Shake your ass II with TREC Nutrition!/Natka101

Weekend minął bez treningowo i bez liczenia miski. Za to był rower i spacery, a miska była prawie czysta ;) prawie bo skusiłam się na malutki kawałeczek domowego sernika był pyszniutki Miski nie liczyłam ponieważ nie miałam takiej możliwości - wyjazdy więc musiałabym szacować na oko.
Dzisiaj miały być nogi ale nie zdążyłam dotrzeć na siłownie, niestety jest czynna tylko do 22 i po prostu na czas się nie wyrobiłam :/ Oczywiście dzień nie minął bez aktywności, w zamian zaliczyłam fajną trasę rowerem. Kupiłam w końcu skakankę więc dodatkowo w DNT będę skakać ;)


+omega-3, Mg, B6
+woda, kawa x2
+ogórek, marchew, cukinia

Ruda od tego tygodnia wprowadzę dodatkowe ćwiczenie na plecy.


Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-04-29 22:50:01

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-04-29 22:53:08

Kiepski dzień dzisiaj miałam... i na treningu zabrakło mi sił. Jakaś osłabiona byłam. Jak wróciłam do domu i policzyłam miskę to uświadomiłam sobie, że za mało węgli zjadłam przez cały dzień więc może to w połączeniu z chvjowym dniem przyczyniło się do spadku formy.

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
15kg - 20/ 20kg - 15/11
15kg - 20 / 20kg - 20/15
15kg - 20/ 20kg - 15/15
15kg - 20/15/15
2.Przysiady
25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15
25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15/15
3.Przysiad bułgarski
0kg- 20/20/15
0kg - 20/20/15
4.MCNPN
20kg-12/12 25kg-12/12
serie rozgrzewkowe / 30kg - 12/12/12
5.Odwodzenie nogi na zewnątrz
10kg - 20/ 15kg - 15/10
10kg - 15/10/10
6.Wspięcia na palce w staniu
20/17/12
20/20/20

1. Już przy pierwszym ćwiczeniu widać spadek formy :/ mięśnie mnie tak paliły, że nie byłam wstanie więcej powtórzeń zrobić
2. Przysiady ok poszły
3.Nie wiem kiedy przyjdzie czas, że zacznę robić to z obciążeniem, pewnie nie tak szybko :)
4. Nie zwiększałam do obciążenia z ostatniego treningu - czułam, że nie dałabym rady
5. Tylko przy tym ćwiczeniu czułam siłę czyli zupełne przeciwieństwo jak w zeszłym tyg.



+omega-3, Mg, B6
+woda, zielona
+marchew, brokuł, masłowa


Pomiary

	15.04	23.04	30.04	Różnica od początku
Łydka	L-36,0 P-36,5	L-36,5 P-36,5	L-36,5 P-36,5
Uda	54	54	54	0
Biodra	94	93	93	-1
Pępek	73	72	70	-3
Talia	67	67	67	0
Pod biustem	76	76	75	-1
Biust	85	85	85	0
Nad biustem	81	81	80	-1
Ramię	L-27 P-28	L-27 P-28	L-27 P-28	0

Pomiary tym razem robiłam rano, a ostatnio wieczorem więc stąd takie różnice w pępku

Jutro wyjeżdżam i do pon. nie będę miała dostępu do neta, ani do siłowni. Zabieram ze sobą skakankę i rower i w planach też mam bieganie po lesie
Miski liczyć nie będę ale na pewno będzie czysto. Ze słodyczami już się uporałam teraz przyjdzie mi stawić czoło schłodzonemu kuflowi piwa z sokiem malinowym
No to udanego weekendu wszystkim życzę ;)




Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-04-30 23:47:28

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-04-30 23:49:10

"Miski liczyć nie będę ale na pewno będzie czysto." to nie za dobrze

b4522sbm

"Miski liczyć nie będę ale na pewno będzie czysto." to nie za dobrze

czyli ma kalkulator ze sobą oczywiste, że nie licz na wyjeździe parę dni nic nie zmieni, byle by było czysto

To jestem z powrotem ;) Wypoczęta i z nową energią do działania Wiadomo, że przez te parę dni nieliczenie miski nie zaszkodziło, z reszta mniej więcej wiem co i w jakich ilościach mam jeść. Przyznaję się też od razu, że parę grzeszków było i miska nie była idealnie czysta Ale wolne się skończyło i bierzemy się za ostrą pracę bo do końca konkursu zostały dokładnie 2 m-ce

Robiłam dzisiaj pomiary, wszystko bez zmian. Tabelkę wstawię mam nadzieję na dniach bo nie mam worda, a robienie tabelek tutaj zajmuje dużo czasu Jak zainstaluje worda to uzupełnię braki.

06.05.

