AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)

-jasiu ! jeśli razem z porcjami gainera wyszło ci ( B 156 T 38 W 390 ) to muszisz dodać jeszcze jeden posiłek przynajmniej

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu / 250 ml
Płatki kukurydziane / 100g

Ryż biały / 50g
Jogurt wiśniowy / 1 jogurt

SUPER MASS / 70 g
TRENING
SUPER MASS / 70 g

Ryż biały / 140 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry / 150g

Jaja kurze całe / 2 jaja
Chleb zwykły

Tuńczyk w oleju / 1 puszka 150g
Chleb zwykły

+

Ser twarogowy tłusty 100g
Chleb zwykły

Ja bym ci radzil zastapic chleb zwykly razowym

jak tak jest to brakuje tylko 20 g tluszczu a reszta jest ok

to jest na dzien treningowy czyli 4 razy w tyg.
sprubuje ułożyc jeszcze troche inna wersje zeby te posilki sie zmienialy.
no i rozpisac posiłki na dzien nietreningowy tez najlepiej 2 opcje na zmiane

mam nadzieje ze bede łowił w jeziorku ryby wtedy bedzie to bardzo dobry składnik np: szczupak z rusztu, z ziemniaczkami :)

wygląda w miare dobrze, zmien chleb na razowy, mozesz zwiekszyc troche ilosc ryzu w posilku z jogoortem

w ostatnim posilku sprawdz czy nie bedzie Ci przeszkadzal tlooszcz na wieczoor(nie bedzie problemoow z zołądkiem, czy nie bedzie otlooszcenia)

jeśli będzie ci przeszkadzał tłuszcz w ostatnim posilku , to mógłbyś zamienieć na ostatni posiłek
(np : 2 jaja kurze całe +chleb razowy + herbata ) a ser wtedy byś dał wczesniej !

..



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-22 14:53:19

w drugim posilku dodaj jakies zrodlo bialka np. 50g sera twarogowego
mozesz tez troche zewiekszyc ilosc ryzu.
"Ryż biały / 140 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry / 150g" - do tego posilku dodaj 2 lyzki oliwy z oliwek [ jezeli dodasz 50 sera w posilku 2 to zmniejsz piers z kurczaka do 100g]
w ostatnim posilku zamien ser twarogowy tlusty na chudy, a dodaj troche oliwy z oliwek badz oleju lnianego.

Chleb zwykly na razowy

Przy treningu 4 razy w tygodniu nie ma potrzeby zmieniac diety w dzien beztreninguowy - wiec mozesz ta diete stosowac caly czas [ew. gainera zastapic jakims normalnym posilkiem]

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-22 15:31:41

chodzi o to ze nie bede jadl codziennie to samo bo wtedy po jakims czasie ni bede mogl na to patrzec, dlatego chce przynajmniej jesc co drugi dzien co innego

a jaką wartosc moga miec te rzeczy upieczone na grillu
2 kiełbasy
karkówka
schab