FBW na masę do oceny

A:

Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s
Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s
Kaptury: Szrugsy 2s


B:

Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s
Plecy: MC czy drążek? 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s
Barki: Wyciskanie sztangi. 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą. 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s
Kaptury: Szrugsy. 2s


Jak to się prezentuje? Mam problem z nogami i plecami bo siady chyba dobrze jest robić na każdym treningu a chciałbym też robić MC. Pozostaje też kwestia drążka, to też jest chyba dobre ćwiczenie ale nie wiem czy warto go wpleść bo MC i wiosło to chyba lepsze ćwiczenia. Czy jakbym dał po 2 ćwiczenia na plecy (mc, drazek / wioslo drazek) to nie będzie za dużo?

Pomóżcie jakoś sensownie to ułożyć ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-03-03 14:51:07

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-03-03 14:52:56

ABS 2 jest na brzuch

Nie powinno kolidować bo i tak robiłbyś brzuch pewnie normalnie.


Pzdro

Siady/MC 3s
Wiosłowanie/Drązek 3s
Wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie hantli skos 3s
Military press/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/Wcysianie wąsko sztangi 2s

Bica i trica robisz na zmianę co trening.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 15:04:17

bica by mi sie przydało robić na każdym treningu bo opornie rosnie


A:

Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s
Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s
Kaptury: Szrugsy 2s


B:

Nogi: Martwy ciąg. 3s
Plecy: Drążek. 3s x max
Klata: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s
Barki: Wyciskanie sztangi. 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą. 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s
Kaptury: Szrugsy. 2s

Tak może być?

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-03-03 15:44:43

Może

Przedramiona dostają w kazdym ćwiczeniu więc ćwicz je jeśli opornie rosną.




Pzdro

okej więc przedramiona będę robił odświętnie ;)

jeszcze zostaje sprawa powtórzeń i progresji

powtórzenia 10-10-8 na duże i 10-8 na małe grupy?
i czy zwiększać ciężar co 1-2 tyg? tak, że ciężar który się robiło przy 8 powtórzeniach przeskakuje na 10 powtórzeń a na 8 powtórzeń dobiera się nowy, większy?
wiem, że tak się robi w splicie a co do FBW nie jestem pewny :)

Co do powtórzeń to ok, może być.

W progresji mozesz dodawać obciążenia co tydzień


Pzdro

Można ćwiczyć w taki sposób?

ok. 2 miesiace FBW - 2 tyg przerwy - ok. 2 miesiace split partia 2x w miesiacu - 2 tyg przerwy itd?

Ale czemu tak często zmieniać plan ? Zmieniasz go aż przestanie przynosić efekty bo po co zmieniac coś co działa.



Pzdro

Czyli można ćwiczyć nim więcej niż 2 miechy? bo czytałem gdzieś że cykl na masę powinien trwać do 2 miesięcy
I czy dla urozmaicenia można przeplatać FBW ze splitem? czyli po 2-3 miesiącach z dwutygodniową przerwą można dać split 2-3 miesiące i różnie tak mieszać

Mozna więcej jak daje efekty

Ja bym nie kombinował i nie przeplatał, nie ma sensu się tak bawić na początku.


Pzdro

No dobra więc będę na razie jechał tym FBW jakiś czas. A robić jakieś dłuższe przerwy od czasu do czasu?