wiosłowanie

[...] 6 powtorzeniami bicepsu nie ruszysz Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Ściaganie drążka wyciągugórnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie ( Maksymalna Ilosc ) na plecy małoo, wiecej [...]

[...] Stojac 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie ( Maksymalna Ilosc ) Przedramiona: [...]

Jeszcze takie pytanie: Po analizie wybrałem ten plan: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] - ale praca miesnia naramiennego jest taka sama, a oszczędza stawy.) 3. unoszenie ramion na boki 2s 10p PLECY - martwy ciąg 4x 15-6 1. 2. podciąganie się na drążku 4s 2. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 3x 12,10,8, 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p (zrób z lokciami z dala od ciala - plecy + tylne [...]

jutro postaram się wypełnić pozostałe pola. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damian94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5cm [...]

Ok, przerobiłem plan. Ponownie proszę o ew. korektę. Dzień I - PLECY + Biceps Plecy: -martwy ciąg 4x12-10-8-6 -szrugsy 4x12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 -Skłony ze sztangą na plecach 4x12-10-8-6 Biceps: -uginanie ze sztanga 4x10-8-6 -uginanie młotkowe naprzemienne 4x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 -uginanie ramion ze [...]

[...] 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. "Martwy ciąg" 4. Wznosy barków "Szrugsy" biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie [...]

[...] CWICZENIE OPOOSCIC 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) DAJ JAKO 3 3. "Martwy ciąg" DAJ JAKO 2 4. Wznosy barków "Szrugsy" biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (szeroki czy [...]

prostowniki odbciąza również przysiad,wyciskanie na barki, wiosłowanie, wycisk na klatke w skosie czy choćby przez wielu uwielbianie uginanie w staniu na biceps...i co z tych ćwiczeń też zrezygnujesz? nie tędy droga robić można wszystko i zawsze(nie licząc tych co mają jakieś wady postawy itp) byle by z głową a co do Twojego planu, fajnie że nie [...]

w więdz staz jest z dłuzszymi przerwami z 5lat ale ostatni rok cwiczę zaś wiedz przydało by sie w koncu czerpac z tego jakies kożyści:) przeczytałem tego linka co nie co i myśle nad planem FBW dokładnie takim jak tam pisze przykładowo ; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

WYPISKA 13.09.2016 MICHA /SFD/Images/2016/9/13/fc97569521874a0d8b65582c0f0897e3.jpg +warzywa TRENING Przysiad - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 Wyciskanie sztangi leżąc - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 Martwy ciąg - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 Wiosłowanie sztangą - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 KOMENTARZ Dzisiaj [...]

WYPISKA 15.09.2016 MICHA /SFD/Images/2016/9/16/152f3b4aec8e455f9688e2da0f793978.jpg +warzywa TRENING Przysiad 12*25/12*25/12*25/12*25 Wyciskanie leżąc 12*25/12*25/12*25/12*25 Martwy ciąg 12*25/12*25/12*25/12*25 Wiosłowanie 12*25/12*25/12*25/12*25 Zmieniony przez - antoni_trotyl w dniu 2016-09-16 23:00:50

WYPISKA 17.09.2016 (za wczoraj) MICHA https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t34.0-12/14365364_631580113676521_1034313316_n.png?oh=f6598f3bf3e4bd83f6037a840313f0ad&oe=57DAE111&__gda__=1473970722_e2ac4c2ef25274ea67993bce8dace38c +warzywa TRENING Przysiad - 30kg*12 / 30kg*12 / 30kg*12 / 30kg *12 Wyciskanie sztangi [...]

Siady/MC 3s Wiosłowanie/Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie hantli skos 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wcysianie wąsko sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 15:04:17

bica by mi sie przydało robić na każdym treningu bo opornie rosnie A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s [...]

przecież wiosłowanie mam (chyba że o czym innym mówisz), martwy ciąg też

Właśnie to mam też :) To może dodać wiosłowanie półsztangą oburącz?

hmm, czyli MC 4s Drążek nachwyt szeroko 4s Wiosło sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s i będzie ok? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-03 13:16:31

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 10/10/10 >>> Dobrze, tylko drążek proponuję 3xMAX. Drugie ćwiczenie wykonuj podchwytem na szerokość [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) MAX/MAX/MAX Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (podchwyt) 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]