To jestem z powrotem ;) Wypoczęta i z nową energią do działania
Wiadomo, że przez te parę dni nieliczenie miski nie zaszkodziło, z reszta mniej więcej wiem co i w jakich ilościach mam jeść. Przyznaję się też od razu, że parę grzeszków było i miska nie była idealnie czysta
Ale wolne się skończyło i bierzemy się za ostrą pracę bo do końca konkursu zostały dokładnie 2 m-ce
Robiłam dzisiaj pomiary, wszystko bez zmian. Tabelkę wstawię mam nadzieję na dniach bo nie mam worda, a robienie tabelek tutaj zajmuje dużo czasu
Jak zainstaluje worda to uzupełnię braki.
06.05.
Nogi
1.Prostowanie podudzi siedząc
15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13
15kg - 20/ 20kg - 15/11
15kg - 20 / 20kg - 20/15
15kg - 20/ 20kg - 15/15
15kg - 20/15/15
2.Przysiady
30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15
25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15
25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15/15
3.Przysiad bułgarski
0kg - 20/20/20
0kg- 20/20/15
0kg - 20/20/15
4.MCNPN
20kg - 12/ 25kg - 12/ 30 - 12
20kg-12/12 25kg-12/12
30kg - 12/12/12
5.Odwodzenie nogi na zewnątrz
15kg - 20/15/15
10kg - 20/ 15kg - 15/10
10kg - 15/10/10
6.Wspięcia na palce w staniu
20/20/15
20/17/12
20/20/20
Tym razem była siła Ostatni spadek formy okazał się po prostu gorszym dniem.
2. Powoli zwiększam obciążenie. Ciekawa jestem jaki jest mój max - muszę kiedyś sprawdzić.
3. Trochę lepiej idzie więc niebawem dorzucę obciążenie.
4. Cały czas się skupiam na poprawnej technice i odpowiednim oddychaniu.
6. Bez dodatkowego obciążenia, a palą cholernie
07.05
Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch
1.Wyciskanie ciężaru na maszynie
25kg- 20/ 30kg - 15/9
25kg - 20/ 30kg - 15/12
20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
6kg - 20/20/20
6kg - 20/12/12
2x6kg - 20/15/15
3.Butterfly
15kg- 15/10/9
15kg - 20/ 20kg - 8/6
10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7
4.Francuskie wyciskanie sztangielek
4kg - 15/ P8,L6/ P7,L5
3kg - 20/ 4kg - 12/7
3kg - 20/14/10
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
20kg - 20/ 25kg - 10/8
20kg - 20/ 25kg - 15/12
20kg-20/ 25kg-15/15
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
4kg - 20/15/13
4kg - 20/15/12
3kg-20/ 4kg-17/15
7.Unoszenie ramion bokiem
3kg - 20/15/13
3kg - 20/15/15
3kg-20/17/12
8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc
1,5kg - 15/13/13
9.Skośne
5kg - 20/20/20
10.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20
+ 10min bieżnia max nachylenia
3. Muszę wymienić to ćwiczenie. Nie mam siły i przy ostatnich powtórzeniach wydaję mi się że za bardzo angażuję biceps i wszystkie inne mięśnie zamiast tych które powinnam.
4. Zaczęłam prawą robić, a lewą już nie było najmniejszych szans by dobić powtórzenia
8. Dodatkowe ćwiczenie na poprawę tylnej części barków (przód i góra już całkiem fajnie wygląda
A i zapomniała bym napisać, że do dzisiejszego treningu doszła jeszcze skakanka :) Nie wiem ile czasu mi to zajęło bo nie spojrzałam akurat na zegarek ale troszkę sobie pohycałam
Fajna sprawa taka skakanka jak zaczęłam to nie mogłam skończyć ;) (skuchy oczywiście były, na razie skaczę pewnie jak piipka ale trening czyni mistrza więc trochę pracy i będę śmigać
+buraczki, brokuł, pomidor
+woda, kawa
+omega-3, Mg, B6
+brokuł, pomidor, ogórek, papryka
+woda, kawa
+Mg, B6, Omega-3
Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-07 23:35:04
Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-07 23:35:46
Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-07 23:50:28