wiosłowanie

Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]

Witam :) pomoże ktos ? z gory dziekuje za pomoc 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5 dipsy 6.Uginanie ze sztangą prostą wszystko po 4s/10powt = będzie ok ? trening z sfd (ronnie220) zamienilem tylko wyciskanie wąsko na dipsy - chcialbym jednak też dodać wioslowanie do planu - da radę ? glownie w tym planie chodzi mi o [...]

Czesc. Zaczynam dopiero chodzi na silownie. Moim glownym celem jest zrzucenie paru kg, a dopiero pozniej chce zmienic cel treningu. Pod tym kontem mam plan: 1-wioslowanie siedzac; 2-wyciskanie na klatke; 3-prostowanie 4-glowego; 4-sciaganie drazka do klatki; 5-wyciskanie na barki; 6-uginanie nog lezac; 7-spinanie brzucha; 8-prostowanie grzbietu. [...]

Bazowe dla mnie ćwiczenia: Wyciskanie płasko MC Przysiad Wyciskanie żołnierskie Wiosła/Podciąganie A - Przysiady 5x5 - MC 5x5 - Wycisk leżąc 5x5 - Sztrugsy - Łydki - Hantelki z supinacją nadgarstka bicek - Brzuch B - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie 5xmax( słabo mi to idzie) - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuskie pompki [...]

Pon Wycisk hantli skos 12 10 10 8 Wycisk hantli płaska 12 10 8 Pompki poręcze 12 12 12 Rozpiętki 10 10 10 Uginanie ze sztangą 12 10 8 8 Modlitewnik hantle 10 10 Sr MC 10 10 8 8 Podciąganie 15 15 15 Staż 2.5 Waga 77 Wzrost 178 Dieta jem zdrowo i dużo Suple brak Wiosłowanie 12 10 8 Wyciąg za głowy 12 10 8 Wyciskanie francuskie leżąc 15 15 15 [...]

Klatka biceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie hantli plasko 4s wyciskanie po skosie glowa do gory 4s rozpietki 4s ugianie ramion podchwytem 3s ugianie ramion molotem 3 ugianie ramion ze skretem 3s plecy tric MC 4 serie wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy [...]

Witam Na wstępie proszę, byście mnie nie zjedli za założenie kolejnego tematu o sprawdzenie HST. Nie robiłbym tego, gdybym był pewien , że metoda 12-10-8 się sprawdzi. Słyszałem o tym i chciałbym spróbować. Oto plan: Przysiad/MC Pompki na poręczach Rozpiętki Podciaganie podchwytem Wioslowanie Unoszenie na boki hantli Unoszenie na boki w opadzie [...]

Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 Tricepsy: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10 Bicebsy: 1.uginanie ramion ze sztangą 4/12 Przedramiona: [...]

czesc mam 25 lat 87kg 180 cm znalazlem o to taki plan : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 sek. Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 [...]

FBW 2x tydzien, z naciskiem na posladki, ktore sa naturalnie płaskie w porownaniu do ud. Co dodac, zmienic? 3xwykroki ze ketlami po 15 powtorzen 4-5 hip thrust po 10 poworzen 4x suwnica po 10 powotrzen 4x rumunski martwy ciag po 10 powtorzen 3x wyciskanie hantli po 10 potworzen 3x rozpietki po 10 potworzen 3x sciaganie drazka po 10 powrotrzen 2 [...]

[...] serii x do zm. 3.Pompki Francuzki 3-4serii x do zm. 4.Francuskie dwu racz hantlom-3-4serie x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do zm. 6.Skłony skośne 4-5seri do zm. dzieni3 1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm. 2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm. 3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm. 4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm. [...]

[...] na modlitewniku lub sztandze albo wyciągu gdzie dłonie na drążku mają wyznaczony ruch. Ból jest przeszywający i mam go tylko w prawym nadgarstku, np. jak robiłem w czwartek wiosłowanie sztangą to po odłożeniu sztangi na ziemię muszę poczekać chwilke z zaciśniętym nadgarstkiem aż ból osłabnie. Mam tak przy wielu ćwiczeniach i nie wiem czym to [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B. - Przysiad 5x5 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

siema co sadzicie o tym planie czy sie nadaje prosze o sugestie i poprawki poniedzialek. Klata rozpietki 4s 12p wyciskanie skos 4s 14p12p10p8p wyciskanie hantli skos 4s 10p Triceps sciaganie linki wyciagu 4s 15p prostowanie ramienia 4s 10p francuski 4s 10p sroda Barki wzniosy hantli 4s 15 wyciskanie sztangi 4 s 12 podciaganie sztangi do brody [...]

A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu HST ;] Nogi: Przysiady x2 Klatka: Wyciskanie na ławce z lekkim skosem x2 Grzbiet: Podciąganie x2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 Czworoboczny: Szrugsy x1 Barki: Wyciskanie sztangielki w siadzie x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1(tu pracuje też czworoboczny miesień) Biceps: Uginanie ze sztangą x2 [...]

[...] ,postanowiłem robic rzezbe: PLAN FBW(RZEZBA) NA PON{ SRODA {PIAT -prostownie nóg w siadzie 18/16/14 -cwiczeniaa na łydki 18/16/14 -Siaganie drazka do karku 18/16/14 -wiosłowanie 18/16/14 -wyc hantli bokiem 16/12/ -wyc płasko sztangi 18/16/14 -prostowanie ramienia 14/12/ -uginaie ramion (bic) ze sztanga 14/12 40% max cizaru Prosze O [...]

Witam, Umieściłem temat tutaj ponieważ dźwigacie i może ktoś zna lepiej ten temat. Problem jak w temacie, 2 tygodnie bez treningu.. problemu nie ma dopóki nie ruszę ciężaru. Już przy rozgrzewce zrzucam ciężar ból jest niesamowity. Ćwiczenia korekcyjne dają ulgę ale problemu nie rozwiązują. Wiosłowanie, martwy, przysiady padaka:/ Może ktoś [...]

Pon Klata + Bary 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Arnoldki Sroda triceps+ Plecy 1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Plecy 1WIOSŁOWANIE 2PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

Tutaj mój dotychczasowy plan ćwiczeń przerabiany od 2 tyg Pon: Klata+ tric Płasko 4 s Skos 4 s Rozpiętki 4 s Tric: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s Prostowanie ramion w opadzie 4s Wtorek: Bieg Środa: Plecy+ Bic+ przedramie Martwy 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Bic: Biceps sztangą 4s Młotki 4s Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s [...]