wiosłowanie

Ile masz lat jeśli powyżej 16 to możesz robić martwy ciąg i wiosłowanie na plecy jeśli, masz poniżej 16 to plecy sobie odpuść

pewnie ze tak ale trzweba jeszcze wiosłowanie zamieniac z podciaganiem na drazku..oraz MC i jeszcze wspiecia na palce:) ps. ale ja sie nie znam

Ok to git, skleiłem +\- coś takiego: A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5. Unoszenie ramion chwytem młotkowym 3x 6. Unoszenie ramion w podporze o kolano 3x B: 1. Przysiad ze sztangą 4x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 3. Rozpiętki ze [...]

Brakuje MC przede wszystkim. Proponuje taki plan: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Push press 2-3s Uginanie ramion ze [...]

[...] zbuduj sylwetkę z czego ty chcesz rzezbić ?? z gałazki jak soki wycisniiesz bedzie cos nie !!! z PNIA i owszem MASA w twoim wypadku . Proste FBW 4-6 ćwiczeń z wyższym zakresie powtórzeń . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps tego rodzaju :-)

martwy na prostych nogach czy pelny? wioslowanie lepiej nachwytem czy podchwytem a przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim lub wyciagu gornego siedzac na podwyzszeniu w uchwycie neutralnym? sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki czy do karku? wasko , szerko? nachwytem podchwytem neutralnie?

pon. klata: plaska 6 serii 20-25 powt. gorna 4 serie 20-25 gorny wyciskanie hantli 4 serie 20-25 powt kark : kaptury 5 serii 20-25 powt unoszenie sztangi na stojaco wasko do brody 4-5 serii 20-25 powt przedramie: 5 serii na przedramie odwrotnie do bicepsa 20-25 powt wt. plecy: podciaganie 3 serie wioslowanie sztanga 6 serii 20-25 powt wyciag do [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Źródło: [...]

A 1. Przysiady / Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg na ławce 3s 3. Szrugsy 4s 4. Wiosłowanie hantlą / sztangą 3s 5. Uginanie sztangą 3s B 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos+ 3s 3. Wyciskanie zza karku 3s 4. Podciąganie wzdłuż tułowia 2s 5. Francuskie stojąc / leżąc 3s mogło by to wyglądać tak ? Do tego poniedzialek srode i piątek brzuch. A [...]

13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: "Ćwiczenie to można również wykonać na ławce skośnej". Proszę cytat z atlasu Dzisiaj spróbowałem i nie znosiło, tylko nogi trochę szerzej rozstawiłem Ale może też dlatego że ciężar mizerny

wioslowanie ponoc mozna pozniej "wystrzelic sztange z pleców"

Każde, w którym będą się schodzić i rozchodzić łopatki będzie na czworoboczny. Przede wszystkim wiosłowania sztangą wszelkiego rodzaju i wiosłowanie półsztangą.

[...] w góre 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12 środa: plecy, biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 rozpiętki odwrotne 4x12 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 podnoszenie sztangielki stojąc [...]

[...] 4x12 B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8=8 -uginanie nóg na maszynie 3x12 Plecy: -podciaganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2-3x 10 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 12 -szrugsy ze sztangielkami 3x 12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami leżeniu na ławce [...]

[...] o odko 2x barki wyciskanie zza głowy 2x j/w sprzed głowy 2x nogi nie ćwicze nóg bo uwazam że moje 49cm w udzie i 29 w łydce mi wystarczy plecy boje sie o kręgosłup wiosłowanie ciężarem własnej dłoni 1x cyce: wyciskanie płasko 2x skos 2x skos duł 2x rozpiętki 2x tric: nie mam czasu na ******ły" tu jego cykl: testosteron prolongatum [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 [...]

Do pleców trzeba dodać podciąganie na drązku, na biceps trochę dużo,wywalibym to uginanie nachwytem. Klata strasznie taka standardowa ale jest ok, ten wznos przodem to wywal bo masz już i tak sporo na przód barków, do pleców dodałbym jeszcze coś na tył barków np. face pulla w 3 seriach. I pokaż nogi bo to najważniejsza partia. Dieta na 100% a nie [...]

jeśli myślisz o wyciągu pionowym to tego nie zastąpisz tego hantelką, ale możesz robić podciąganie na drążku, które jest lepsze od wyciągu pionowego wiosłowanie hantlą pozwala bardziej wyizolować postawę i robić ruch w większym zakresie, generalnie opłaca się i trzeba je wręcz robić

Witam, po lekturze forum i stosując się do wskazówek, troszkę zmodyfikowałem mój plan: *** Wtorek Plecy + biceps Martwy ciąg Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie [...]

no niezabardzo ja polecil bym ci taki zestaw wyprobowany: podciaganie 4s wioslowanie sztanga 4s w rogu 3s wyciag gorny tył 3s martwy ciąg 4s na mnie to dzialalo rewelacyjnie ale jak kto woli