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13
15kg - 20/ 20kg - 15/11
15kg - 20 / 20kg - 20/15
15kg - 20/ 20kg - 15/15
15kg - 20/15/15
2.Przysiady
30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15
25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15
25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15/15
3.Przysiad bułgarski
0kg - 20/20/20
0kg- 20/20/15
0kg - 20/20/15
4.MCNPN
20kg - 12/ 25kg - 12/ 30 - 12
20kg-12/12 25kg-12/12
30kg - 12/12/12
5.Odwodzenie nogi na zewnątrz
15kg - 20/15/15
10kg - 20/ 15kg - 15/10
10kg - 15/10/10
6.Wspięcia na palce w staniu
20/20/15
20/17/12
20/20/20

Tym razem była siła Ostatni spadek formy okazał się po prostu gorszym dniem.
2. Powoli zwiększam obciążenie. Ciekawa jestem jaki jest mój max - muszę kiedyś sprawdzić.
3. Trochę lepiej idzie więc niebawem dorzucę obciążenie.
4. Cały czas się skupiam na poprawnej technice i odpowiednim oddychaniu.
6. Bez dodatkowego obciążenia, a palą cholernie

07.05

Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie
25kg- 20/ 30kg - 15/9
25kg - 20/ 30kg - 15/12
20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
6kg - 20/20/20
6kg - 20/12/12
2x6kg - 20/15/15
3.Butterfly
15kg- 15/10/9
15kg - 20/ 20kg - 8/6
10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7
4.Francuskie wyciskanie sztangielek
4kg - 15/ P8,L6/ P7,L5
3kg - 20/ 4kg - 12/7
3kg - 20/14/10
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
20kg - 20/ 25kg - 10/8
20kg - 20/ 25kg - 15/12
20kg-20/ 25kg-15/15
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
4kg - 20/15/13
4kg - 20/15/12
3kg-20/ 4kg-17/15
7.Unoszenie ramion bokiem
3kg - 20/15/13
3kg - 20/15/15
3kg-20/17/12
8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc
1,5kg - 15/13/13
9.Skośne
5kg - 20/20/20
10.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20
+ 10min bieżnia max nachylenia

3. Muszę wymienić to ćwiczenie. Nie mam siły i przy ostatnich powtórzeniach wydaję mi się że za bardzo angażuję biceps i wszystkie inne mięśnie zamiast tych które powinnam.
4. Zaczęłam prawą robić, a lewą już nie było najmniejszych szans by dobić powtórzenia
8. Dodatkowe ćwiczenie na poprawę tylnej części barków (przód i góra już całkiem fajnie wygląda

A i zapomniała bym napisać, że do dzisiejszego treningu doszła jeszcze skakanka :) Nie wiem ile czasu mi to zajęło bo nie spojrzałam akurat na zegarek ale troszkę sobie pohycałam Fajna sprawa taka skakanka jak zaczęłam to nie mogłam skończyć ;) (skuchy oczywiście były, na razie skaczę pewnie jak piipka ale trening czyni mistrza więc trochę pracy i będę śmigać





+buraczki, brokuł, pomidor
+woda, kawa
+omega-3, Mg, B6



+brokuł, pomidor, ogórek, papryka
+woda, kawa
+Mg, B6, Omega-3


Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-07 23:35:04

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-07 23:35:46

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-07 23:50:28

DNT

Miska nieliczona bo nie byłam wstanie zważyć obiadowych porcji, a szacowanie na oko sobie odpuściłam.

I - razowy z serem smażonym, kefir z owsianką, bananem, żurawiną i cynamonem
II - omlet z mąką gryczaną na słodko z malutką odrobinką dżemu
III - nadziewana papryka zmielonym mięsem od szynki z warzywami, z kaszą jaglaną. I z papugowałam pomysł na frytki z selera :) rewelacja! Jak dla mnie lepsze niż ziemniaczane, będą teraz często u mnie gościć ;)
IV - sałatka z tuńczyka z jajem + razowy, banan, trufle jaglane - sporo kaszy mi zostało to przerobiłam ją na kakaowo-cynamonowe kuleczki z odrobinką miodu, obtoczone w migdałach.

W ciągu dnia był rower, a przed snem skakanka :) Jutro jadę nową sobie kupić bo ta jest gowniana Po skakaniu robiłam pompki. Jeszcze niedawno byłam wstanie zrobić maksymalnie 7, dzisiaj dojechałam do 11 - szału nie ma ale radość jest, że siła rośnie

DNT

I kolejny dzień miska nieliczona tym razem dlatego bo wyjazdowa.

