plecy 4s 6-8p

Martwy ciąg
Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt szeroki
Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt wąski
Wiosłowanie hantla
Narciarz w miare potrzeby
+3 dowolne ćwiczenia na biceps

Ciekaweco faktycznie daje mi energii na treningu

Jako że jakiś czas temu podejrzewałem u siebie przepukline, która ostatecznie okazała się tłuszczakiem odpuściłem trening pleców. Dzisiaj jest to pierwszy mocny trening od baaaardzo dawna. Pełny ogieńńń!


Suplementacja


W ciągu dnia z podziałem na rano i wieczór (z czego rano to 12:00)

Omega3- 2x1
Coleus Forskohlii- 1x1
MagB6- 2x1
Ashwa- 1x1
Cynk- 1x1
Vitaminall- 2x1

Suplementacja okołotreningowa

Redox- 3x1
Citrulline- 3g
AAKG- 5g
BCAA- 10g
Creatyna- 10g (5g przed i 5g po)
Caffeinne- 1x1

Trzeci dzień był troche skrócony z racji pobudki w południe i w miare szybkich dwóch posiłków po sobie a więc głod nie doskwierał. Jednak parcie na słodkie coraz większe jednak za radą Tom-Q zainwestuje w chrom i zobaczymy czy coś pomoże! Zdjęcia z treningu chętnie bym porobił jednak za każdym razem mam wrażenie że dziwnie na mnie patrzą i że jeżeli nie jestem mega dzikiem nie powinienem tego robić... od takie dziwne spostrzeżenia a jak już jestem z kimś kto mógłby ponagrywać słysze „no co Ty” więc konkretnie z treningu filmik/zdjęcie się pojawi na pewno jednak nie często

Redox bo to jego temat przed treningiem doskwieral juz glod jednak dziala idealnie 3 tabsy i glod na treningu jak reka odjal to co sie dzieje na treningu to jest jakis obled super wszystko
Boze dzieki Ci za Redoxa

Jutro wolne myśle że obiadowo będzie to co każdy lubi, zobaczycie jutro!

Pozdrawiam wszystkich i do jutra

co Ci ta Pani na schodach zrobiła ?

z tymi filmami/zdjęciami mam tak samo, ale tłumaczę sobie tak, że nagrywam aby zobaczyć technikę ćwiczeń a nie chwalić się tym w necie
kiedyś też duża uwagę zwracałem na to co ktoś robi, jakim ciężarem, czy poprawnie technicznie po czasie mi przeszło, szkoda czasu, rób swoje


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-09 23:08:04

to nie do Pani tylko do tych schodów aczkolwiek tą forme cardio lubie najbardziej ;-p