wiosłowanie

27.01.2014 - Poniedziałek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - wiosłowanie nachwytem, chwyt szeroki 4x12 - wiosłowanie sztangielką 2x7 max ciężar - wiosłowanie sztangielką zredukowany ciężar 1x63 - przyciąganie uchwytu V do klatki 2x21 - martwy ciąg 4x10 b) dwójki - uginanie podudzi stojąc 4x21 - zbieranie grzybków [...]

Przyszedł czas i na plecy filmik dość długi jednak myślę, że warto oglądać, tak więc miłego oglądania 1) wiosłowanie sztangą podchwytem + pompki 4x10 2) podciąganie na drążku szerokim chwytem + ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x10 3) ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 10 powt 20/25/25kg +gryf prostowanie na wyciągu 2x10powt (nie pamiętam) Trening dzisiejszy: Podciąganie na drążku 3x 9/8/7 powt wiosłowanie 50kg/4x8 (krótkie przerwy 45sekundowe i dobra technika) wiosłowanie na wyciągu 3x12 Wyciąg górny 3x12 Szrugsy 50kg 3x20 Łydki wspięcia 2x30 powt. Dieta 3mana, ale [...]

[...] suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy / uginanie nóg zamiast 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx6 obciązenia żałosne, sił mało, jak to po przerwie %-) po martwym właściwie mogłam iśćdo domu, lało [...]

[...] trening - z uwagi, że na siłowni to obciążenie trochę inne (mniejsza możliwość regulacji): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 8 kg x 2 (jedna seria ze sztangą) 2. wiosłowanie hantlą 3x10 12kg x 2 3. pompki (w oparciu o modlitewnik)  10 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 2 kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze [...]

Marian: Wymiary aktualne, na zdjęciach wszystko troche mniejsze Przed redukcją ważyłem 96kg, tutaj jest kilka fotek z tamtego okresu: http://www.sfd.pl/Przed_i_Po_Redukcjii-t494853-s9.html Czwartek: pull II: 1. RDL 12x87, 10x96, 8x105, 8x105 2. Uginanie leżąc 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 10x54, 10x54, 8x60, 8x60 4. [...]

no forma jest;-) to ja tak jak Hubert niby podobnie robiłem wiosłowanie;d Ale wiem już w czym rzecz. Mi np. to wiosłowanie do obojczyka dobrze wchodzi na tył barków.

Buli: Ja 4 }:-( Wtorek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 10x44 / 10x44 / 8x48 / 8x48 / 18x33 10x47 / 10x47 / 8x51 / 8x51 [...]

Wtorek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 19x56kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 / 8x8 / 19x58kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 [...]

wrzucam także plecy ;) Wtorek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation [...]

Obliques, a mogę jeszcze nieśmiało zapytać czy zerknęłaś na te moje zdjęcia..?:-) 18 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+3/ 4+3+3/ 3+2+2+2+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/6x15kg wspiecia na palce 30kg/30kg Ależ była moc w podciąganiu, plecy aż paliły. 8-) Po raz n-ty [...]

23.11.2013 Trening: O 14 na czczo. Wiosłowanie sztangą 5 serii (3 nachwytem i 2 podchwytem) ciężar ;40-55kg MCNPN z hantlami + wyciskanie hantli na ławce poziomej (seria łączona) 6 serii po 12 powtórzeń; ciężar 10-16kg Wiosłowanie hantlą 12x16kg; 12x18kg Uginanie podudzi na maszynie - 1 drop set Wyciskanie na barki + unoszenie prostych ramion [...]

6.12.2013 Piątek Trening o 14:30 na czczo: 1. martwy ciąg 4 serie 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z odciążeniem 6 serii 3. wiosłowanie sztangą średni nachwyt 4 serie 4. wiosłowanie sztangą wąski podchwyt 3 serie 5. przysiady na suwnicy smitha 5 serii 6. wypychanie nóg na maszynie 2 serie + drop set 7. prostowanie nóg na maszynie 2 [...]

9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]

[...] tzn 'Bear Complex', ale przy 3 serii zahaczyłem sztangą o goleń (przy power cleanie) i zdarłem sobie kawałek skóry :)). W każdym razie zrobiłem 2 serie bear complex + wiosłowanie sztangą na 10 ruchów z ciężarem 30kg. Potem zamieniłem to na zwykłe przysiady tylne z ciężarem 30kg + wiosłowanie sztangą, wszystko na wysokich zakresach: 20-30 [...]

A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Znów cudowny dzień. Znów udany trening :-). DOMSY znacznie lżejsze niż się spodziewałem. Na barkach i tricepsach ledwo wyczuwalne. Trening: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem 7 serii 15x40kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x70kg/8x72,5kg/8x75kg 2) wiosłowanie hantlą 12x20kg/10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg/21x30kg 3) podciąganie na maszynie z [...]

[...] na drążku 8 serii (4x5 + 4x3) 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg // 3x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg/2,5%-)x20kg 2) martwy ciąg 6 serii 10x60kg/6x80kg/6x90kg/4x100kg/4x105kg/3x110kg 3) wiosłowanie sztangielką 4 serie 12x20kg/21x30kg/12x40kg/15x32,5kg 4) wiosłowanie sztangą w pełnym pochyleniu 3 serie 12x30kg/12x35kg/12x40kg 5) ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] bliski zrezygnowania, ale jakoś się w końcu przemogłem. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 6 seri: 4x4 + 2x3 4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/4x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg 2) wiosłowanie sztangą 8 serii 12x50kg/10x55kg/8x60kg/8x70kg/6x70kg/6x70kg/10x50kg/10x50kg 3) MCNPN 4x12 (50kg) 4) żuraw 10x6 5) szrugsy na suwnicy smitha 3 serie: 1x20+2x15 6) [...]

[...] zwracając szczególną uwagę na biodra i o dziwo ból się nie pojawił, co bardzo mnie cieszy. ___________ Dzisiejszy trening: 1) przysiady 4x15 50kg/55kg/55kg/60kg 2) wiosłowanie sztangą 4x15 - 50kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej na klatkę 3x15+1x12 - 50kg 4) martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 50kg/55kg/55kg 5) wyciskanie żołnierskie [...]