SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Plan treningowy push_pull_legs_arms pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan.. Staz 17msc Waga 76kg 17lat 179cm Ok 11-12%bf Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2015-04-26 10:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan FBW na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2015-07-06 21:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. PLecy:Martwy ciag podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem podciaganie na drazku podchwytem podciaganie sztngielki w opadzie wiosłowanie. Prosze ułózcie mi plan treningowy, fbw mi sie juz znudzilo i chce cos nowego.. co zmienic i ile seri 3-4 na mase i po ile powt. np bicpes-klatka itd

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2013-10-09 14:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami - 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12/10/8 ŚRODA plecy+biceps -"martwy ciąg"-12/10/8 -wiosłowanie sztangą-12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(za plecy)-12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-04-02 21:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw i 15 10 5 - do hardgainera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu oraz odpowiedzenie mi na jedno proste pytanie, czy dobrze rozumiem metode 15-10-5 oraz czy ta metoda sprzyja rozwojowi masy? ponieważ niedługo (za 2 tyg) robie cykl na ktory wydalem troche kasy, ktora zbieralem dlugo i nei chce jej zmarnowac... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2008-01-29 23:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Crossfit

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Trenuje sztuki Walki i w piątki i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2011-12-08 20:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o tym FBW ?

    Temat
    Trening w domu

    O mnie : cwicze 2 miesiace, mam lekka nadwage i w tej chwili glownym celem jest jej zredukowanie. W dni bez silowni bede cwiczyl HIIT. Niedziele wolne. Silownia 3 razy w tygodniu. Plan : Uda : wypychanie ciezaru na maszynie 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: przyciagnia wyciagu do brzucha siedzac (to sie chyba nazywa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2006-09-24 23:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o pomoc o to trening klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2006-12-19 12:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan dla 15-sto latka (upgrade FBW) push/pull/leg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pod opieka 15-sto latka, ostatnie 3 miesiace robil skrocony plan zeby opanowac podstawy: - siad 5x5 rampa - mc 5x5 rampa - dipsy 3xmax - podciaganie podchwytem 3xmax Ciezarow nie bede podawal bo za kazdym razem jak dochodzil do jakichs wiekszych wartosci kazalem sciagac i jechac od nowa od pustej sztangi zeby nauczyl sie techniki i nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2012-11-09 08:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trenongowy, masa i siła. prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą 4x8 - przenoszenie sztangi za głowę 4x8 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc (podchwyt/nachwyt) po 4x10 - podnoszenie hantelków o kolano 4x10 - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-02-14 13:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW i prosiłbym, jeśli to konieczne o wprowadzenie poprawek. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu(wt,cz,so) Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie na ławeczce 2x10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2010-10-10 22:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST

    Temat
    Trening w domu

    holla, a tak wszyscy wrzucaja, to co mam być gorszy HST vol.3 + lata treningu za mna ;) bylo ckd, teraz jakis low-carb zarzuce ;) trening start 17:50 jakos tak ;) 1. tyl barkow 2. nogi 3. wyciskanie skos do gory 4. boczne barki 5. wioslowanie 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2005-09-05 10:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jutra chce zaczac cwiczyc planem fbw. Przy ukladaniu planu stosowalem sie do wskazowek z podwieszonych tematow. Celem planu jest powiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu, przygotowalem 2 plany : A: Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2 s -prostowanie nog w siadzie 2 s Plecy: -martwy ciag 2 s -sciaganie wyciagu gornego 2 s ( nie mam dostepu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2012-11-25 16:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja w treningu - FBW do wglądu i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prawdopodobnie zostanę zjechany na wstępie za zbyt obszerny zestaw ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze - lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2014-03-21 18:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca, basen, siłownia FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min B: 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2016-05-02 02:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na płaskiej - strasznie opornie idzie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2013-01-17 19:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia! Bezpieczenstwo

    Temat
    Trening w domu

    Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Skłony ze sztangą trzymaną na karku # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2009-07-06 16:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa + klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2010-01-09 20:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po FBW do oceny cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. triceps 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Sroda- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" głownia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.wiosłowania nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2008-02-07 16:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wklaejam plan, nie wiem czy mozna cos zmienic. Ten plan to zmodyfikowany plan, mowiono mi, ze za duzo izolacji i cwieczen, wiec troche go zmodyfikowalem. Prosze o ocene i szcegolowe wskazowki. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2012-02-16 15:59:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)