wiosłowanie

[...] nachwytem (12,9,6,6) "Szrugsy" ze sztangielkami w dłoniach stojąc (15,12,12,12)-dałbym na koniec, 3*15 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem (6,6,6,6)-wiosłowanie półsztangą 3*6-8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy(6,6,6,6) - 2*8-10 Martwy ciąg sztangą nachwytem (12,9,9,9) nachwytem to 'śmieszne' [...]

Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]

Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]

Plan dla poczarkujacych pasuje. Pompki zastepujesz tymi twoimi polpompkami a drazek wioslem sztangielka. Wiem malo troche te 4kg ale lepiej to niz nic. Moze zainwestuj chociaz w hantelki regulowane +10kg obciazenia na poczatek wtedy mozna robic barki, przysiady, bica, i wioslowanie zamiast drazka Co do pompke tez kiedys robiem na kolanach bo [...]

[...] ... Na plecy wjechało: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w średnim uchwycie - przyciąganie uchwytu trójkątnego przyczepionego do wyciągu dolnego do klatki - wiosłowanie hantlem w podparciu o ławkę płaską jednorącz - mięśnie obłe Prostownik został zajechany przez martwy ciąg. A na brzuch zrobiłem: - podciąganie nóg do klatki na [...]

[...] mnie nieco choroba ... ale sam trening był udany :) Plecy zostały skatowane: - ściąganiem drążka do klatki podchwytem - 3 serie - podciąganie na drążku do klatki - 3 serie - wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie - ściąganie ramion maszyny na plecy na tzw. "5" - obłe z pojedynczymi linkami wyciągu górnego Prostownik umiera już po: - klasycznym [...]

Ok już coś ułozyłem teraz czekam na sprawdzenie :) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Kaptury 1)Szrugsy Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 4 serie 12/12/10/8 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 2) Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń unoszenie bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy [...]

Wiosłowanie sztanga możesz dać szerokim nachwytem. Moja pomyłka, bo nie wiedziałem czy jest ten drążek. Przepraszam.

Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6 [...]

BartoO - odrazu odradzam Ci musli jedz samo owsianke na wodzie + rodzynki + wpc ok 40 gram WPC owsianka ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa [...]

[...] 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z obciążeniem 2s plan B Nogi przysiad ze sztangą 2s żuraw 2s Plecy podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka wyciskanie hantli skos 3s Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps pompki/ jeżeli nie masz poręczy to wąski wycisk sztangi 2s Biceps [...]

[...] Plan z akcentem na szerokość: Podciąganie na drążku 4 x 6-8 wiosło sztangą nachwytem 4 x 6-8 superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 b/ wiosłowanie sztangielką 3 x 10 szrugsy 3 x 12-15 face pull 3-4 x 12 To pierwsze ćw z superserii: http://www.tmuscle.com/img/photos/06-082-training/image018.jpg Klatka Tu [...]

nogi beznadziejne cwiczenia po co tyle. daj siady x4 wykroki x4 wspiecia x4 i bedzie ok. na plecy brakuje mc zrob typowy zestaw podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 mc x4 barki wycisaknie jedno ktore chcesz x3 unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos gora hantle x4 dipsy x4 triceps francuskie [...]

1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 /4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 /mozesz dac progresje 3x - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10 /3x - MARTWY CIĄG 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 12 2. BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 X 8 [...]

[...] tu cały schemat na rok: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Brzuch, na początek wystarczą ćwiczenia wielostawowe takie jak mc/przysiad czy wiosłowanie, unikaj gotowych planów takich jak A6W czy ABS. Tutaj dowiesz się więcej na temat treningu brzucha: [...]

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

no i po treningu :) w koncu ;p ale szału nie bylo nie wiem cos powera brak :) zaczelismy sobie od rekordow ;p 100 kg x 2 mi weszło polozylem sie pod 112 kg ale w polowie stanelo :(:( co do treningu wlasciwego wyciskanie plasko 4x94 kg 6x82 6x82 kg. przysiady tylko dwie serie 2x85 kg wioslowanie 3serie 6x78 kg xD Sciaganie drazka trzy serie [...]

Trening A z czwartku Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 60kg (Wcześniej rozgrzewkowa seria 40kg) Może spróbuję następnym razem 62,5kg Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) (Tu chyba nigdy nie dołożę :p. Jeszcze nawet nie ogarniam tempa do końca a i tak umieram) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 [...]