SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zamiana ćwiczenia?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 36
Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco:
Nogi: przysiady ze sztangą 3x10
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej
Barki: Arnoldki
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Łamana stojac
Chciałem się zapytać, czy nie lepszym pomysłem będzie wywalenie z tego treningu tych pompek odwrotnych i zastąpienie ich programem 100Pompek?
Na chwile obecna jestem w stanie zrobić prawidłowo około 40 zwykłych pompek, na upartego z 50.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84553
wklej pełna ankiete dzialu bo niewiadomo nic o tobie http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 36
Nie wiem jak mogę to zedytować i czy jest to w ogóle możliwe, więc napisze tak:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : koło 70

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : troche przybrać, nastepnie wyrzezbic i cały cykl od nowa


Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiące

Uprawiane inne sporty : basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jakaś jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Wyżej wspomniany

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie maxowałem nigdy


Zmieniony przez - Savioel w dniu 2013-11-20 22:26:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84553
przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc
jakich używasz ciężarów i ile powtorzeń?
po tej operacji możesz już normalnie ćwiczyć



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-20 22:31:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 36
przysiady robie ze sztanga 3x10 38kg, martwy ciag to nie mam zielonego pojecia, czytalem ze nieprawidlowo wykonywany moze ciagnac za soba konsekwencje, wiec nawet nie probowalem, laweczka tez 3x10 po 38. Dla was moze wydawac sie do smiesznie malo, ale mi to cos daje i latwo mi z tym nie jest. Zaczynalem z 20kg wiec i tak widze u siebie postep i dalej bede kroczyl ta droga. Po tej operacji moge juz normalnie cwiczyc.

Zmieniony przez - Savioel w dniu 2013-11-20 22:35:38

Zmieniony przez - Savioel w dniu 2013-11-20 22:37:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84553
każde ćwiczenie nieprawidłowo wykonywane może zakończyć sie kontuzją
na samym początku powinienneś sie skupić na podstawowych ćwiczeniach , treningi typu 100 pompek bym odpuścił
poczytaj i od tego zacznij http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ankieta

Następny temat

Trening ogolno rozwojowy na 5 dni .

sosy