Metamorfoza z Mistrzem - adkens

Bardzo cieszą takie wpisy , dzięki Pilka,Aksel i szczególnie Tomek :) Od początku dajesz furę motywacji , może dla niektórych to nie progres ale dla mnie samo przybranie na wadzę o ponad 4kg nie widząc znacznej różnicy w podlaniu jest sukcesem , kolejnym powodem do radości są ciężary zaczynając z 18kg na jedną hantlę wczoraj było 25kg to mało? dla mnie duża różnica :)

26.01.2014 - Niedziala

Trening:

W tym tygodniu policzyłem i było 5 treningów więc tylko dzisiaj aeroby:)

a)aeroby + rozciąganie
- bieżnia 30min

Nie dałem zbędnych spalonych kalorii bo to niczego nie odzwierciedla a narobiłoby zamieszania :)


Dieta:


1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza 100g
- wpc 40g
- orzechy laskowe 30g

2. Posiłek
- ryż biały 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/mięso z ud kurczaka: 30g białka na posiłek
- ryż biały/chleb żytni/kasza gryczana - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/słonecznik

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine
-70g bulk mass

Dzisiejszy obiad :

kasza gryczana+mięso z ud kurczaka i do tego fasola :)

Jak tak patrzę to masz bardzo niekorzystny stosunek 06 do 03, tego pierwszego mnóstwo, a tego drugiego wcale. Nie myślałeś żeby coś zrobić w tym kierunku? Mógłbyś np. laskowe zamienić na włoskie, a masło orzechowe na siemię lniane.

A siemie lniane trzeba gotować? Właśnie myślałem nad zamiana

Osobiście jeżeli zwiększam swoją masę mięśniową 2kg rocznie to jestem bardzo zadowolony, jeżeli ktoś nie ma pojęcia to proszę o nie wypowiadanie się

adkens wykonał kawał dobrej roboty i jestem bardzo zadowolony, tylko tak dalej na pewno daleko zajdzie.

Moja rada dla znawców:
przestańcie w końcu gadać, tylko do roboty i pokażcie jacy jesteście wspaniali i jak szybko wasze mięśnie rosną. Gdyby to było takie łatwe to wszyscy byliby mistrzami świata.

Nie musisz gotować, dodaj do płatków rano albo do szejka

Jutro plecy i dwójki:
podciąganie się na drążku nachwytem 4x12
wiosłowanie nachwytem, chwyt szeroki 4x12
wiosłowanie sztangielką 2x7-5 max ciężar
wiosłowanie sztangielką zredukowany ciężar 1x63-84x
przyciąganie uchwytu V do klatki 2x21
martwy ciąg 4x10
uginanie podudzi stojąc 4x21
zbieranie grzybków 4x10
delikatne aeroby 30 minut

Dokladnie, dlatego tez napisalem o tej redukcji na osi roku, adekwatnie Karol, Ty mozesz odniesc to do zawndow.
W 2012 bedac w dobrej formie mialem 75 kg, a w 2013 majac taki sam bf 78 kg wiec wiem, ze progres jest. To mialem na mysli

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2014-01-27 07:12:29

Nie wiem o co te kłótnie. Taka waga w ciągu tak krótkiego okresu to bardzo dobry wynik i nie rozumiem krytyki. Nabieranie wagi dla samej wagi to moim skromnym zdaniem bez sens. Wolałbym ważyć mniej i wyglądać w koszulce przeciętnie a bez niej oddzielilbym znawców od szarlatanów niż odwrotnie, ale to moje zdanie.

27.01.2014 - Poniedziałek

Trening:

a) plecy

- podciąganie się na drążku nachwytem 4x12
- wiosłowanie nachwytem, chwyt szeroki 4x12
- wiosłowanie sztangielką 2x7 max ciężar
- wiosłowanie sztangielką zredukowany ciężar 1x63
- przyciąganie uchwytu V do klatki 2x21
- martwy ciąg 4x10

b) dwójki

- uginanie podudzi stojąc 4x21
- zbieranie grzybków 4x10

c) aeroby
- bieżnia 30 minut

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza 100g
- wpc 40g
- orzechy włoskie 30g
2. Posiłek
-bulk 70g
-żelki

3-5 Posiłki
- kasza jaglana/chleb żytni//makaron : 400g
- wpc// mięso mielone z indyka
- słonecznik/oliwa z oliwek/orzechy włoskie

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine
-70g bulk mass

Intensywny tydzień przede mna sporo zaliczeń , ale daję radę , tak jak doradził Pilka kupiłem siemie lniane i jutro pójdzie do owsianki :) Trening nóg dopiero przestaje odczuwać a to już 4 dzień chyba po jak dobrze liczę , plecy fajnie weszły , szczególnie wiosłowanie 1x63 dało w kość

Adkens czy ja dobrze zrozumiałem że robiłeś wiosłowanie w jednej serii ,63 powtórzenia?:)