wiosłowanie

15.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy trening 2. dorsz, ziemniaki, truskawki 3. dorsz, szynka wieprzowa, bataty, truskawki, czereśnie, olej kokosowy Warzywa pomidor, kalafior, papryka czerwona, kalarepa Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło [...]

Prawie uwierzyłam, że naprawdę byłoby Ci smutno Jest mi jeszcze bardziej smutno, ponieważ mi nie wierzysz Czymże są półefekty ? Półwynikami półproporcjonalnymi do podjętych półdziałań przy poświęceniu półczasu oraz półzapału z uwzględnieniem półtrzymania półsztywnej diety. Qmasz, nie ? Ja już jestem za stara na trenowanie dla osiągnięć [...]

Jest mi jeszcze bardziej smutno, ponieważ mi nie wierzysz Oj już dobrze, dobrze Zrobimy nowy temacik temat: Spam dla czytelników nowego dzienniczka Massami Półwynikami półproporcjonalnymi do podjętych półdziałań przy poświęceniu półczasu oraz półzapału z uwzględnieniem półtrzymania półsztywnej diety. Qmasz, nie ? Szczególnie tą półsztywną dietę [...]

DT PLECY + BRZUCH Plecy wstępne: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 x12 20 x12/30 x12/45 x12/60 x10 20 x12/30 x12/50 x12/60 x12 zasadnicze: 1.MC 5 x8 70 x8/80 x8/90 x6/100 x4/110 x3 70 x8/80 x8/90 x7/100 x5/110 x5 2.Wiosłowanie nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8//60 x20/40 x35 [...]

PLECY + BRZUCH Plecy wstępne: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 x12 20 x12/30 x12/45 x12/60 x10 20 x12/30 x12/50 x12/60 x12 20 x12/30 x12/50 x12/65 x11 zasadnicze: 1.MC 5 x8 70 x8/80 x8/90 x6/100 x4/110 x3 70 x8/80 x8/90 x7/100 x5/110 x5 60 x12/70 x12/80 x11/90 x10/100 x6 2.Wiosłowanie nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 [...]

UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 3.Unoszenie hantli bokiem 4 x12 7 x12/9 x12/10 x12/11 x12 4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4 x10 40 x10/50 x10/65 x10/65 x9 5a.Dips 3 x10 cc x10/cc x10/cc x10 [...]

Rano aeroby: marsz 55min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33 40 x5/50 [...]

Rano aeroby: marsz 60min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24 45 x5/55 x5/65 x5/75 x5/80 x4//65 x12/45 x24 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 [...]

Podążając za radami Huberta robię dietetyczne combo LC + IF. Zbiłem trochę białka do około 2g/kgmc, reszta jak ustalaliśmy. Rano 8:30 aeroby: urban jog dystans: 5km czas: 30min Prawie południe 10:30 UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 [...]

wczorajszy DT Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 25 x12/25 x12/25 x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x15 cc x15/cc x15/cc x8 stretching 3-5min Trening [...]

15:00 aero: schody 30min 18:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x6//45 x23 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 [...]

10:00 aero: schody 35min 13:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x11/80 x6 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x6//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x5//45 x20 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 [...]

Dziś sobie kontrolnie wskoczyłem na ważke i 65.2, czyli kurcze mało... Zobaczymy jak pomiary, bo treningi po posiłku i aero z pełnym brzuchem też ;-) 15:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x11/80 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x9/80 x6 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + [...]

15:00 aero: urbanjog dystans: 8.3km czas: 48min trochę wolniej niż ostatnio, ale bardzo stawy mnie bolały po interwałach, czas zainwestować w jakiegoś flex'a 18:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x11/80 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x9/80 x6 60 x12/70 x10/80 x8/90 x5/100 [...]

Czwartek: Dziś spałem 4h więc bez żadnej rewelacji jeśli chodzi o wigor. Dodatkowo wizyta u dentystki, ale akurat nie było aż tak źle. W ogóle sobie pakuje barki, patrze w lustro a tutaj 3 nowe żyłki na łapce :-D aero: urbanjog dystans: 5.3km czas: 31min Barki + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 [...]

Wg. mnie warto i często ich używam, dzięki nim zawsze wiosłowanie wchodzi w plecy, a nie przedramię ;-)

Sobota oFF http://i43.tinypic.com/112bvde.png Niedziela OFf http://i39.tinypic.com/300b31h.png GVT Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 [...]

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 3.Ława rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 stretching 3-5min wiosło 8 seria (chyba) https://vimeo.com/79219799 Dziś lepiej dobrałem ciężar i muszę powiedziec, że 45min nigdy mnie [...]

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 50 x12/50 x12/50 x11 3.Ława rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 5 x12/5 x12/5 x12 wiosło 9 seria: [...]

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 50 x12/50 x12/50 x11 55 x12/55 x12/55 x7 3.Ława rzymska 3 [...]