Zamiana ćwiczenia?

Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco:
Nogi: przysiady ze sztangą 3x10
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej
Barki: Arnoldki
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Łamana stojac
Chciałem się zapytać, czy nie lepszym pomysłem będzie wywalenie z tego treningu tych pompek odwrotnych i zastąpienie ich programem 100Pompek?
Na chwile obecna jestem w stanie zrobić prawidłowo około 40 zwykłych pompek, na upartego z 50.

wklej pełna ankiete dzialu bo niewiadomo nic o tobie https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie wiem jak mogę to zedytować i czy jest to w ogóle możliwe, więc napisze tak:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : koło 70

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : troche przybrać, nastepnie wyrzezbic i cały cykl od nowa


Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiące

Uprawiane inne sporty : basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jakaś jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Wyżej wspomniany

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie maxowałem nigdy


Zmieniony przez - Savioel w dniu 2013-11-20 22:26:29

przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc
jakich używasz ciężarów i ile powtorzeń?
po tej operacji możesz już normalnie ćwiczyć



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-20 22:31:45

przysiady robie ze sztanga 3x10 38kg, martwy ciag to nie mam zielonego pojecia, czytalem ze nieprawidlowo wykonywany moze ciagnac za soba konsekwencje, wiec nawet nie probowalem, laweczka tez 3x10 po 38. Dla was moze wydawac sie do smiesznie malo, ale mi to cos daje i latwo mi z tym nie jest. Zaczynalem z 20kg wiec i tak widze u siebie postep i dalej bede kroczyl ta droga. Po tej operacji moge juz normalnie cwiczyc.

Zmieniony przez - Savioel w dniu 2013-11-20 22:35:38

Zmieniony przez - Savioel w dniu 2013-11-20 22:37:23

każde ćwiczenie nieprawidłowo wykonywane może zakończyć sie kontuzją
na samym początku powinienneś sie skupić na podstawowych ćwiczeniach , treningi typu 100 pompek bym odpuścił
poczytaj i od tego zacznij https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html