Dawid Damasik - przygotowania do Mistrzostw Polski i Mistrzostw Europy 2014

Jaki czas takiego treningu?
Ile powtórzeń robiłeś na poszczególne grupy mieśni,czyli czworogłowe,dwugłowe,łydki?

Zakres ruchowy zasadniczo rozkładał się tak, że:
- na czworogłowy uda starałem się zrobić od 15 do 30 ruchów zależnie od ćwiczenia,
- na dwugłowy uda zakres ruchowy był podobny, czyli od 15 do 30 ruchów,
- na łydkę natomiast starałem się wykonać po 20 ruchów.
Dziś natomiast rozpocząłem kolejny standard, którego defacto nie lubię, a w którym zakres ruchowy mieści się między 20 do 30 ruchów. Aby wszystko nie było zbyt standardowe, jak to u mnie zazwyczaj bywa, postanowiłem podejść do tematu odrobinę inaczej i zrobiłem każde z wykonywanych ćwiczeń na 100 ruchów!!!
Z tego względu, że trenowałem dziś klatkę i biceps to na partie te wjechały następujące ćwiczenia ...
Klatka piersiowa ugięła się pod ...
- pompkami na hantlach ustawionych pionowo
- wyciskaniem hantli na ławce skośnej głową w górę
- wyciskaniem sztangi na ławce płaskiej
- rozpiętkami na bramce
Bicepsy natomiast jęczały z powodu:
- uginania przedramion z hantlami stojąc rękoma na zmianę
- uginania przedramion ze sztangą łamaną stojąc
- uginania przedramion z linką wyciągu dolnego
Szczerze mówiąc to bicepsy tak czuję, że ledwo piszę ten tekst :)

tez bede wpadał .

Dziś dzień tylko i wyłącznie aerobowy ...
Z powodu aury pogodowej tak mi się nie chciało nic robić, że wyszedł trening na siłę ... zmusiłem się do niego i zrobiłem go na siłę :)
Udało się całkiem nieźle, bo pomimo braku chęci i konieczności jego robienia, udało mi się wykręcić 35 minut :)

W przypadku pleców i brzucha postanowiłem zastosować tę samą metodę co przy klatce i bicepsie ... czyli 100 powtórzeń!!!

Wyszło całkiem nieźle ... ale w przypadku tego treningu ledwo dotrwałem do końca ... a przedstawiał się on następująco ...
Na plecy wjechało:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w średnim uchwycie
- przyciąganie uchwytu trójkątnego przyczepionego do wyciągu dolnego do klatki
- wiosłowanie hantlem w podparciu o ławkę płaską jednorącz
- mięśnie obłe
Prostownik został zajechany przez martwy ciąg.
A na brzuch zrobiłem:
- podciąganie nóg do klatki na trx
- scyzoryki na ławce płaskiej

Poza przodem bardziej ostra :)

Ostatni dzień pod znakiem 100 powtórzeń zaliczony.Tym razem pod obróbkę trafiły barki z tricepsem.Szczerze przyznam, że po poprzednich treningach wykonanych tą metodą ten szedł niezwykle ciężko, a to z tej racji, że trenowane mięśnie były już dość naruszone poprzednimi treningami, gdzie pracowały jako mięśnie wspomagające ...
Barki zajechane zostały:
- wznosami przodem hantlami rękoma na zmianę
- wyciskaniem na maszynie łydek stojąc
- linkami wyciągu górnego
- unoszeniem uchwytów wyciągów dolnych wzdłuż tułowia na szeroko
- wznosami bocznymi hantli stojąc
Tricepsy natomiast otrzymały kating w postaci:
- wyprostów przedramienia z linkami wyciągu górnego
- wyciskania sztangi podchwytem
- wyprostów przedramion z nakolannikiem maszyny na plecy

Tricepsowo po 100 powtórzeniach!!!

Dzisiejszy dzień zaowocował lekką zmianą planów gdyż zamiast założonych aerobów ... wyszły interwały na elipterze :)
Oczywiście nie zabrakło także obowiązkowego pozowania :)