Miska:
I - razowy + smażony ser, marchew
II - omlet z gryczanej z truflami jaglanymi :)
III - schab, ziemniaki, buraki, ogórek
IV - whey, jabłko
V - ryż parboiled, pstrąg, pomidory

Aktywność:
Przy kolacji naszła mnie ochota na winko, więc stwierdziłam iż zrobię sobie dzień odpoczynku, regeneracji i relaksu. Najadłam się, wypiłam lampkę winka, chwilę poleniuchowałam i pojawiła się nieodparta chęć skakania więc wzięłam skakankę w obroty na 20 min :) Już mi ciut lepiej idzie tzn. z trochę większą gracją to robię (przynajmniej tak mi się wydaje

Plecy/ bic + brzuch

1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
40kg - 20/ 45kg - 20/11
35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20
35kg - 20/ 40kg - 15/13
2.Wiosłowanie sztangielką
7kg - 20/ 8kg - 20/15
7kg - 20/ 8kg - 18/12
6kg - 20/ 8kg - 17/13
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17
40kg - 20 / 45kg - 20/ 13
30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20
4.Supinacja
4kg - 20 / 6kg - 15/10
4kg - 20/ 6kg - 9/9
4kg - 20/ 6kg - 12/9
5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
4kg - 20/15/15
4kg - 17/13/11
4kg - 17/ 6kg - 7/7
6.Uginanie sztangielek na modlitewniku
6kg - 14/14/6
6kg - 16/13/8
6kg - 17/10/9
7. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20
8. Unoszenie nóg leżąc
20/20/20
+10 min bieżnia max nachylenia

Nie dokładałam jednak dodatkowego ćwiczenia na plecy. Nie pomyślałam, że przecież w inny dzień robię martwy ciąg, a wcześniej było prostowanie tułowia na rzymskiej.


+woda, kawa
+seler, kalafior, pomidor, ogórek
+omega-3, Mg, B6

A to mój dzisiejszy obiadek :) Frytki selerowe ciut się przypaliły :)


Zakupiłam nową skakankę ta jest rewelka ;) skacze się tak, że ho ho... Nie wspominałam jeszcze, że musiałam zrezygnować z treningów wing tsuna niestety z braku czasu Jednak w planach nadal są i jak tylko mi w końcu czas na to pozwoli to zacznę trenować.



Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-10 23:38:31

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-10 23:39:10

DT

Robiłam dzisiaj nowy trening na nogi.

1. Przysiady z piłką
15/20/20
2. Wykroki boczne z hantelkami
2x4kg - 12/15/15
3. Syzyfki
20/20
4. Uginanie nóg leżąc
12,5kg - 20/ 14kg - 20/20
5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
20/20/20
6. Unoszenie nóg w podporze
25/15/15
+10 min bieżnia max nachylenia
+rower

Jet to dużo lżejszy trening, ale mimo wszystko odczuwalny :) Na koniec spróbowałam podciągnąć się na drążku i udało mi się prawie dwa razy Będę co jakiś czas to robić, pompki też, fajnie będzie obserwować postępy i wzrost siły :)

Miska częściowo wyjazdowa, nie liczona.

I - omlet, pomidor, płatki owsiane
II - bitki wołowe, mizeria, ziemniaki
Trening
III - ryż, pstrąg, ogórek, truskawki, winogrona
IV - omlet z twarogiem






Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-11 23:03:38

5 Tydzień

Niedziela - totalny relaks

Poniedziałek - miał być trening, niestety nie dałam rady dotrzeć. Za to zaliczyłam 30 min skakanki i robiłam pompki - tym razem udało mi się zrobić 12


+papryka, cebula, pomidor, ogórek, maślaki marynowane

Wtorek - mój ulubiony trening :) nogi

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13
15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13
15kg - 20/ 20kg - 15/11
15kg - 20 / 20kg - 20/15
15kg - 20/ 20kg - 15/15
15kg - 20/15/15
2.Przysiady
30kg - 15/ 40kg - 15/ 45kg - 16
30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15
25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15
25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15/15
3.Przysiad bułgarski
20/20/20
0kg - 20/20/20
0kg- 20/20/15
0kg - 20/20/15
4.MCNPN
25kg - 12/12 / 30kg - 12 / 35kg - 8/10
20kg - 12/ 25kg - 12/ 30 - 12
20kg-12/12 25kg-12/12
30kg - 12/12/12
6.Wspięcia na palce w staniu
20/20/20
20/20/15
20/17/12
20/20/20

Postanowiłam zrezygnować z odwodzenia nogi w bok. Było to po martwym i po tych wszystkich ćwiczeniach już nie mam siły jeszcze na odwodzenie więc też później robiłam je trochę na odpieprz. Bułgar bez obciążenia bo jak na razie ciągle ledwo co dobijam do tych powtórzeń. Martwy - i pięknie widać jak dużo zależy od psychiki, w drugim powtórzeniu przy 35kg więcej zrobiłam niż w pierwszym :) Cały czas jestem właśnie ostrożna i skupiam się na poprawnym wykonaniu. Nagram kiedyś i Wam pokarzę może będą jakieś uwagi i sugestie.


+omega-3, B6, Mg
+sałata, papryka, ogórek, pomidor, szparagi, pieczarki marynowane


Pomiary były wczoraj, zmiany jakieś są ale ja ciągle bez worda :/ Najpóźniej pojutrze będę już wszystko mieć więc wtedy uzupełnię braki. Jeszcze tydzień, może dwa siebie poobserwuje jak nadal będą spadki to zwiększę kalorie.











Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-15 00:34:04

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-15 00:35:32