Trening na siłę 2 razy w tyg. + kickboxing

Witam :)

W mojej dotychczasowej karierze mam przećwiczonych około 3 miesiące, podczas których mój trening był chaotyczny, często zmieniałem plany więc za wiele mi to nie dało. Przez kilka ostatnich miesięcy nie trenowałem w ogóle.

Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on być w przypadku sportów walki na siłę a nie na masę jak trenowałem do tej pory. Pomyślałem w zasadzie że mógłbym tu użyć tego samego planu co wcześniej. Oto on:

Zestaw A
-wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt.
-wyciskanie sztangielek znad głowy 12/10
-pompki szeroko/wąsko 12/10
-podciąganie na drążku szer/neutr/wąsko 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8
-przysiady wykroczne 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą 12/10
-wspięcia na palce stojąc 12/10/8
-skłony tułowia ze skrętami na ławce skośnej 2x15

Zestaw B
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10
-podciąganie na drążku chwyt szer/neutr/wąski 12/10/8
-wiosłowanie sztangą 12/10/8
-przysiady ze sztangą 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie 12/10
-wspięcia na palce stojąc 12/10/8
-unoszenie nóg w zwisie 2x15

Poprzednio trenowałem tym planem 3 razy w tygodniu, jednak teraz przy treningu kickboxingu chcę go ograniczyć do 2 razy na tydzień.
Z tym, że wtedy układ zajęć wyglądał by mniej więcej tak:

pon - siłownia
wt - kickboxing
śr - basen
czw - kickboxing
pt - siłownia
sob - basen
ndz - wolne

Pływanie na basenie trenuję jako forma odpoczynku, bez zbytniego forsowania się. Dodatkowo w chwilach wolnych chcę wrzucić bieganie.

Moje pytanie jest następujące - czy przedstawiony wyżej plan może być traktowany jako plan na siłę? Czy rozkład aktywności jest wystarczająco dobry, by uwzględniał odpowiedni czas regeneracji? Trening kickboxingu we wtorki i czwartki jest stały, siłownię i basen mogę przełożyć jeśli zaszła by taka potrzeba. Jeśli ten plan FBW na 2 dni jest niedobry może mógłbym zastanowić się nad dwudniowym splitem?

Dziękuję za uwagę i pozdrawiam ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 194

Cel treningowy: Siła, masa

Staż treningowy na słowni: ~3 miesiące

Uprawiane inne sporty: kickboxing, pływanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie tylko Multi Vitamin i Omega 3-6-9 firmy Health Genesis

Rozlozone na dni jest to z sensem, ale plan jest stanowczo przeladowany... Trening FBW to trening krotki objetoscioo... Szybko intensywnie i do domu, dlatego wlasnie miedzy innymi polecany jest do laczenia z innymi sportami

zdr.

Czyli wystarczy zmniejszyć ilość serii czy zmienić konkretne ćwiczenia?

Hmm poprzednio ćwicząc tym planem gdy się sprężyłem jeden trening z rozgrzewką zajmował nieco ponad godzinę. To prawda, że jest on dość ciężki, opiera się na podstawowych ćwiczeniach, czy w przypadku treningu na siłę ma być inaczej?

Ludzie bardzo proszę o pomoc. Chcę wystartować z treningiem w tym tygodniu. Czy przedstawiony przeze mnie plan nadaje się na trening na siłę? Jakie ćwiczenia poprawić? Czy może jednak ułożyć dwudniowy split?
pzdr

Bazuj tylko i wylacznie na naprawde ciezkich cwiczeniach... Ich ilosc na trening powinna byc max 5 w twoim wypadku... Cwiczenia typowo na biceps czy inne male partie nie powinny miec w twoim przypadku miejsca... Musisz sie skupic na podstawach (nogi, plecy, klata, barki)

zdr.

Ok, w takim razie ułożyłem taki trening na dwa zestawy:

A
1. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8
2. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10
3. Podciąganie na drążku 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8
5. Przysiady wykroczne 12/10/8

B
1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
3. Podciąganie na drążku 12/10/8
4. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
5. Przysiady ze sztangą 12/10/8

Czy liczba serii i kolejność ćwiczeń jest prawidłowa?

Pzdr

Mógłby tylko ktoś jeszcze ocenić powyższy plan?
pzdr

A
4. Martwy ciąg 12/10/8
3. Podciąganie na drążku 12/10/8
5. Przysiady wykroczne 12/10/8
1. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8
2. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10




B
5. Przysiady ze sztangą 12/10/8
4. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Lepiej jak bys tu dal pompki na poreczach
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10


No i planik juz ladnie wyglada po zmianie kolejnosci

zdr.

Czyli w B wystarczą 4 ćwiczenia?

Dzięki i pzdr ;]

Tak... Ewentualnie na koniec mozesz wrzucic Mc na sztywnych nogach

zdr.