SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1072

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Man

Wiek

17

Waga

75

Wzrost

185

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

5 miesiecy

Uprawiane inne sporty

rekreacyjnie pilka nozna, siatkowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

2 sztangielki, sztanga, lawka, wyciag gorny, 108kg obciazenia

Dieta

staram sie jesc zdrowo, dobrze gdyz nie mam mozliwosci stosowania sie do ulozonej diety

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

masa

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy ciag 100kg, wyciskanie na lawce 88kg,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288
Witam. Od jutra chce zaczac cwiczyc planem fbw. Przy ukladaniu planu stosowalem sie do wskazowek z podwieszonych tematow. Celem planu jest powiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu, przygotowalem 2 plany :

A:
Nogi:
-uginanie nog w lezeniu 2 s
-prostowanie nog w siadzie 2 s
Plecy:
-martwy ciag 2 s
-sciaganie wyciagu gornego 2 s ( nie mam dostepu do drazka)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s
Barki:
-wyciskanie hantli 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2 s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu 2 s

B:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 2 s
-uginanie nog w lezeniu 2 s
Plecy:
-wioslowanie sztanga 2 s
-wznosy barkow 2 s
Klatka:
-wyciskanie sztangi plasko 3 s
Barki:
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 2 s
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2 s

W kazdym cwiczeniu ciezar dobieram tak aby powtorzenia byly w granicach 6-12 powtorzen.
Jesli cos sie nie bedzie zgadzalo, prosze o wyjasnienie co trzeba zmienic lub wyrzucic. Z gory dziekuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288
Ale nie mowie ze to jest z tematu podwieszonego, znalazlem temat i jest to przykladowy trening ktory podal traktor i po prostu pytam czy moze sie nadac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
"Ostatnio przerabiany plan: masa "

to nam nic nie mówi , przedstaw cały plan tutaj .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 100kg, wyciskanie na lawce 88kg,"

rozumiem , że to max ?

Co do planu , na pewno nie jest to temat z podwieszonych " artykuł jest mocno nieaktualny .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288
Plan wygladal tak, ze cwiczylem kazda partie miesni raz w tygodniu.

W poniedzialek klatka + triceps. Klata to 4s na lawce poziomej, 4 s na ukosnej i 4s rozpietek. Na triceps 3s prostowanie rak na wyciagu, 3s francuskie i 3s prostowania ramienia w opadzie ciala.

Sroda Nogi i biceps. Nogi 3s przysiadow, 3s wykrocznych, 3s uginania nog w lezeniu, 3s wspiec na palce. Biceps 3s uginanie ramion ze sztanga, 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym, 3s uginanie ramion z suplinacja.

Piatek Plecy i Barki. Plecy 3s martwy ciag, 3s sciaganie wyciagu, 3s wioslowanie ze sztanga, 3s wznosy barkow. Barki 3s wyciskanie sztangielek, 3s unoszenie sztangielek bokiem w gore, 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3s unoszenie ramion w przod ze sztanga.

Wyniki sa moimi maksymalnymi ( zle? ;d)

Moge wiedziec dlaczego jest nieaktualny?



Zmieniony przez - reben w dniu 2012-11-25 21:49:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Podziel trening , wybierz prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .

systematyka
technika
odżywianie
wypoczywanie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288
A czy nie powinienem cwiczyc czesciej kazdej partii ciala? W przykladowego splitu ktory znalazlem wynikalo ze kazda partia raz w tyg (to nie za malo?). A jeszcze moglbys powiedziec dlaczego ten plan ktory ulozylem jest zly?
Kurde to ja juz sam nie wiem jak cwiczyc. Kazdy pisze co innego, jedni mowia ze lepszy split inni ze fbw. Widzialem temat w ktorym gosc mial prawie taki sam plan jak moj i doswiadczeni pisali ze jest dobry to juz sam nie wiem.


Zmieniony przez - reben w dniu 2012-11-26 16:01:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
zero filozofii , więc sam podejmij decyzję i trenuj tak jak uważasz .

Ja tu tylko przedstawiam swój punkt widzenia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288
Zero filozofii to znaczy? I jaki punkt widzenia. Bo narazie nie wiem dlaczego mialbym cwiczyc splitem, jak mozesz to daj jakis link albo wytlumacz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
nie rozumiem co tu tłumaczyć , program treningowy który przedstawiłeś to miernota FBW , 2 seriami to nawet się nie rozgrzejesz , te automaty też tam są zbyteczne .

-podciaganie sztangi wzdluz tulowia - to ćwiczenie jest kontuzjogenne , biceps i triceps na jednej sesji - zbędne .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288
A ten plan ktorym cwiczylem wczesniej? Jesli dobrze mi szlo moge nim dalej cwiczyc, nadaje sie on wogole?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
przepraszam , ja tylko widzę tu jeden , który podsumowałem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288
W pierwszym poscie jest plan ktory ulozylem teraz, poozniej poprosiles zebym dal ten ktorym cwiczylem i napisalem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocene diety i planu treningowego

Następny temat

Zmiana treningu; co dalej?

Water