kazda partia raz w tyg traktuje je brutalnie tak zeby za kadym razem miesnie bolaly 24h po treningu. Rece teraz bede robic dwa razy w tyg tzn biceps dwa razy raz na niskich powtorzeniach raz na wysokich. Raz z klatka i raz z tricepsem.
[...] 10kg cieżaru 2. Unoszenie sztangi do brody stojac 4s po 10-12powt 3. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10-12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10-12powt 5 dzień rece biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po [...]
Pit wlasnie dla tego napisalem Ci taki trening i takie ilosci powtorzen zeby byla to odmiana dla Ciebie. Mysle ze rece najlepiej pracuja w takich przedzialach powtorzen i skup sie na technice a nie ciezarze tym razem;-) Mumin sprobuje takiej wersji jak piszesz z ciekawosci. O ile lawka w ktorej reguluje sie skos nie bedzie miala za dlugiego [...]
[...] trening moe byc bo wychodzi grupa co 4 dni. Moznajak najbardziej sprobowac. Mi by taki trening na pewno lezal. Teraz byl okres ze bez towaru 3 razy w tyg nawet trenowalem rece i byl progres. Nogi trenuje teraz 2 razy w tyg i tez ida do przodu bez towaru. Tuduzo tez zalezy od indywidualnych predyspozycji. Tak jak mowie dla mnie by to na pewno [...]
trzymaj MYTHMAN - pierwsze ćwiczenie to zwykłe uginanie sztangielek stojąc na przemian , chwytem młotkowym . zakładam ciężar Xkg i robię nim tyle razy ile podniosę ( średnio 12-15 na rękę ) jak już nie mam siły podnieść to dobijam obiema rękami z lekkim bujnięciem tułowia chociaż aby zrobić 2-3 ruchy . podczas robienia ćwiczenia nie operuje [...]
Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po [...]
Aktualnie lece 6dzien na Heliosie w nowej szacie flakon20ml 1ml/ed pierwsze 3 dni byly prze*** , zamuła plus trzesące sie mocno rece (ciezko bylo kubek utrzymac a o dlugiopisie nei wspomne :) ) fat leci chyba ze to blad pomiaru ale mialem 14% po 5dniach 13,7% . Dam znac jak skoncze flakon czy sa efekty. Ogolnie do DB podchodze sceptycznie bo [...]
Aktualnie lece 6dzien na Heliosie w nowej szacie flakon20ml 1ml/ed pierwsze 3 dni byly prze*** , zamuła plus trzesące sie mocno rece (ciezko bylo kubek utrzymac a o dlugiopisie nei wspomne :) ) fat leci chyba ze to blad pomiaru ale mialem 14% po 5dniach 13,7% . Dam znac jak skoncze flakon czy sa efekty. Ogolnie do DB podchodze sceptycznie bo [...]
Jak dla mnie to ten trening wygląda bardzo ubogi. Mając na myśli mocny trening myślałem o podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, czy wyciskania. Mięśni pleców niestety nie zbudujesz unosząc ręce i nogi w leżeniu na brzuchu. Słabe angażowanie mięśni i układu nerwowego przy dodatnim [...]
Seba, spróbuj tego, co pisze dudpis - tylko nie w tej najpopularniejszej wersji, bo ona na klatkę raczej mało daje. Spróbuj "złamać" się w pasie do przodu tak, by głowę mieć nad stopami, ręce uginaj pod kątem prostym do tułowia. Jest z tym trochę gimnastyki na początku, ale szybko się przyzwyczaisz i gwarantuję, że nie pożałujesz. No i [...]
tez do jakiegos czasu mam takie bóle w nadgarstkach tak jak kolega pisal przewaznie w prawej rece nie moge robic ruchow rotacyjnych mialem tak juz z 2-3 razy i zawsze przechodzilo po uzyciu kwasnej wody w zelu - ALTACET dzies wrocilo ponownie :/ no i nie mam altracetu :/
[...] I balans w nadgarstku jest zachwiany z tad strzykanie I bol. Colagen I glukozamina sa dobre ale sie po nich tyje wiec trzeba sie ruszac. Ja do tego proponuje rozgrzewac rece w goracej wodzie masaz wewnetrznej strony dloni rozciaganie nadgarstka do naturalnego zgiecia I hiper rozgiecia I rozciaganie wszystkich palcow do zewnatrz z kciukiem [...]
Jestem w lekkim szoku po tym co tutaj piszecie. Czyli jednak hormony tarczycy mogą pozytywnie wpływać na budowanie masy mięśniowej? To chyba właśnie poznałem przyczynę moich niepowodzeń na siłowni. Zresztą ja już sam nie wiem czy mam niedoczynność czy nadczynność. Niby wysoki poziom TSH (coś ponad 7 czegoś tam), ale przeciwciała w normie [...]
fotki z animal są obrabiane w programach graficznych - zwiekszenie + poprawa wizualna żył to podstawa do fotek komercyjnych w gazetach Widzialem go na Fibo 2006, z bliska rece mega ogromne, aczkolwiek przedramie nie rzucalo mi sie tak w oczy edit - gosc jest mega freak spojrzcie na jego dolna czesc glowy (powiekszona zuchwa Zmieniony przez - [...]
Po pierwsze ułóż odpowiednią dietę (znajdziesz wszystkie porady na forum) Po drugie nie da się zbudować mięśni tylko na rękach(znaczy da si ale dziwnie to będzie wyglądać). Wszystkie wskazówki odnośnie diety i ćwiczeń znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html. A tak na cito to wg mnie najlepsze ćwiczenie (przed [...]
TRENING na koksie.
