Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]
Witam, ostatnio w pracy opaliłem sobie plecy i ręce. Wszystko byłoby dobrze gdyby nie to że wczoraj jak wyszedłem z gorącej kąpieli to zaczeła mi schodzić skóra z pleców i z jednej ręki, teraz od tyłu wyglądam jak krowa bo jestem taki łaciaty. Tak szczerze mówiąc to plecy mnie trochę mniej obchodzą bardziej zależy mi na ręku ponieważ cała jest [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140kg Mc: robie dopiero od kilku miesiecy WL: 110kg Witam. Prosilbym o sprawdzenie czy ten plan ma rece i nogi oraz ewentualne skorygowanie. Push 1 Lydki 4s Przysiady ze sztanga z tylu 5s Prostowanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki na bramie 3s [...]
Cześć, Mam 35 lat. Waga około 98 kg przy wzroście 182 cm. Walkę podejmuję na nowo bo znajomi mówią, że wyskoczyła mi piłka mimo, że byłem uosobienie sportowej sylwetki. Trening mój w tym tygodniu wyglądał i będzie wyglądał następująco: Pon: Rano Basen 1 km kraulciągiem. Wtorek: Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe: [...]
Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]
Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]
SUPER ROLKI ROCES MUC MUNICH W UK 5 EU 39 US 8 Kolor czarny, niebieski, beżowy ROLKI NA NOGACH MIAŁAM TYLKO PARĘ RAZY czego wynikiem są zarysowanie od upadków POZA TYM STAN ROLEK BARDZO DOBRY Dodatkowo dokładam ochraniacze na kolana i ręcę (dłonie) ROZMIAR M Ponadto ORYGINALNE PUDŁO NA ROLKI ROLKI POSIADAJĄ HAMULEC Inne dane: Ventilated Nylon and [...]
Elo elo, jak w temacie, mam do oddania komputer stacjonarny dla kogoś kto nie może sobie pozwolić na funkiel nówkę, a chciałby mieć coś swojego, w dobrej konfiguracji za fajna kasiore. Płyta główna: GIGABYTE GA-M52S-S3P R2.0 AM2 Procesor : AMD Athlon 64 X2 4200+ Grafika: 7300GT 256MB 128bit, DVI, VGA Pamięć ram: 4GB DDR2 Dysk twardy - [...]
Przed nami kolejne ogólnopolskie zmagania armwrestlingowe. Tym razem w „VI Mistrzostwach Polski Amatorów" wykazać będą mogli się debiutanci polskiej sceny armwrestlingowej. Zeszłoroczna rywalizacja pokazała nam, że amatorski poziom armwrestlingowy jest naprawdę wysoki. Nawet na miarę profesjonalizmu. Liczba uczestników też była oszałamiająca - 92 [...]
Witam Jakiś czas temu zauważyłem u siebie hemoroidy. Poobserwowałem jak moje ciało ,a właściwie one same reagują na to co robię i zauważyłem ,że niestety obciążenie brzucha im nie służy. Niestety nie mogę wykonywać takich ćwiczeń jak np. Plank ,czy chociażby pompki na jednej ręce ,bo drugiego dnia już czuję i widzę objawy zw. z hemoroidami. [...]
Mam takie pytanie do Was: Chodzi o spalacz Thyrotherm. Moja mama i siostra kupiły go sobie i tak: po pierwszym dniu stosowania- siostra moja ma prace cały czas na nogach i musi się też troche nadzwigać postanowiła wziąść jedną tabletkę w ciągu pracy: cały dzień miała napady gorąca i strasznie się pociła mówiąć, że najbardziej brzuch i [...]
Tak więc interesuje mnie trening na mase (mam 171cm i waże 60kg). Jestem absolutnym nowicjuszem więc chcę ćwiczyć co 2 dzień wszystkie partie mięśniowe. Siłownia odpada więc pozostaje mi dom. Dysponuje sztangielkami: 2x15kg i 2x5kg Byłbym wdzięczny gdyby ktoś zasugerował jakie ćwiczenia będą najlepsze w tych okolicznościach, ilość serii i [...]
[...] mnie w przekonaniu albo wywroccie moje myslenie do gory nogami i poradzcie calkiem inaczej. Chce po prostu cos z soba zrobic, nie byc zalanym i "napompowac" troche klate i rece. 3 razy silka plus 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym bede robił do tego wszystkiego. Jeśli trzeba więcej informacji to wszystko podam, chce wiedziec jak mam wszystko [...]
Kobieta - dzisiejsze BMI poniżej 24. Niby w normie ale źle się czuję. 2 lata temu robiłam pomiar tłuszczu w organiźmie i wyszedł zły wynik - zbyt duża niedowaga wtedy BMI poniżej 18. Przytyłam do 71 kg ale to był błąd. Źle się czuję, jestem jakby napompowana, skóra jest sucha, przed okresem nabieram wody w pasie jak gąbka. Uda przytyły po ok 8 cm [...]
[...] Dodatkowo mam pytanie czy w ogole dobrze polaczylem partie miesni, czy nie powinno byc np tak: pn (plecy + biceps) sr (klatka + triceps + barki) pt (nogi 100% intensywniej) I jedno pytanie odnosnie wykonywania cwiczenia na barki: wyciskani sztangi stojac - rece powinny byc szeroko czy na szerokosci barkow) z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi
Witam, przedstawię mój plan, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń więc postaram się napisać tak żebyście w miarę zrozumieli :) moim głównym priorytetem jest zwiększenie klatki. Takim planem trenuję ok. pół roku, czasem wymieniam ćwiczenia na inne Poniedziałek - barki + biceps wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8 wypychanie łokciami na boki na [...]
[...] kiedys u lekarza sportowego, ale powiedzial basen i rozciaganie takze spoko. Jak zaczalem robic cwiczenia stability core szczegolnie to jedno (lezenie na plecach jedna noga rece skrzyzowane na klatce, jedna noga uniesiona, druga utrzymuje caly ciezar ciala) to zauwazylem poprawe. Mam nadzieje wreszcie to wyleczyc, jak macie jakies porady to [...]
Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: Większość ćwiczeń 3 serie x10 powt. -wyciskanie na ławce dodatniej (na poziomej ciężko ze względu na jakość ławki;)) -rozpiętki z hantlami(czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, -martwy ciąg -na bicepsy uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://img689.imageshack.us/img689/9621/n242.jpg Wiek : 23 Waga : 61 Wzrost : 173 Staż treningowy: brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak, raz na ruski rok piłka nożna, w sezonie pływanie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
