A:
Nogi:
-uginanie nog w lezeniu 2 s
-prostowanie nog w siadzie 2 s
Plecy:
-martwy ciag 2 s
-sciaganie wyciagu gornego 2 s ( nie mam dostepu do drazka)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s
Barki:
-wyciskanie hantli 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2 s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu 2 s
B:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 2 s
-uginanie nog w lezeniu 2 s
Plecy:
-wioslowanie sztanga 2 s
-wznosy barkow 2 s
Klatka:
-wyciskanie sztangi plasko 3 s
Barki:
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 2 s
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2 s
W kazdym cwiczeniu ciezar dobieram tak aby powtorzenia byly w granicach 6-12 powtorzen.
Jesli cos sie nie bedzie zgadzalo, prosze o wyjasnienie co trzeba zmienic lub wyrzucic. Z gory dziekuje za pomoc.