AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)

Tylko powiedz mi czemu nie robisz w pierwszym tygodniu duwglowych ud??
Jezeli juz robisz podzial na te 2 tygodnie, to musisz trenowac ta sama partie miesni co tydzien!!! I wlasnie w ten sposob prowadzisz do tego, aby miesnie sie nie przyzwyczajaly do cwiczen.

Ja proponuje tak :
I tydzien :
1.Spiecia na palcach siedzac
2.Przysiady z gryfem
3.Przysiady z gryfem na barkach, suwnica
4.Wyprosty nog
5.Dwuglowy uda stojac

II Tydzien
1.Spiecia na palcach stojac
2.Wyprosty nog
3.Wyciskanie na maszynie
4.Przysiady na hack-maszynie
5.Dwuglowy uda lezac

P.S.Moglbys robic po dwa cieczenia na miesnie dwuglowe ud np. w kazdym tygodniu martwy ciag,ale to nie jest koniecznoscia i zalezy od ciebie.


Pozdrawiam

Strong, przeciez to chodzi o to ,aby NIE przyzwyczajc miesni do danych cwiczen.
Kazdy "nowy bodziec" = postep!

A co do 3/4 treningow tygodniowo w zupelnosci sie zgadzam.

Strong to co powiesz na ten twoj plan z malymi zmianami ktore teraz zrobilem

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom..
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom..
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Triceps
1.Pompki na poręczach ( tu dałem na początku bo na koncu po 2 ćwiczeniach nie wiem czy bys miał jeszcze siły )
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Wtorek
Wolne

Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3. "Martwy ciąg"
4. Wznosy barków "Szrugsy"

biceps
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem
3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka

Czwartek
Wolne

Piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

Sobota
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Przysiady wykroczne
4. Uginanie nóg w leżeniu
łydki
1. Wspięcia na palce w staniu !

Niedziela
Wolne

Jezelio tak chcesz to nie bede sie upieral, moze byc, jezeli nie jest to dla Ciebie za doozo cwiczen to moze zostac. Jezeli twierdzisz ze to akurat dla Ciebie bedzie dobre, to nie bede sie upieral(motywacja Twoja tez jest wazna, nie bede psul)

Paul S
napisalem przyzwyczaily w cudzyslowiu, chodzi mi o cos innego niz Ci sie zdaje, gdybys zmienial co trening cwiczenia na przecietnym stopniu zaawansowania, to nic by z tego nie bylo. Miesnie musza sie do tych cwiczen "przyzwyczaic" wtedy bodzce bede tez dobre(chodzi mi o takie przyzwyczajenie po 1-2 tygodniach)

moze jeszcze cos zmienie, zobacze co "wyjdzie w praniu" :)
w kazdym razie dzieki
teraz jeszcze musze ulozyc ta diete, najlepiej do piatku
od jutra pojade tym planem i zobacze co bedzie
a cykl krety zaczne za tydzien lub dwa

jak ułozysz diete to wrzuć - sprawdzimy czy jest oki i Powodzenia

diete wrzuce najpozniej w czwartek a moze w srode jak zdaze.
oprocz tej kreatyny mam jeszcze 6 kg gainera - wystarczy na te 50 dni cyklu?

-zalezy od diety nad która pracujesz ! i w zależności od braków ww i bialka będziesz ją uzpupełniał , ale myśle że jak byś tak średnio brał 2 porcje po 50/60g to spokojnie wystarczy !

A jaki to gainer??

spokojnie starczy wychodzą dawki 120g na dzien. czyli 2 razy po 60g, spokojnie nie masz sie o co martwic z ilosia gainera