Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] mi glownie o technike. Mam duzy problem z przysiadem. Po prostu nie umiem prawidlowo trzymac sztangi. Fizycznie nie umiem wysunac barkow i rak do tylu tak mocno, zeby rece prawidlowo trzymaly sztange. Probowalem wsadzic sobie sam kij ze sztotki i nie da sie. Moje nadgarstki sa wygiete do tylu, bo inaczej po prostu sie nie da. Mam tak jakby [...]
.."Napewno jest tak że jak wpadasz do kryminału to dostajesz czas na naukę grypsowania. jeszcze mi sie przypomniało że jak ktoś zabije policjanta to nazywają go "PANem". i kolezka jest ****em jak ma kropke za uchem - to na bank. aha i na wstępie pytają się czy masz tatuaż jak masz to jestes dla nich panienką,bo koleś może mieć [...]
".... czy to takie typowe solo bo go w..rwiasz czy jak. No i czy sa jakies zasady, tzn tylko na rece,tylko piesci, na wszystko czy jak. No i kiedy sie konczy walke, jak jeden powie ze ma dosc czy jak ..." NA PARKIET NIE MUSISZ WYCHODZIĆ,ALE JAK JUŻ WYJDZIESZ TO OBOWIĄZUJĄ PEWNE ZASADY.WALCZY TYLKO DWÓCH,NIKT POZOSTAŁY NIE MA PRAWA SIĘ [...]
mam pytanie o lydki, jak czesto mozna je cwiczyc i czy cwiczenie w 3 seriach do max powtorzen jest ok? czy raczej robic okreslona ilosc zwiekszajac obciazenie w rece - przy wspinaniu na palce z hantla w rece
mam pytanie o lydki, jak czesto mozna je cwiczyc i czy cwiczenie w 3 seriach do max powtorzen jest ok? czy raczej robic okreslona ilosc zwiekszajac obciazenie w rece - przy wspinaniu na palce z hantla w rece Tak na serio to rozwój łydek jest kwestią bardzo indywidualną. Jednym będą pasowały serie na 70 powtórzeń, innym serie na dużym ciężarze z [...]
Witam wszystkich "połamańców". Chciałbym podzielić się z Wami moimi doswiadczeniami,przynajmniej mam świadomość że nie jestem sam z tym problemem. Mam 33 lata i również przytrafiło sie paskudne złamanie lewego obojczyka z przemieszczeniem. 11 maja wybrałem się na rower do lasu i pech chciał że przy zjeżdżaniu z górki upadłem na lewy [...]
Witam, ja po sześciu tygodniach zaczynałem ćwiczyć i po ośmiu z 3kg opaską (na drugiej ręce mam dwie po trzy kilogramy - kupiłem na allegro dwa komplety 2x3kg). Właściwie to od przyjścia ze szpitala nie boli mnie nic w uciążliwy sposób, za wyjątkiem zmiany pogody - bardzo sporadycznie i gdy czasem przesilę rękę. Jak na dzisiejszy dzień (operacja [...]
Cześć Morales_37, przeczytałem wszystkie posty i jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy. I liczę na to że rzucisz okiem na mój zestaw posiłków. Teraz trochę o mnie: wiek: 22 lat waga: 74kg wzrost: 167cm Jestem po zabiegu ginekomastii gruczołowej(nigdy nic nie brałem), moim celem jest zrzucenie zbędnych kilo, generalnie nie wyglądam na utytego, gdyby [...]
Panowie u mnie taka sama sytuacja tylko bez dopingu,mianowicie wazylem 98kg zaczalem redukcje zszedlem do 84kg nawet i pojawil sie guz pod sutkiem i dwa na rece,na rece tluszczaki a pod sutkiem nie wiem na razie sie nie martwie na tyle zeby isc do lekarza
Napiszę Ci jak to wyglada u mnie. Na co dzień ręce skaczą mi w obrębie stawu, słychać chrzęsty, widać dziury, przy każdym ruchu czuję jak przeskakują choć wcale nie powinny. Podczas ćwiczeń, jak podnoszę rękę, to najpierw idzie gładko a jak się zbliżam do kąta prostego to tak śmiesznie przeskakuje jakby wpadala gdzieś w stawie a przy tym słychać [...]
Witaj. Nie miałem robionych żadnych badań poza rutynowymi RTG przed i po nastawieniu. Niestety nie mam dostępu nawet do zdjęć bo są w szpitalu :/ W sumie to w poniedziałek idę na ostatnią rehabilitację. Miałem masaże wirowe, gimnastyki i magnetronik. W sumie to bark mnie w ogóle nie boli, czasami przy niektórych ćwiczeniach jeszcze sobie chrupnie, [...]
>> Józefina Do góry jak podnosze obie rece to ta po operacji jest równo z tulowiem a ta zdrowa moze sie jeszcze odgiac troche do tylu. Roznica z 10-15 cm. W rotacji tez troche mi troche brakuje. Zeby zrobic pelny obrot musze "nadlozyc" cialem. Mam nadzieje ze wiesz o co chodzi. wg mojego dra (Brzozka) najlepiej tego specjalnie nie [...]
Witam Ja też mam problem z barkami.Lewy bark wypadam tak już około 1 roku.A zauważyłam też że mogę sama go ,,wybijać" tak że znajduje się on tak jakby pod pachą.Moge to robić w każdej chwili, trochę to boli dla tego staram się tego nie robić.Bark wypada także sam podczas snu,zamachnięcia się noszenia w tej ręce np.zakupów.Wskakuje na swoje [...]
napiszesz nam co robiłaś na tej siłowni, a jaki plan miałaś, żeby robić? Jasne, z tym że nie znam nazw ćwiczeń, więc postaram się znaleźć w necie i ewentualnie opisywać co robiłam. Wybaczcie, jeśli opisy będą śmieszne :p To co chciałam robić, to trening stąd: http://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html Wiem już, że [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
[...] gdyż sa tylko 2 mozliwosci: 1- urosniesz 2- nie urosniesz, ale bedziesz lepiej rozciagniety, bedziesz mial silniejszy chwyt, lepsze mieśnie oble i przedramiona,mocniejsze rece, zlikwidujesz ewentualne wady postawy i bedziesz mial prostszy kregoslup oraz przede wszystkim silniejsza wole Ktos twierdzil we wczesniejszych postach, ze kosci nie [...]
[...] bardzo zmeczylam i te 2min miedzy seriami sie malo wydawalo 2. Za duzo te 70kg, w ostatniej serii juz dobijalam z przerwa 3a. w zasadzie pod koniec to juz mnie rece bolaly i dlatego nie dobilam, wezme paski za tydzien i doloze troche ciezaru 3b. juz wczesniej sie prostownikom dostalo ale po wznosach bardzo zaczely mnie palic i tak [...]
13/07/2015 DT BTW 120/70/150 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 23/15/13/9 21/12/9/x 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12/11/11 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/12/10 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. [...]
Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]
Fatalna sylwetka - chudy z dużym brzuchem
