wiosłowanie

[...] albo hantlami albo sztanga zamiast wyciskania w waskim , a szrugsy nie sa na plecy wiec w treningu B masz tylko podciaganie tylko ja bym na twoim miejscu zaczal uczyc sie nachwytem poniewaz bardziej angazuje plecy , a Podciąganie (wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej- jesli ma to byc na plecy to raczej wykonuj wiosłowanie bez ławeczki

poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]

Witam ponownie. Podbijam temat, i proszę jeszcze raz o ocenę treningu, 3 tyg ćwiczę tym treningiem, zaczynałem z obniżonych ciężarów, progres raczej jeszcze sie nie wyczerpał. Niektóre ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń niż zwykle, wiec ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz [...]

[...] i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt [...]

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - prostowanie ramienia podchwytem na maszynie/ Prostowanie ramion na wyciągu 3s – (nie dam rady pompek na [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 12 powtorzeń Środa Plecy: podciaganie szerokim uchwytem 4 x max (jesli posiadasz drazek) -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 12-6 powtórzen -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12-6 powtórzen -martwy ciąg 4 serie po 12-6 powtórzen [...]

Doris to byś rączki już nie miała %-) Czwartek TRENING - plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4. Ściąganie wąsko wyciągu dolnego 4x 5. Szrugsy 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II pierś z kurczaka, 2 bułki pełnoziarniste, warzywa, banan, [...]

[...] na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

A MC 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - wiosłowanie hantlami 3S Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4S - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: [...]

[...] się lepszą opcją,ale to tylko moje zdanie.W kwestii treningi pleców to zmienił bym kolejność i nie zaczynał od martwego a postawił bym je na 3 ćwiczeniu na początek dałbym wiosłowanie sztangielka a jeśli już będzieśz miał drążek to zaczynał bym od drążka. Jeśli chodzi o piramide to stosował bym ja tylko w ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] leżąc 4x 15-12 powtórzeń, rozpiętki: 4x 15-12 powtórzeń 2. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15-12 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 15-12 powtórzen wiosłowanie sztangą 4x 15-12 powtórzen 3. Triceps: wyciskanie francuskie hantli 5x 18-14 wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 5x 18-14 4. Plecy: Martwy ciąg 5x [...]

Czyli mam robic np. 1. Przysiad z obciążeniem np.15x20kg (4serie) 2. Podciągnięcie na drążku (nachwytem) 10x (4serie) 3. RDL np. 30x15kg 1s, 25x20kg 2s, 15x30kg 3s, 12x35kg 4s 4. Wyciskanie na ławce płasko np. 30x25kg 1s, 15x30kg 2s, 10x35kg 3s, 5x40kg 4s 5. Wiosłowanie sztangą np. 30x10kg 1s, 25x15kg 2s, 15x25kg 3s, 12x30kg 4s 6. Wiosłowanie [...]

A więc: Na plecy drązek daj jako 1 ćwiczenie,potem wiosłowanie sztangielką w opadzie a potem wiosłowanie sztangą w opadzie, wszystko po 4 serie. Biceps: ostatnie ćwiczenie z rób w podporze o kolano. Barki: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek.Brzuszki rób co 2 dzień. Jeśli na twoim sprzecie są możliwe te zmiany to je wprowadź. [...]

Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]

@traktor71 monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy. Ale chyba czas zrobić jeden porządny i pośmigać nim dłuższy czas. Dobra czyli mówisz że jest za duża ilość ćwiczeń. Co ty na to? Jeżeli nadal, jest źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię [...]

Push(siła): Nogi Przysiady 5x5 Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5 Nogi Łydki 3x10-12 Pull(siła): Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 Plecy Martwy Ciąg 5x5 Plecy Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion z hatnlami stojąc chwyt mlotkowy 5x5 może [...]

A więc Tomasz1405 taki plan może być ? A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki na ławce bądz maszynie 4s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s [...]