[...] zamiar brac esentiale forte 3x dziennie po kapsulce, zaopatrze sie rowniez w omega 3. Na odblok bede mial clomid 12 tabletek po 50mg (ktorego foty wstawie gdy wpadnie w moje rece aby sie upewnic ze nie fake). Po cyklu: mono, ciut lzejsze treningi oraz bcaa zeby spadkow bylo jak najmniej. 1. WIEK: 22 (prawie 23) 2. WAGA: 74 (wahania +- 1.5kg) 3. [...]
parę spraw... chciałbym Wam przedstawić mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK (biceps + triceps) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją) 4 serie Uginanie w siadzie z oparciem o udo 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (obie ręce jednocześnie) 4 serie "francuskie" wyciskanie sztangielkami 4 serie wyprosty łokcia w oparciu [...]
Witam, Rozpiszę typowy trening FBW wykonywany co 48/72h z zachowaną kolejnością. Staż treningowy, niecałe 3 msc. Amator, ektomorf. Proszę o uwagi. Ciężary są takie, które odczuwam dostosowane do moich możliwości, gdybym aktualnie dołożył byłoby ciężko wykonywać takie ilości powtórzeń. Oczywiście na przestrzeni 2 miesięcy ciężary zmieniały się, [...]
Witam, ćwiczę około 3 miesiące ( przy tym jednak piłem alkohol), ostatnio zrobiłem przerwę 2 tygodnie. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 85kg, mam 21 lat, nie stosuję żadnych odżywek. Mam silne ręce, zazwyczaj dobrze mi idzie siłowanie się z ludźmi lepiej zbudowanymi ode mnie, jednak mam słaby kręgosłup w części lędźwiowej i do tego mięśnie brzucha [...]
Witam, mam 17 lat i przy wzroscie 182cm ważę ledwo 56kg więc jest tragicznie. Chodze już jakiś czas na silownie, jednak nie ma efektów. Znalazłem sobie wiec dietę która najbardziej odpowiada mojemu zapotrzebowaniu. Oto ona: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. [...]
Witam, ankieta i wszelkie info w blogu, który prowadzę od dziś - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_patrykpok%2C_mo%C5%BCe_wreszcie_jakie%C5%9B_post%C4%99py_-t1081993.html#post8 Trening następujący: Poniedziałek (klatka+barki) 1. rozpiętki na linkach (na bramie) 4x12 2. wyciskanie na maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie [...]
TRENING DLA POCZUTKUJACEGO PIERWSZA FAZA Zacznij od małych na razie ciężarów po to by nauczyć się techniki a nie walczyć z ciężarem i po to ze przy małym ciężarze łatwiej napinać mięsnie dobrze żeby ktoś osobiście pokazał ci prawidłowe wykonanie techniczne ćwiczeń trening zaczynasz od rozgrzewki 10min rowerek następnie tradycyjna rozgrzewka [...]
Witam mam problem z tłuszczem. W listopadzie zbudowałem ładną masę mięśniową, brałem gainera i próbowałem jeść jedzenie zbliżone do takiego które się je podczas diety. Przed świętami skończyłem suplementacje lecz dalej odżywiałem się tak samo. Po sylwku kiedy wpadłem na siłownie nie mogłem ruszyć takimi samymi ciężarami jak przed Świętami. W tej [...]
[...] ze zapieram nogi i sie pochylam i podnosze i takie doln emiesnie plecow pracoja) biceps: hantlami mlotkowo sztanga lamana wasko na modliutewniku(takie cos ze klade na tym rece i ciwcze) sztanaga lamana szeroko na modlitewniku(takie jak wyzej tylk szezej lapie) sztanga prosta przedramie: nie wiem jak si eto nazywa ale lapie ta sztage i tak [...]
[...] teraz 75 mcg zostało jeszcze drugie tyle. jestem baaardzo zadowolony z efektów, sa fenomelnalne. waga w kg w ogole nie spada, za to miesa i sily jest wiecej ( plus 2 cm w rece ) sily na klatce plus 20 kg a fatu duzo mniej. Jednak doszedlem do wniosku ze zbije 5 kg nawet kosztem miesa i pozniej wejde na testa Pytania 1. zjadlem juz 80 tabs t3 i [...]
Na wstepie napiszę, że jestem typowym laikiem i chciałbym zrobic trening na rzeźbę "domowym sposobem", jednakże nie zależy mi na specjalnym dopakowaniu aby wyglądac jak np. Pudzianowski, ale po prostu dobrze wyglądać. Po długim wczytywaniu się w forum i atlas ćwiczeń online wymysliłem sobie taki plan, który ćwiczę od 2 miesięcy. 0. Wstęp 5 minut [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post, więc jeżeli umieściłam go w złym dziale, lub zrobiłam coś źle to z góry przepraszam. Jak dotąd moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko [...]
Witam zapewne znacie mnie z forum. A więc na start napisze w razie czego coś o mnie. 179Cm wzrostu , 88kg wagi. Na starcie pisze , że moje ciało mi się w miarę podoba lecz tylko brzuch uniemożliwia mi chodzenie na basen , plaże i ogólnie wstydzie się go. Biceps mam 37 a w brzuchu aż 100cm !! To bardzo dużo. Ćwiczę kilka miesięcy i np.biceps [...]
Witam wszystkich!!! Chciałbym zacząć od tego że zakupiłem sobie Thermal Pro. Dietkę redukcyjną już mam. A teraz prosiłbym o wskazówki dotyczące treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić 8 kg(obecnie waże 78 kg i mam 18 lat). Co do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez [...]
[...] ponad 2000zl i nic,z kasa to nie jest za fajnie umnie sam wszystko koluje a te hieny lekarze to szkoda slow na nich mam nadzieje ze los im odplaci za takie traktowanie, nie dosc ze rece bola to i psychika cierpi ;/ POzdro i prosze o pomoc niechce zreci sterydow jak poje.. poprostu chce aby bol ustal i zebym mogl wrocic do treningow i zawodow.
Witam, chcialbym prosic o jakies porady dotyczace treningu rąk, mianowicie od ponad pół roku nie widać zbyt dużych postępów, w wakacje rok temu dobiłem łapki do obwodu 36 cm mniej więcej i do tej pory tak się utrzymuje. Ostatnio skończyłem cykl na cell pumpie, klatka w ciągu miesiąca urosła z 103-104 cm do 108, siła wycisku zwiększyła się o jakieś [...]
Mam ból, a bardziej niż sam ból (bo nie jest on aż tak duży problem) problem sprawia mi strzykanie i to ono powoduje ból. Boli mnie w barku i czuje jak kość przeskakuje gdy wyprowadzam cios. Najbardziej boli, kiedy mam łokcie uniesione 90 stopni załużmy względem podłoża (łokcie i ręce tworzą no wiecie linię prostą) i kiedy tak wysoko uniesione [...]
Hej! Odkąd tylko pamiętam ja i moja waga się nie lubimy:) Jakieś 2 lata temu miałam dobrą motywację i w ciągu 3 miesięcy schudłam ok 12 kg na diecie Dukana w połączeniu z siłką 6-7 dni w tygodniu (3 dni ćwiczenia siłowe + 30min aeroby, reszta same aeroby po godzince lub więcej). Dodatkowo brałam Hydroxycut, a pod koniec, jak już mało czasu mi [...]
[...] tułowia 3 serie po 10 powtórzeń 4.Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń 5.Ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 6.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (rece na kolanach) 4 serie po 10 powtórzeń
