Witam Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan.. Staz 17msc Waga 76kg 17lat 179cm Ok 11-12%bf Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być [...]
Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. PLecy:Martwy ciag podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem podciaganie na drazku podchwytem podciaganie sztngielki w opadzie wiosłowanie. Prosze ułózcie mi plan treningowy, fbw mi sie juz znudzilo i chce cos nowego.. co zmienic i ile seri 3-4 na mase i po ile powt. np bicpes-klatka itd
Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu oraz odpowiedzenie mi na jedno proste pytanie, czy dobrze rozumiem metode 15-10-5 oraz czy ta metoda sprzyja rozwojowi masy? ponieważ niedługo (za 2 tyg) robie cykl na ktory wydalem troche kasy, ktora zbieralem dlugo i nei chce jej zmarnowac... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
Witajcie Trenuje sztuki Walki i w piątki i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> [...]
O mnie : cwicze 2 miesiace, mam lekka nadwage i w tej chwili glownym celem jest jej zredukowanie. W dni bez silowni bede cwiczyl HIIT. Niedziele wolne. Silownia 3 razy w tygodniu. Plan : Uda : wypychanie ciezaru na maszynie 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: przyciagnia wyciagu do brzucha siedzac (to sie chyba nazywa [...]
[...] o pomoc o to trening klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w [...]
Witam. Mam pod opieka 15-sto latka, ostatnie 3 miesiace robil skrocony plan zeby opanowac podstawy: - siad 5x5 rampa - mc 5x5 rampa - dipsy 3xmax - podciaganie podchwytem 3xmax Ciezarow nie bede podawal bo za kazdym razem jak dochodzil do jakichs wiekszych wartosci kazalem sciagac i jechac od nowa od pustej sztangi zeby nauczyl sie techniki i nie [...]
[...] FBW i prosiłbym, jeśli to konieczne o wprowadzenie poprawek. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu(wt,cz,so) Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie na ławeczce 2x10 Biceps: [...]
holla, a tak wszyscy wrzucaja, to co mam być gorszy HST vol.3 + lata treningu za mna ;) bylo ckd, teraz jakis low-carb zarzuce ;) trening start 17:50 jakos tak ;) 1. tyl barkow 2. nogi 3. wyciskanie skos do gory 4. boczne barki 5. wioslowanie 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. [...]
Witam. Od jutra chce zaczac cwiczyc planem fbw. Przy ukladaniu planu stosowalem sie do wskazowek z podwieszonych tematow. Celem planu jest powiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu, przygotowalem 2 plany : A: Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2 s -prostowanie nog w siadzie 2 s Plecy: -martwy ciag 2 s -sciaganie wyciagu gornego 2 s ( nie mam dostepu [...]
Prawdopodobnie zostanę zjechany na wstępie za zbyt obszerny zestaw ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze - lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na [...]
Jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch [...]
Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Skłony ze sztangą trzymaną na karku # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]
[...] sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. triceps 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Sroda- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" głownia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.wiosłowania nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po [...]
Witam wklaejam plan, nie wiem czy mozna cos zmienic. Ten plan to zmodyfikowany plan, mowiono mi, ze za duzo izolacji i cwieczen, wiec troche go zmodyfikowalem. Prosze o ocene i szcegolowe wskazowki. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim [...]