Trening całego ciała + odzywianie (pytanie)

Witam, od dawna zbierałem pieniądze żeby w końcu zainwestować we własny sprzęt i zacząć ćwiczyć. Tylko teraz nasunęło się pytanie, jak ćwiczyć i co chcę osiągnąć? Otóż chciałbym mieć wysportowaną sylwetkę i być dobrze zbudowanym. Co do mojej masy ciała, to nie ma jej dużo, ale też nie jestem jakiś strasznie szczupły.

Pierwsze pytanie tyczy się diety, otóż nie mogę sobie na nią znacznie pozwolić, nie mieszkam sam a nikt osobnego obiadu dla mnie gotował nie będzie, dlatego czy zwykły obiad, unikanie cukrów, tłuszczu, gazowanych napojów oraz jedzenie dużej ilości białka wystarczy? Chodzi mi o coś w stylu, płatki kukurydziane z mlekiem rano, w szkole maślanka + kanapki z serem żółtym, obiad zupa pomidorowa/pierogi, wieczorem kanapki ser zółty + mleko i w przerwach jakiś owoc?

Drugie pytanie, to czy potrzeba mi znacznie więcej masy ciała niż mam teraz i czy przy tym trybie żywieniowym podanym wyżej mogę tej masy nabrać?

Trzecie pytanie odnośnie suplementów, czytałem sporo tematów w większości odradzaliście brać suplement tak szybko, ale dla pewności chciałem spytać czy jakieś dobre białko nie pomogłoby ?

Czwarte pytanie. Czy przy ćwiczeniu na masę, bieganie jest dobrym pomysłem? Jeśli tak to jak często?

Piąte pytanie. Czy moglibyście mi polecić odpowiedni dla mnie plan treningowy dostosowany do mojego sprzętu ? (ankieta)
Nie potrafię ułożyć własnego planu treningowego a jak już bym miał to robić to pewnie byłby straszny i żadnych z niego efektów by nie było.

Szóste pytanie. Chciałbym przy okazji ćwiczyć również brzuch i uwidocznić jego mięśnie, wiem od was że a6w i abs2 nie są takimi wspaniałymi ćwiczeniami jak się mówi, dlatego jak go ćwiczyć?

Jeżeli nie muszę ćwiczyć na masę a można mieć dobrą sylwetkę z tego co mam teraz to nie musi być to trening na masę, ale w to akurat wątpię.

Dla przypomnienia mówię iż mam dostęp do następującego sprzętu:
-Ławeczka ( http://img12.allegroimg.pl/photos/oryginal/35/56/72/59/3556725939 )
-drążek
-hantle
-sztanga (gryf prosty)


Napisałem ten temat, po to aby zacząć ćwiczyć naprawdę mądrze i trzymać się danego planu, bo wiem że z takim nijakim ćwiczeniem nic nie osiągnę, dlatego proszę was o pomoc i z góry wielkie dzięki !



Zmieniony przez - Vanil96 w dniu 2013-09-29 14:01:28

Co do supli - nie, nie są ci potrzebne.

Odnośnie diety, zaglądnij do działu Odżywianie, twój problem z nią związany jest dość częsty i był często wyjaśniany tam, dowiesz się też jakie są ogólne zasady odżywiania, na początek wystarczy abyś się ich trzymał.

Plan dla ciebie tak naprawdę czym prostszy tym lepszy, przeczytaj ten temat, masz tu cały schemat na rok:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Brzuch, na początek wystarczą ćwiczenia wielostawowe takie jak mc/przysiad czy wiosłowanie, unikaj gotowych planów takich jak A6W czy ABS. Tutaj dowiesz się więcej na temat treningu brzucha:

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-29 14:10:37

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.