Widzę, że niektórzy już zaczęli się rozpisywać w temacie z wynikami, dlatego chciałbym przenieść ten wątek tutaj. Poznaliśmy także pary K-1 World Grand Prix 2010. Jednym z uczestników tego wydarzenia jest Alistair Overeem, który na co dzień walczy w formule MMA. W pierwszym etapie turnieju znokautował Bena Edwardsa. Kolejnym krokiem w drodze do [...]
Witam jestem ektomorfikiem :) Szyja dluga, waski w barach, bardzo dlugie rece, praktycznie zero tkanki tluszczowej. Mam 18 lat, 177cm wzrostu i waze 68 kg. Poltora roku temu (waga 57 kg) postanowilem sie wziac za siebie cwiczylem w domu i zaczalem jesc i jesc az w koncu udalo mi sie dobic do wagi 62 kg. We wrzesniu chodzilem z kumplem na silownie [...]
od pewnego czasu widziałem na swojej ręce sine plamki, nie przejmowałem sie tym i nie zwracałem na to zbytniej uwagi. nie jestem narcyzem i nie stoje przed często przed lustrem. myje sie 2 razy dziennie, brudasem nie jestem. stanołem przed lustrem i zaczołem oglądac się cały, po prawej stronie najszerszego mam dość dużo takich sinych plam, jak i [...]
Witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na FBW 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach Chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na klate? w jakiej ilości pow. oscylować(8-12,6-8)?? co polecacie prosze o korekte! Poniedziałęk Nogi: [...]
Cześć, ćwicze od roku. Ostatnio eksperymentuje z ćwiczeniami. Trening klatki zwykle wyglądał tak, że opierał się na wyciskaniu na skosie i poziomie, a potem rozpiętki. Ostatnio jak jest tak ciepło, nie chce mi się chodzić na siłownię, tylko wieczorem robie sobie 10 serii pompek (normalnych, szeroko rozstawione ręce). Na plecy włożyłem plecak z [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum. Będe wdzięczny jeśli ktoś udzili mi kilku wskazówek odnośnie treningu hantlami metodą Sandowa. Mam 21 lat, waga 66, wzrost 173, troche wcześniej cwiczyłem (hantle, pomki, brzuszki) ale głównie dla odprężenia (niewiele mam ruchu w ciągu dnia interesuje mnie trening na masę- głównie klata, ramiona, plecy, [...]
Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze [...]
Witam. Może ktoś się wypowiedzieć na temat tego środka? Ja wiem tylko że jest to testosteron w żelu do wcierania w skóre. Wpadło mi to ostatnio w ręce, polecił mi to znajomy aptekarz. Jeśli ktoś coś wie niech pisze. Ps. nie jestem nowy na forum tylko do tej pory jesli cos mnie interesowało znajdywałem to bez konieczności logowania!
Pomóżcie mi z rozpiską na nabranie siły. Tego splinta chce robić przez 6-8tygodni potem ze 2tygodnie lżejszych treningów i znów ,,OSTRO'' ! Tu macie rozpiskę do oceny : Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na [...]
18 października 2008 roku w Sali kinowej Pałacu Kultury w Koniecpolu przy ul. Zamkowa 27 odbędą się po raz drugi „Otwarte Mistrzostwa Koniecpolu w Armwrestlingu". Organizatorem tego niecodziennego wydarzenia jest Piotr Szczerba od niedawna reprezentujący barwy MLKS Pilica Koniecpol. Rywalizacja odbędzie się na prawą rękę w sześciu kategoriach [...]
u]Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
[...] + gryf 2. rozpietki sztangielkai lezac - 5 kg na reke 3. przenoszenie odwaznika za glowe lezac - 10 kg 4. wyciskanie sztangi na laweczce skosnej - sam gryf Cwiczenia na rece 1. podnoszenie sztangi lamanej oburacz stojac - sam gryf 2. wyiskanie francskie (lub na atlasie) 3. podnoszenie sztangielek naprzemian - 5 kg na reke 4. triceps [...]
Zaznaczyłem na klatce miejsce gdzie mi w ogóle nie rosną mięśnie. Jakie ćwiczenie jest dobre na te dolne mięśnie klaty ? 15 lat Mam hantle. Drążek: Mam drążek ale gdy podciągam się bardzo bolą mnie dłonie. Po podciągnięciach mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek [...]
Witajcie, szykuje poważny powrót do treningów. Z siłownią miałem już styczność dobrych 8 lat temu, wtedy ze względu na jej dostępność i full osprzęt trenowałem regularnie przez 1.5 roku. Przerwałem treningi ponieważ zamknęli siłownię. Dodatkowo praca po 12-14h dziennie i wszystko zaniedbałem. Mam 29 lat, 184 cm wzrostu i 85 kg wagi! Na szczęście [...]
Mam 22 lata. Od pewnego czasy postanowiłem zacząć dbać o siebie. Do tej pory nie uprawiałem żadnego sportu i jadłem co popadnie. Obecnie uczęszczam na siłownię i staram się odżywiać zdrowo. Moje ciało do tej pory nie wyglądało za dobrze, ale już powoli zrzucam tłuszcz. Ale jest jeszcze jedna rzeczy która mi w tym ciele nie odpowiada. Otóż jestem [...]
Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
Cześć, to mój pierwszy temat, także witam serdecznie. Do tej pory forum bardzo mi pomogło, jednak teraz - biorąc sprawy w swoje ręce - zdecydowałem się na stworzenie konta i na nowy temat. Problem: dobór prostych ćwiczeń FBW z uwzględnieniem b. niskiej siły i braku większego doświadczenia. Częstotliwość: 4x w tygodniu. Zależy mi na dużej objętości [...]
[...] cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po pierwsze jak przybrac na wadze (bo to jest zalosne ze jak podniose rece do gory to na klacie mam same kosci:Q- ojciec mi cos mowil ze prawdopodobnie przez to ze mamy "rodzinnie grube kosci" czy cos takiego) aby nie zepsuc sobie zdrowia. 2: [...]
Mam 15 lat i mam dostęp do siłowni. Chodzi mi tylko o to zeby ktoś pomógł w sporządzeniu mi planu treningu. Przedewszystkim zależy mi na rzeźbie. Na siłowni jest przyrząd do robienie na "klate" , gryf którego używam na biceps, drążek, ławekcza do brzuszków. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi pomógł w sporządzeniu tego treningu. Zazwyczaj mój [...]
Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyc
