SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • [...] obciążeniem na tyle na ile mogłam trening B 1) plank max czas 3x40sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 3x15 z baniami po 5kg każda 3) Wykroki z hantlami 3x15 z baniami po 5kg 4) wiosłowanie hantlą 3x15 bania+hantelek= 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3x15 hantlami po 2 kg- tu nic nie moglam wymyslec 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 hantlami po [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 18047 Data: 2011-09-05 17:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 obwody rozpoczete 10 min steperka trening B 1) plank max czas 3x40sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 3x15 z baniami po 5kg każda 3) Wykroki z hantlami 3x15 z baniami po 5kg 4) wiosłowanie hantlą 3x15 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 18047 Data: 2011-09-09 21:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] max czas 4x40sek.za 4 razem juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki z hantlami 4x15 z baniami po 5kg uda myslałam ze mi odpadna 4) wiosłowanie hantlą 4x15 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 18047 Data: 2011-09-29 20:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po ACT??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s B. Hack przysiady 3s wiosłowanie hantlem 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie z przed piersi 2s uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 2s wyciskanie francuskie 2s

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2010-02-07 22:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra to moze cos takiego. Jak przerobic aby priorytetem byla klatka i ramiona. Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic wioslowaniem na maszynie z wyciagiem dolnym. A MC lub przysiady podrzutem sztangi na klatke. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-01-11 20:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu i po prawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max ciężar 4 pow Wyciskanie sztangielek na skosie 3x stały ciężar 10 pow Roz piętki 2x13 stały ciężar Poręcze na dowalenie się Wtorek Plecy Drążek 3x na max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2006-11-08 13:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 15:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pępka : 72/71/71 Obwód bioder : 92/91/91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53/52,5 Obwód łydki : 34,5/33,5/33,5 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 11:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 72 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 Obwód bicepsa : 25 Obręcz barkowa: 95,5 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 02:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening jedzenie pomiary Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami 1a 15kg/12p 15/12 20/12 20/12 1b 15/12 [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 15:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 5. Zaczynam gigantserie. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami 1a 15kg/10p 15/10 20/10 20/10 [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 18:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tydzień 6 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami 1a 15kg/8p 15/10 20/8 20/10 1b 15kg/10p 15/10 [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 18:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry? Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-28 18:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massmarols:Dziękuję. Trening 2.01 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 1b postawa prosta czy [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-02 11:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2.01 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 11:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i ryż brązowy i warzywa? Czy bardzo wazna jest przerwa między jedzeniem owoców a resztą? Trening: Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 12:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-23 12:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po i strech 1a [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 23:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-09 21:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, taki planik treningowy ;-) FBW A: * Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 * Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x6-8 * Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions -na pilce 3 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 16:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)