wiosłowanie

[...] komfortowej, gdyz z powodzeniem przetrenujesz sobie cale cialo:-)) co do planu: A: -mc -dorzucilbym uginanie z hantla miedzy stopami lezac na podlodze -wycisk leżąc -wiosłowanie w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -tutaj mozna dac martwy na prostych z hantlami lub np. [...]

[...] ze sztangą podchwytem siedząc 3 x 15/12 4. niedziela - plecy (tył barków + kaptury) + triceps + 30 min. aeroby martwy ciąg 4 x 8/6 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10 szrugsy hantlami stojąc 3 x 10/8 czacholamacze 4 x 8/6 pompki na [...]

Jednak będe robił łączone a wyglądać to mniej wiecęj bedzie tak, tak jak jest napisane tak będę wykonywał ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10 Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8 PRZYCIĄGANIE [...]

Tzn ja korzystam z tej redukcji: Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąanie podchwytem 3x5-8 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Allachy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Allahy 3x10-15

przede wszystkim odpowiednia dieta, potem aerobik z szczególnym nastawieniem na wszelkiego rodzaju ruchy rękoma, krążenia, uginania, wymachy; wiosłowanie na maszynie ; basen

to wioslowanie hantlem. latwiejszy nie oznacza skuteczniejszy ale rob jak chcesz

To trening B-10 powtórzeń Zestaw B:  1. MC  2. Prostowanie nóg 3. WL sztangielek skos dodatni  4. Wiosłowanie hantlem 5. wyciskanie zolnierskie  6. wl wąsko  7. wspiecia na palce Po 4 serie. Pisałem tak, bo nie dałem zrobić ostatnich dwóch powtórzeń ;/ W MC nie byłem w stanie się podnieść a w wyciskaniu żołnierskim mi [...]

Boksero-czemu się nie zgłosiłeś do mnie,że taki ciężki przypadek jest ???? 1.absolutnie nie może być mowy o żadnym 15-10-5 Wodyna! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i [...]

Wieeelkie dzięki Autopsy! ;] Mam nadzieje, że po tych wakacjach będę mógł robić MC spokojnie ;] Ab roller'a kupie, skakankę też (bo ta co używamy się nam rozwaliła-pękły rączki-10zl z promocji i wychodzi, że tanie mięso psy jedzą). Szangę w WL prowadzić "bliżej nóg"? :> Trening: Przysiad: 5x5x50%-25kg WL: 5x5x50%-20kg Wiosłowanie [...]

Przysiad 5x25: http://www.youtube.com/watch?v=sg-4E0r-9j4 Przysiad 2x5x25: http://www.youtube.com/watch?v=EXtVEZPrphQ WL 2x5x25: http://www.youtube.com/watch?v=8SOM6sgzGjg Wiosłowanie 5x15 (starałem się, żeby ręka szła równolegle do ciała): http://www.youtube.com/watch?v=WzfOem6S8E0 Podciąganie 10p (może być technicznie, czy nie?): [...]

Odchodzę koło metra, może troszkę więcej - ale sam widzisz, że tam nie ma miejsca. Kolega 60kg-180cm, ja 77kg i 188cm. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady 5s5p-30kg (na luzie, przerwy niecałe 1,5 min) http://www.youtube.com/watch?v=WlrsJ-EtFK8 http://www.youtube.com/watch?v=cXOp6-2nCpw http://www.youtube.com/watch?v=bGEm2L0cW80 [...]

Niestety nie mam innej możliwości? Może jakieś wiosłowanie dołożyć na plecy? A inne ćwiczenia?

Znalazlem taki plan. Moze byc ? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

4nn rozpiska musi być, bez niej się nie ruszam/-)_ Żyto - dokończę opakowanie wasy i nie będę więcej kupować. ___________________________________________________________________ Wtorek DT Dół po wczoraj żyje własnym życiem - z godziny na godzinę czuję coraz mocniej. Aua.;-) Trening rano - udany. Duża koncentracja, sprzyjające warunki. Przerwy [...]

Niedziela DT Obudziłam się dziś wypoczęta, zakwasy znacznie odpuściły - miałam ochotę na trening. Ten okazał się być dość litościwy dziś:-) Źle przygotowałam się do treningu - nie ogarnęłam wszystkich oznaczeń i finał był taki, że zgłupiałam i zrobiłam kilka głupich błędów. Trening: DZIEŃ 6 – niedziela, góra ciała A1 Wyciskanie hantelek siedząc, [...]

Niedziela DT Trening: Jak nigdy za bardzo nie zauważam u siebie pąpy mięśniowej tak dzisiaj rozwaliło mi barki i bicepsy dość konkretnie/-)_ Dłużyło mi się strasznie i jak zwykle ostatnio - cały trening mnie mdliło. Nie jest to na pewno kwestia jedzenia, bo już kombinowałam i z czasem posiłku i z produktami, więc albo trening albo BCAA, chociaż to [...]

Niedziela DT Obręcz barkowa i plecy jeden ból, no ale...nic lepiej nie robi na zakwasy jak nowy trening.....(tia%-)). Trening: No w końcu jakiś pakerski trening, duże ciężary i długie przerwy - można sobie pogadać i takie tam;-). Nie wiem czy dobrze rozpisałam ciężary, czy nie za małe przeskoki w ciężarze, ale nie wiedziałam jak się do tego [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]