wiosłowanie

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/17/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 20/26/31/33/35 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze [...]

W wyciskaniu nadal w niektórych repach przedramiona są rozwarte.Pilnuj aby były cały czas prostopadłe do podłogi(minimalnie węziej je prowadź). Wiosłowanie-generalnie ok.Pracujesz łopatkami? Pompki-nic nie widać.Może podłóż stołek pod nogi. Reszta ok.

Dzień treningowy Trening 1.Podciąganie na drążku. 5xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 13/13/16/16/16 3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 24/28/30/32/34 4.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6xcc/3xcc/2xcc/2xcc 5.Arnold press siedząc 4x12p 6/11/11/11 6.Francuz ze sztangą 5x12p 16/19/19/19/19 7.Modlitewnik [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 34x10/38x10/43x10/48x10/52x10 2.Podciąganie na drążku 10/10/7/7/7 3.Military press 26x10/28x10/30x10/34x10/36x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x12/13x12/16x12/16x12 5.Wiosłowanie sztangielką 13x12/16x12/16x12/16x12 6. Wyciskanie wąsko flarowo 26x12/30x12/34x12/36x12 7. Uginanie ze [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 26x10/30x10/32x10/34x10/36x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/16x10/18x10/18x10 4.Arnold press siedząc 6x12/8x12/11x12/11x12 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/20x12/16x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/6x15/9x15/6x15 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 34x10/42x10/48x10/52x10/54x9 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/8/8 3.Military press 26x10/30x10/32x10/34x10/38x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x12/16x12/16x12/16x10 5.Wiosłowanie sztangielką 16x12/20x12/20x12/20x12 6. Wyciskanie wąsko flarowo 28x12/30x12/34x12/38x10 7. Uginanie ze sztangą [...]

Wiosłowanie wygląda dużo lepiej niż ostatnio aczkolwiek ciągniesz łapą za mocno.Pracuj tą łopatką i ciągnij łokieć w kierunku biodra. Początek filmu-prześledź pracę łokcia: http://www.youtube.com/watch?v=X8GzpgF2PFg Podciągać się możesz wyżej.

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 26x10/32x10/34x10/36x10/38x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/16x10/18x10/18x10 4.Arnold press siedząc 8x12/8x12/11x12/11x12 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/22x12/18x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/8x15/8x15/6x15 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 28x10/34x10/36x10/38x10/42x10/44x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/18x10/21x10/21x8 4.Arnold press siedząc 9x12/8x12/12x12/12x8 5.Francuz ze sztangą 16x12/20x12/22x12/24x10/20x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 6xcc/6xcc/4xcc/4xcc/4xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 30x10/35x10/40x10/44x10/48x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/18x10/21x10/23x7 4.Arnold press siedząc 9x12/8x12/12x12/12x10 5.Francuz ze sztangą 18x12/20x12/22x12/22x10/20x11 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 35x8/45x8/50x8/54x8/60x8 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 3.Military press 26x8/30x8/34x8/38x8/43x8 4.Pompki z elewacją nóg 12xcc/11xcc/8xcc/7xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x15/25x15/29x15/31x15 6a Wyciskanie wąsko flarowo 30x10/34x10/38x10/40x10 6b Uginanie ze sztangą [...]

Wyciskanie Ok. Podciąganie na drążku Nie masz czegoś bardziej stabilnego niż to krzesło? Podciągaj się wyżej.Nie jest najgorzej. Pompki z elewacją nóg Wyglądają całkiem ok. Z czasem zaczniesz mocniej rekrutować klatkę do pracy,więc bez obaw;-) Wiosłowanie Zrób większy opad i staraj się prowadzić łokcie bliżej tułowia. Mocno ściskaj łopatki do [...]

Ostatnio zaniedbałem trochę wypiski w dzienniku, od tego tygodnia już wszystko będzie ok. Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 37x8/47x8/52x8/56x8/62x7 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 +1s negatywów 3.Military press 28x8/32x8/36x8/40x8/44x8 4.Pompki z elewacją nóg 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 6xcc/6xcc/5xcc/5xcc/4xcc 2.Wiosłowanie w nachwytem 34x8/40x8/44x8/48x8/52x8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 20x15/24x15/28x15/30x15 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15p 9x15/12x15/12x15/12x15 5.Francuz ze sztangą 14x15/16x15/16x15/16x15/14x15 6.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 7x15/7x15/7x15/7x15 +15 [...]

[...] wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze sztangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 [...]

Teraz to juz nie ogarniam, czyli 2duze partie w jeden dzien ? Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka [...]

[...] ;-) Dzień treningowy: makro B:180 T:70 W:100 /SFD/2016/10/6/ba525b1111174d58900f047ceabfa9ce.jpg Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 Suplementacja: 30 min przed treningiem - cytrulina [...]

[...] Trening: zajął 1h.20min i bardzo dobrze wszedł Rozgrzewka Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 Suplementacja: 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - [...]

Dzień 12 - 18.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka surówka Posiłek III panga ziemniaki surówka Posiłek IV 30g WPC mięso z kurczaka makaron durum 1 jajko gotowane Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps [...]

Dzień 15 - 21.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki suszone 30g WPC Posiłek II 3 kotlety mielone makaron durum Posiłek III 3 kotlety mielone makaron durum surówka Posiłek IV 100g baton Trec booster Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple [...]