wiosłowanie

[...] nie zawsze dam radę ćwiczyć (szkoła - przez co późno wracam do domu)chcę zacząć ćwiczyć FBW, 2 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu: A -przysiady z hantlami 4x 12, 10, 8 -wiosłowanie sztangą 4x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce poziomej 4x 12, 10, 8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12, 10 -uginanie ramion hantlami podpartymi o kolano 3x 10 [...]

Witam, nieubłaganie zbliza sie czas redukcji(Cel: zejsc do 12-13%fatu). Aktualnie cwicze planem FBW 3xweek, i pytanko czy ten trening nada sie rowniez na redukcji A. Przysiad ze sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5 Wiosłownie sztanga 5x5 Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 5x5 B. Przysiad ze sztanga 5x5 Martwy ciag 5x5 Wyciskanie [...]

to juz moj poprawiony plan mam nadzieje juz poprawny... ilosc serii jest poprawna czy moze gdzies cos jeszcze dozucic A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] Przy każdym ćwiczeniu będę podawał serie x powtórzenia PONIEDZIAŁEK - podciąganie na drążku - 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 - przysiad ze sztangą - 5x5 ŚRODA - wiosłowanie oburącz - 5x5 - martwy ciąg ze sztangą - 5x5 - brzuszki - 5x10 PIĄTEK - pompki odwrotne - 5x5 - wyciskanie hantelków leżąc - 5x5 - wspięcia na palce ze sztangą - [...]

Witam was robie ploan na mse pewnego uzytkownika tego forum juz nie pamietam kogo i dwa ćwiczenia mi nie pasuja bo nie mam wyciagu. Mam tylko do dyspozycji hantle, sztangi, ławeczke, drazek i modlitewnik. Na jakie ćwiczenia zamienilibyscie 1 i 2 cwiczenie?? Cłay tening plecow sklada sie z: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę, korektę podpowiedź: A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - "francuskie" ze sztangą siedząc 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Dotychczas robie plecy raz w tygodniu, 5 serii po 3 cwiczenia: podciagnie na drazku, wioslowanie sztanga i sztangielka. Zalezy mi na widocznych "gulach" na plecach, bo na motyle nie narzekam. Co polecacie? Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej leżąc 2s - Rozpiętki na ławce poziomej 2s Plecy: - Wioslowanie hantlami 3s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 2s - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - [...]

Wt: Dzień I Czw: Dzień II Pt: Dzień I Niedz: Dzień II Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 12, 10, 8 prog Wyciskanie sztangielek skos: 12, 10, 8 prog Rozpiętki skos: 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 prog Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 12, 12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąć: 12, 10, 10, 10 prog [...]

Wiek: 17 lat Waga: 62 kg (ektomorfik) Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 1 miesiąc (z dużąąąą przerwą) Aktywność fizyczna: Piłka nożna, Koszykówka, Piłka Ręczna (przynamniej 1 raz na 3 dni po 2-3h) Dieta: Jem wszystko co dają :D Dużo ryżu. Odżywki: "Olimp Gain Bolic" 3 razy dziennie po 50g (pomiędzy posiłkami) Uwaga: W domu posiadam [...]

Witam, sprawa wygląda tak: z kumplami już drugi miesiąc ciśniemy takim podstawowym FBW Traktora. 3x12powtórzen Przysiad RDL Wyciskanie sztangi Leżąc Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie Hantli drążek podchwyt Po pierwszym miesiącu np. w rdl +20kg, klata troche słabo mi idzie co mnie denerwuje. Jemy i śpimy dobrze. Chciał bym [...]

Witam. To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze [...]

Na początek przed wyjaśnieniem problemu moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na płaskiej- ok. 105 kg martwy ciąg- ok. 145 kg przysiad- ok. 120 kg wiosłowanie sztangą- 90 kg * 14 powtórzeń wyciskanie na barki- ok. 70 kg uginanie sztangi na bica- 32 kg * 12 powtórzeń ... i power clean- 53 kg. Wynik w power clean powinien być [...]

prosze o w miare szybka ocene bo juz tyle tego przeczytalem ze mi sie mozg lasuje od tego. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc czesc, niedawno pisalem temat, w ktorym pytalem sie o zmiane/dodanie cw. [...]

WTOREK - klata - 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4x 2. Wyciskanie sztangielek plasko/w skosie. 3x 3. Rozpietki ze sztangielkami w poziomie. 3x 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki. 3x - biceps - 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3x 2. Uginanie ramion ze sztanga. 3x 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3x CZWARTEK - [...]

witam chcialem zapytac czy rodzaj fbw ma an prawde wielki wplyw na przyrosty? dotychczas stosowalem fbw 5x5 na redukcji i przerzucilem sie na 10powt. i po tygodinu na mase (chodzi o diete) dzien w dzien zwiekszajac troszke ilosc kalorii czy taki trening moze byc? 3x10 przysiad 3x10 klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 [...]

[...] Cel/problem/opis: witam chcę zacząć ćwiczyć w domu mam sztangę gryf 180cm prosty stojaki i 58kg obciązenia Proszę o ocene tego planu : przysiady ze sztanga 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serir wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wyciskanie sztangi na barki siedząc na ławce 2 serie proszę o pomoc bo kompletnie zaczynam i jestem [...]

[...] nie przywiazywalem do tego wagi ale wiem ze tej sprawy nie wolno zaniedbywac. Czy nastepujace cwiczenia lepiej odrzucic z treningu i czym je zastopic jesli tak:wiosłowanie,wspiecia na stopach ze sztanga(cwiczenie na łydki) i jednoczesnie na kaptury(suspensy??,wyciskanie sztangielek Arnolda(na bary). Dokupic pas kulturystyczny??? [...]

1 Sesja: -płaska x20(klatka) -rozpiętki x20(klatka) -krzywka x20(biceps) -prosta x20(biceps) -wiosłowanie x20(plecy) -wyciąg z góry x20(plecy) -krzywka x20(tric) -ławki x20(tric) -przysiadyx20(nogi) -łydkix20(nogi) -hantelki/sztanga siedząc x20(barki) -sztanga do brody x20(barki) Całość x2 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 175 [...]